Irgendwann hatten mein Mann und ich drei Kinder unter vier Jahren. Die Idee, sich selbst zu pflegen, war ein weit hergeholter Traum. Wir waren die ganze Zeit im Überlebensmodus, begraben im Windelwechseln, Nachtfütterungen, Kinderarzttermine und Bäder.
Jetzt, da meine Kinder – alle vier – etwas älter sind, haben wir erkannt, wie zutreffend die Sauerstoffmasken-Analogie ist. Wenn wir uns nicht zuerst um uns selbst kümmern, ist es fast unmöglich, die besten Betreuer für unsere Kinder zu sein. Wie alle vielbeschäftigten Eltern haben wir jedoch keine nennenswerten Zeitlücken, um uns um uns selbst zu kümmern. Nur weil unsere Kinder jetzt älter sind, heißt das sicher nicht, dass wir weniger beschäftigt sind. Wir sind einfach anders beschäftigt.
Ich habe festgestellt, dass ich, wenn es darum geht, mich zu beruhigen, statt einer Alles-oder-Nichts-Mentalität kleine Zeitfenster oder gelegentliche Gelegenheiten nutzen muss, um Selbstfürsorge zu üben. Das Ziel ist es, etwas zu tun realistisch passt in meinen Zeitplan und erfüllt meine Bedürfnisse. Ich stelle mir vor, dass es noch mindestens weitere gute 12 Jahre dauern wird, bis ich lange Morgenspaziergänge machen, 20 Minuten lang (ununterbrochen) meditieren oder einem beruhigenden, handwerklichen Hobby nachgehen kann.
Mir wurde klar, dass ich mich auf kurze und effiziente Techniken konzentrieren musste, die mich als vielbeschäftigte Mutter von vier Kindern sofort beruhigen würden. Dr. Rachel Goldman, lizenzierte Psychologin, Rednerin und Wellness-Expertin sowie klinische Assistenzprofessorin am Die Abteilung für Psychiatrie der Grossman School of Medicine der NYU äußert sich zu den Vorteilen schneller Beruhigungstechniken für vielbeschäftigte Menschen Eltern.
Gehen Sie nach draußen
Sie haben aus gutem Grund davon gehört, dass etwas oder jemand ein „Bauch frischer Luft“ ist. Dr. Goldman teilt mit, dass es viele Vorteile hat, nach draußen zu gehen; Zunächst einmal: „Es ist hilfreich, unsere Umgebung zu verändern, um eine neue Perspektive zu bekommen.“ In geschlossenen Räumen gefangen zu sein (besonders im Winter, bei Regen oder bei extremer Sommerhitze) kann für Eltern ein Gefühl der Erstickung sein. Laut Dr. Goldman „bewirkt es Wunder für unsere geistige Gesundheit, einfach die Haustür zu öffnen und ins Sonnenlicht und in die Natur zu treten“.
Es gibt auch den sensorischen Aspekt. Sonnenlicht kann unsere Haut erwärmen, der Blick ins Grüne ist erfrischend (Grün ist eine beruhigende und anregende Farbe) und die Temperaturschwankungen können das System schockieren – im positiven Sinne. Wenn Ihre Kinder das nächste Mal streiten und Sie Ihr Limit erreicht haben, nehmen Sie sich 60 Sekunden Zeit, um draußen zu sein.
Meditieren
Ich weiß, ich weiß … du hast wahrscheinlich gerade darüber gelacht. Die meisten von uns haben das Gefühl, keine Zeit zum Meditieren zu haben, und selbst wenn wir sie haben, wandern unsere Gedanken zu Einkaufslisten, Arztterminen und dem nächsten Schulprojekt unserer Kinder. Als mein Therapeut mir vorschlug, eine zu beginnen Meditation Beim Üben – täglich – hätte ich fast die Augen verdreht. Ich habe vier Kinder. In meinem Haus ist es fast nie ruhig. Es gibt jedoch eine falsche Vorstellung davon, wie und wo man meditieren muss und wie lange es dauern muss, damit Meditation wirksam ist. Durch einige Recherchen und das Praktizieren von Meditation habe ich gelernt, dass einige Achtsamkeitsübungen besser sind als keine.
Ich verwende einen Meditationshahn und habe jede Menge 60-Sekunden-Meditationen (ja, Sie haben das richtig gelesen) zu meinen Favoriten hinzugefügt. Eine Minute ist gerade genug Zeit, um mich zurückzusetzen, wenn ich in der Abholschlange der Schule warte. Meditation ist kostenlos und hat unglaubliche Vorteile. Dr. Goldman teilt mit, dass bereits eine Minute Achtsamkeit (sei es Meditation oder etwas anderes) ausreichend ist „Eine großartige Möglichkeit, eine Pause einzulegen, neue Kraft zu tanken und uns zu erden.“ Und verstehen Sie: Wir können es sogar Multitasking. Wir können meditieren, während wir unsere Hände waschen, das Abendessen kochen oder duschen. Das Ziel ist es, „präsent und ruhig“ zu sein. Sie fügt hinzu, dass diese „Mini-Praktiken“ in Bezug auf den Nutzen wirklich viel bringen können.
