Sie haben wochenlang hart gearbeitet, um diesen bikinitauglichen Körper zu erreichen, aber jetzt ist der Sommer da und verleitet Sie dazu, zu viel zu essen und Ihr regelmäßiges Training auszulassen. Es gibt Barbecues mit Rippchen, Hot Dogs, Burgern, Desserts … und Gründe, auf den 6-Meilen-Lauf oder den Spinning-Kurs zu verzichten. Es wird nicht lange dauern, bis Sie anfangen, Pfunde zuzunehmen. Ich frage mich, ob sich diese zusätzliche Portion lohnt? Schauen Sie sich an, wie viele Minuten – oder Stunden – Sie benötigen, um Ihrer Kalorienaufnahme entgegenzuwirken.
Es geht um Ausgeglichenheit … und Mäßigung
Eric Blick, Leiter Personal Training bei Berkeley Heights Life Time Athletic in New Jersey, sagt, es sei wichtig Verstehen Sie das Gleichgewicht zwischen Ernährung und Bewegung, insbesondere im Hinblick auf die Fitnessmöglichkeiten, die in der Region verfügbar sind Sommer. Er sagt: „Einzelpersonen sollten das ganze Jahr über Sport in ihren Lebensstil integrieren, [aber der Sommer] ist ein Problem Ein guter Zeitpunkt, um mit der Aufrechterhaltung einer ausgewogenen Ernährung und einer realistischen und unterhaltsamen Trainingsroutine zu beginnen, die sie durchführen können Zu."
Ausgewogenheit ist ein Aspekt, Mäßigung ein anderer. Du denkst vielleicht, dass du alle Kalorien, die du gestern Abend beim Grillen zu dir genommen hast, beim Training abbauen kannst, aber mit einem Cheeseburger, der mehr als 650 wiegt Kalorien, Kartoffelsalat mit 350 Kalorien und ein Eisbecher mit zwei Kugeln, der 530 Kalorien liefert – für insgesamt mehr als 1500 Kalorien – müssen Sie einiges ausgeben hart arbeitend Std. im Fitnessstudio. Es ist viel einfacher, auf diese dickmachenden Lebensmittel zu verzichten oder zumindest die Portionen zu reduzieren.
Um Ihnen eine Vorstellung davon zu geben, welche ernährungsbedingten Schäden einige der dickmachenden Lebensmittel des Sommers anrichten können, verrät uns Blick, wie viele Minuten – oder in manchen Fällen Stunden – Sie trainieren müssen, um sie loszuwerden.
Cheeseburger
Diese Fast-Food-Werbespots mit sexy, schönen Frauen, die sich in saftige, triefende Burger stürzen könnte Ihnen den Eindruck vermitteln, dass Sie jedes Wochenende einen oder zwei Cheeseburger essen und trotzdem gut aussehen können toll. Aber die Wahrheit ist, dass das wunderschöne Model wahrscheinlich ausspuckt, sobald der Regisseur „Schnitt!“ ruft.
Cheeseburger: 660 Kalorien
Übung: 2 Stunden und 40 Minuten Pilates
Bessere Wahl: Ein mittelgroßer Truthahnburger auf einem Vollkornbrötchen
Zwei Hot Dogs
Hot Dogs sind eines der Markenzeichen sommerlicher Grillpartys, aber aufgrund ihres hohen Fett-, Kalorien- und Natriumgehalts sollten Sie sie für besondere Anlässe aufbewahren (und das wöchentliche Grillfest Ihres besten Freundes ist dafür nicht geeignet).
Zwei Hot Dogs: 514 Kalorien
Übung: 1 Stunde und 20 Minuten Yoga
Bessere Wahl: Ein vegetarischer Hund oder eine fettarme Putenwurst (leicht mit Mayonnaise).
Ein Dutzend BBQ Chicken Wings
Lassen Sie sich nicht von der Beliebtheit und der geringen Größe dieser würzigen kleinen Häppchen täuschen. Typische Hähnchenflügel werden in der Haut gegart, was sie sogar zu einem fettreichen Lebensmittel macht Vor Sie werden mit Mehl bestrichen, frittiert und in ein fettreiches Ranch- oder Blauschimmelkäse-Dressing getaucht.
