Wenn man das mittlere Alter erreicht, ist viel los. Vielleicht haben Sie kleine Kinder zu Hause, die den ganzen Tag und jeden Tag Ihre Aufmerksamkeit fordern. Vielleicht sind Sie auf der Karriereleiter aufgestiegen und sind es auch voller Arbeit. Dies ist auch eine Zeit, in der Ihre Eltern älter werden und möglicherweise etwas mehr Hilfe benötigen, wenn sie krank sind.
In diesem Lebensabschnitt bist du eine Superfrau, die mit 200 Meilen pro Stunde rennt, und das Letzte, was du brauchst, ist, dass dir das Leben einen Strich durch die Rechnung macht. Stichwort Menopause.
Möglicherweise bemerken Sie es zunächst nicht. Es könnte damit beginnen, dass Sie vergessen, den Müll rauszubringen, oder Ihre Schlüssel verlegt haben. Aber für 60 Prozent der FrauenÜbergang in die Wechseljahre, die Vergesslichkeit und mangelnde Konzentration können nicht auf einen schlechten Tag zurückgeführt werden.
Wechseljahre Hirnnebel ist, wenn Menschen Veränderungen in ihrem Gedächtnis und ihrer Wahrnehmung erfahren. Der Zustand variiert von Person zu Person. Bei manchen Menschen kann es zu Verwirrtheitsausbrüchen kommen, die nur ein paar Monate anhalten. Andere könnten das Gefühl haben, ihr Gehirn sei mit Watte vollgestopft, die scheinbar nie verschwindet. „Es ist ein schreckliches Gefühl. Man versteht buchstäblich nicht, was passiert“, erklärt
Heidi Flagg, MD, ein Gynäkologe an der NYU Langone Health. „Das sind Frauen in den Vierzigern und Fünfzigern, die viele Verantwortungen tragen und sich teilweise auf dem Höhepunkt ihrer Karriere befinden. Jetzt ist Ihr Gehirn plötzlich nicht mehr so, wie es früher funktionierte.“Brain Fog sollte Sie nicht davon abhalten, das Leben zu leben. Wenn überhaupt, ist es eine Erinnerung daran, sich Zeit zu nehmen, um sich um die eigenen Bedürfnisse zu kümmern. Und selbst wenn Sie gerade in den Wechseljahren unter Gehirnnebel leiden, kann ein scharfer Geist etwas von der Verschwommenheit und Verwirrung beseitigen.
Wie fühlt sich der Gehirnnebel in den Wechseljahren an?
Frauen könnten es als Stress aus ihrem Alltag verwechseln. Es kann mit der einfachen Vergesslichkeit beginnen, wenn man einen Raum betritt und sich nicht daran erinnert, warum man dort war. Aber mit der Zeit wird die Verwirrung immer schlimmer. Menschen haben Schwierigkeiten, sich Namen, Daten und das Aneinanderreihen von Wörtern zu merken.
Bei einigen beeinträchtigt die ständige geistige Verwirrung ihre Arbeitsfähigkeit und kann zu einem Vertrauensverlust in ihren Job führen. Darüber hinaus wirken Sie all den anderen Auswirkungen der Wechseljahre auf Ihren Körper entgegen. „Es ist eine Konstellation von Dingen, die passieren“, erklärt Dr. Stephanie Faubion, Direktorin des Center for Women’s Health der Mayo Clinic und medizinische Direktorin für Die North American Menopause Society. „Sie sind in einer Arbeitsbesprechung und denken darüber nach, wie stark Sie schwitzen. Sie können sich nicht erinnern, was Sie sagen wollten, oder sind müde, weil Sie letzte Nacht nicht schlafen konnten.“
Im Grunde kann es sich anfühlen, als würde Ihr Gehirn von Dämpfen angetrieben, und genau das passiert.
Was verursacht Gehirnnebel in den Wechseljahren?
Östrogenmangel
Das menschliche Gehirn verfügt über keine Energiereserven und muss daher ständig Glukose in Energie umwandeln, um funktionsfähig zu bleiben. Es sind mehrere Prozesse beteiligt und Östrogen hilft bei der Kontrolle des Energiegleichgewichts und unterstützt die Aktivierung Ihrer Gehirnzellen. Wenn also unser Östrogenspiegel in der Perimenopause sinkt, verliert unser Gehirn seine Hauptenergiequelle. „Ihr Gehirn befindet sich buchstäblich im Hungermodus“, beschreibt Flagg.
Die Perimenopause dauert durchschnittlich vier Jahre, bei manchen Frauen kann diese Phase jedoch bis zu 12 Jahre dauern. In der Zwischenzeit sucht Ihr Gehirn nach einer anderen Energiequelle, um seine kognitiven Bedürfnisse zu befriedigen.
Schlechter Schlaf
Laut Faubion gibt es noch andere Faktoren, die zu Gedächtnislücken führen können. Die schwankenden Hormone in den Wechseljahren können Ihren Schlaf verändern. Der Östrogen- und Progesteronspiegel sinkt stark und führt zu Hitzewallungen und Nachtschweiß. Das Schlafhormon Melatonin nimmt ebenfalls ab, jedoch allmählicher, was Schlaflosigkeit und Tagesschläfrigkeit erklärt. „Frauen können auch Stimmungsstörungen wie Angstzustände und Depressionen haben, die sie auch nachts wach halten können“, stellt sie fest.
Gibt es eine Möglichkeit, Brain Fog zu verhindern?
Da Ihr Gehirn auf Glukose angewiesen ist, ist es wichtig, eine optimale Ernährung einzuhalten Gehirngesundheit. Laut Flagg bedeutet dies, Lebensmittel zu sich zu nehmen, die reich an Proteinen und Vitaminen sind, und eine Mischung aus Gemüse zu sich zu nehmen. Sie sollten sich von verarbeiteten Lebensmitteln fernhalten, die Entzündungen verursachen können, und von Lebensmitteln, die Ihren Blutzucker zu stark in die Höhe treiben. Bewegung ist eine weitere wichtige Aktivität, die Sie priorisieren sollten, da sie Ihrem Gehirn den Sauerstoff gibt, den es braucht, um aktiv zu bleiben.
Faubion kann die Bedeutung der Schlafhygiene nicht genug betonen. „Legen Sie eine Schlafroutine fest, konzentrieren Sie sich darauf, den Raum kühl und dunkel zu halten, reduzieren Sie die Bildschirmzeit und achten Sie vor dem Schlafengehen auf Ihren Koffein- und Alkoholkonsum.“ Lernen Gesunde Methoden zur Stressbewältigung, wie z. B. achtsame Atemübungen, würden auch dazu beitragen, eine Abwärtsspirale aus Stressessen und Sorgen zu vermeiden Nacht.
Während weitere Forschung erforderlich ist, sagt Flagg, dass eine Hormonersatztherapie dazu beitragen könnte, die Symptome des Brain Fog in den Wechseljahren zu lindern. Wenn Sie Ihrem Körper wieder etwas Östrogen zuführen, kann dies den Glukosestoffwechsel wiederherstellen und dem Gehirn seine Energiequelle zurückgeben. „Je früher man damit in der Perimenopause beginnt, desto größer ist die Chance, dass es über einen langen Zeitraum schützend wirkt.“
Bevor Sie losfahren, schauen Sie sich unsere Diashow an Produkte, die Ihnen dabei helfen können, eine gute Schlafhygiene aufrechtzuerhalten.