Trink ein Glas Wasser
Ich wette, du lachst jetzt wirklich. Wie kann das Trinken eines Glases Wasser einer vielbeschäftigten Mutter dabei helfen, eine sprichwörtliche Beruhigungspille einzunehmen? Nun, wenn Sie wie ich sind, trinken Sie zu viel Kaffee und zu wenig Wasser. Unabhängig davon, ob Ihr Lieblingsgetränk eisgekühlt, frisch zubereitet oder kochend heiß ist, kann es sein, dass Sie unter Dehydrierung leiden. Dr. Goldman teilt mit, dass „Dehydrierung unsere Stimmung beeinflussen kann“.
Wenn Sie sich überfordert fühlen, fragen Sie sich, wann Sie das letzte Mal etwas Wasser getrunken haben. Füllen Sie ein Glas und wählen Sie, wie Dr. Goldman rät, „beim Trinken anwesend zu sein“. Betrachten Sie „alle Ihre Sinne“ und achtsam „präsent und bewusst“ sein. Ich möchte hinzufügen, dass auch eine Temperaturänderung hilfreich sein kann ruhig. Wenn man herumläuft, Besorgungen macht, Hausarbeiten erledigt, arbeitet oder sich um die Kinder kümmert, wird einem schnell heiß. Wasser sorgt für ein kühlendes Gefühl. In den Wintermonaten kann koffeinfreier Kräutertee für Wärme (und damit Ruhe und Geborgenheit) sowie Feuchtigkeit sorgen.
Beweg dich
Ich habe durch meine beiden Kämpfe gegen den Brustkrebs ein schweres medizinisches Trauma erlitten. Die Teilnahme an einem Arzttermin bereitet mir große Sorgen. Mein Blutdruck steigt sprunghaft an, ich werde übermäßig gesprächig und durch den Kampf-oder-Flucht-Modus verspüre ich einen Energieschub. Mein Therapeut schlug mir vor, bilaterale Bewegungen in Betracht zu ziehen, die beide Seiten des Gehirns aktivieren und eine beruhigende Wirkung haben. Beispiele für bilaterale Bewegungen sind Radfahren (was ich bei einem Arzttermin nicht machen kann) und Gehen auf der Stelle (was ich kann).
Dr. Goldman teilt mit, dass Bewegung eines der wichtigsten Gesundheitsverhaltensweisen ist, die sie empfiehlt, und fügt hinzu, dass der beste Weg, von den Vorteilen zu profitieren, darin besteht, etwas zu tun Bewegung „täglich“. Sie möchte uns wissen lassen, dass „jede Art von Bewegung einem helfen kann, Stress abzubauen, sich zu beruhigen und neue Energie zu tanken.“ Wie funktioniert es arbeiten? Sie sagt: „Es ist leicht, in den eigenen Gedanken steckenzubleiben, aber wenn wir uns körperlich bewegen, hilft uns das, ein wenig aus dem Kopf zu kommen.“ Darüber hinaus trägt Bewegung dazu bei, die Geist-Körper-Verbindung neu zu kalibrieren.
Schreibe einem Freund eine SMS
Wenn ich besonders überwältigt bin von a Erziehung Ich habe festgestellt, dass es hilfreich sein kann, sich 60 Sekunden Zeit zu nehmen, um einem vertrauenswürdigen Freund eine „Rage-SMS“ zu schicken. Das Zurückhalten meiner Frustration und Verwirrung schürt nur das Feuer in meinem Kopf. Manchmal suche ich Unterstützung oder Rat, und manchmal mache ich ernsthaftes Braindumping. Ich betrachte es als das Äquivalent eines tiefen Atemzugs.
Dr. Goldman erinnert uns daran, dass soziale Unterstützung so wichtig ist und dass es Zeiten gibt, in denen wir sie zum Ausdruck bringen müssen, unabhängig davon, um welche Art von Erziehung es sich handelt. Sie warnt davor, dass wir in diesen Fällen darauf achten sollten, wen wir als unsere vertrauenswürdigen Freunde wählen. Wenn Sie diese Technik anwenden möchten, nehmen Sie sich am besten einen Moment Zeit und überlegen Sie, wer dieser Freund sein sollte – vor dem Moment der Elternkrise. Denken Sie daran, sagt Dr. Goldman, dass man mit manchen Freunden „am besten einfach nur Spaß hat“, und dann gibt es noch solche diejenigen, die „gut sind, wenn man zusätzliche Unterstützung braucht.“ Entscheiden Sie sich grundsätzlich mit Bedacht, um eine beruhigende Wirkung zu erzielen Nutzen.
In dem Moment, in dem Sie die dritte große Sauerei des Tages beseitigen oder Ihr Kind zu Hause krank ist (und sehr bedürftig ist) Während Ihr Chef Sie dazu drängt, ein großes Arbeitsprojekt abzuschließen, kann es schwierig sein, sich daran zu erinnern, wie man sich beruhigt du selbst. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie einfach weitermachen, selbst wenn es Ihnen schlecht geht. Ich empfehle, diese fünf Techniken auf einer Notizkarte aufzuschreiben und sie über Ihren Schreibtisch oder an Ihren Kühlschrank zu hängen – oder an einen anderen Ort, an dem Sie sie wahrscheinlich mehrmals am Tag sehen. Diese Notizkarte wird Sie daran erinnern, dass Selbstfürsorge wichtig ist, auch wenn Sie wenig Zeit haben, und dass das Praktizieren einer dieser fünf Techniken Ihren Tag von schwierig zu überschaubar machen kann.