Ein Dutzend BBQ Wings: 625 Kalorien
Übung: 1 Stunde und 20 Minuten Klettern
Bessere Wahl: Gegrillte Hühnerbrust
Zwei Tassen gebackene Bohnen
Obwohl Bohnen von Natur aus gesund sind – sie sind reich an Ballaststoffen und eine gute Proteinquelle – können sie zu einer kalorien- und fettreichen Mahlzeit werden, wenn sie mit Speck gekocht oder mit Käse und Sauerrahm belegt werden.
Zwei Tassen gebackene Bohnen: 600 Kalorien
Übung: 2 Stunden und 15 Minuten Schwimmen
Bessere Wahl: Bohnensalat in einer leichten Olivenölvinaigrette
Ein (10 Unzen) gegrilltes Steak
Allein der Gedanke an ein brutzelndes, saftiges Steak vom Grill reicht aus, um das abendliche Training zu unterbrechen. Allerdings ist dieses 10-Unzen-Steak mehr als das Doppelte der empfohlenen Portionsgröße für Fleisch und Sie wissen Es wird nicht das einzige Lebensmittel sein, das Sie am Ende essen werden. Denken Sie darüber nach, bevor Sie das Fitnessstudio auslassen:
Ein (10 Unzen) Steak: 520 Kalorien
Übung: 1 Stunde Spinnen
Bessere Wahl: Drei bis vier Unzen Steak mit einem Beilagensalat oder Gemüse
Ein Stück Apfelkuchen
Apfelkuchen (mit oder ohne einer Kugel Vanilleeis) kann zu einem bereits überzogenen Kalorienbudget führen. Wenn Sie nicht widerstehen können, entscheiden Sie sich für ein kleines Stück Kuchen mit einem Boden und verzichten auf das fettreiche Eis oder die Schlagsahne.
Ein Stück Apfelkuchen: 280 Kalorien
Übung: 40 Minuten Basketball
Bessere Wahl: Sautierte Zimtäpfel mit einem Klecks griechischem Joghurt
Eine kleine Maiskolben mit Butter
Mais ist ein weiteres von Natur aus gesundes Lebensmittel, das für jeden Diätenden zum Verhängnis wird, wenn es mit Butter bestrichen und großzügig mit Salz bestreut wird.
Eine kleine Maiskolben mit Butter: 155 Kalorien
Übung: 30 Minuten Tennis
Bessere Wahl: Maiskolben, gewürzt mit Limettensaft und einer Prise Paprika oder Chipotle
Eine Tasse Kartoffelsalat
Kartoffelsalat auf Mayonnaisebasis ist ein beliebtes Potluck-Gericht, ein Sommerpicknick und ein Grillgericht im Hinterhof und hat einen hohen Kaloriengehalt.
Eine Tasse Kartoffelsalat: 350 Kalorien
Übung: 45 Minuten Aerobic
Bessere Wahl: Kleine Ofenkartoffel mit leichter Sauerrahm und Schnittlauch
Eisbecher mit zwei Kugeln
Sie denken vielleicht, dass Sie den Sommer nicht ohne ein kaltes, cremiges Dessert überstehen können, aber seien Sie bereit, ein paar zusätzliche Kilometer auf dem Laufband zurückzulegen.
Eisbecher mit zwei Kugeln: 530 Kalorien
Übung: 50 Minuten laufen
Bessere Wahl: Eine Kugel helles oder fettarmes Eis mit frischen Beeren
Eine Portion Spareribs
Langsam über einem kleinen Feuer gegart, sind Spareribs schwer zu widerstehen. Rippchen sind unordentlich und lecker und gehören außerdem zu den kalorienreichsten Grillgerichten.
Eine Portion Spareribs: 703 Kalorien
Übung: 1 Stunde und 40 Minuten Golf
Bessere Wahl: Gegrillte Hähnchenbrust ohne Haut und mit Knochen (Fleisch vom Knochen zerkleinern für viel weniger Kalorien und weniger Fett)
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