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Die letzten paar Jahre waren, gelinde gesagt, düster, daher ist es nicht verwunderlich, dass wir alle einen kleinen Stimmungsschub brauchen. Es ist bekannt, dass Bewegung, Bewegung in der Natur und nahrhaftere Lebensmittel dazu beitragen, unsere Stimmung zu verbessern – und jetzt tun es auch viele Menschen Hinzufügen von stimmungsaufhellenden Nahrungsergänzungsmitteln zu ihrer Liste lebhafter Verbesserungen.
Das macht Sinn. Ergänzungen sind dafür bekannt, die Lücken zu füllen, die jemandem in seiner Ernährung oder Umgebung fehlen könnte. Beispielsweise nehmen viele pflanzliche Esser B12 ein, um den Mangel an B12 in ihrer Ernährung auszugleichen. Aber können Nahrungsergänzungsmittel Serotonin und Dopamin ersetzen, Neurotransmitter, die dafür bekannt sind, die Stimmung zu verbessern?
Dr. Sophie Vergnaud, Senior Director Clinical Content, GoodRx, sagt nicht wirklich. „Viele Menschen wenden sich Nahrungsergänzungsmitteln zu, um einen gesunden Lebensstil zu unterstützen und die Menge zu erhöhen
Vitamine oder Nährstoffe, die sie verbrauchen. Aber die Wahrheit ist, dass bisher noch keine Nahrungsergänzungsmittel nachgewiesen wurden, die den Serotoninspiegel spezifisch erhöhen oder Dopamin“, erzählt sie SheKnows. „Es ist wichtig zu beachten, dass Nahrungsergänzungsmittel nicht so stark reguliert sind wie Medikamente. Selbst wenn ein Nahrungsergänzungsmittel verspricht, die Stimmung zu verbessern, gibt es keine Garantie dafür, dass es wirksam ist.“Abgesehen davon gibt es ein paar Nahrungsergänzungsmittel, von denen bekannt ist, dass sie Ihre Stimmung verbessern. Im Folgenden listen wir auf, was sie sind und wie man sie am besten einsetzt – und einige Alternativen, die völlig kostenlos sind.
Was sind einige übliche „stimmungsaufhellende“ Nahrungsergänzungsmittel?
Laut Vergnaud kann jeder, der sich schlecht gelaunt fühlt, versuchen, seine Stimmung durch Nahrungsergänzungsmittel oder Ernährung zu verbessern. Sie sagt, dass es ein paar Nahrungsergänzungsmittel gibt, die mit der Bekämpfung von Depressionen und der Verbesserung der Stimmung in Verbindung gebracht werden können, wie z Omega-3-Fettsäuren, Ashwagandha Und Johanniskraut. Sie sagt jedoch, die Forschung sei nicht schlüssig „und nicht stark genug, um diese Nahrungsergänzungsmittel zur Behandlung von Depressionen zu empfehlen“.
Sie fügt hinzu, dass Wissenschaftler möglicherweise auch Nahrungsergänzungsmittel untersuchen beeinflussen den Serotoninspiegel, einschließlich 5-Hydroxytryptophan (5-HTP) „Aber es ist noch zu früh, um zu sagen, ob es funktioniert – oder ob es sicher ist.“
Wer kann diese Nahrungsergänzungsmittel einnehmen?
Omega-3-Fettsäuren sind für die meisten Menschen unbedenklich, sagt Vergnaud, jedoch Menschen mit Gerinnungsproblemen oder solchen, die es sind Blutverdünner einnehmen, sollten darauf achten und sich an ihren Arzt wenden, da Omega-3-Fettsäuren eine milde Wirkung haben können Blutung.
„Johanniskraut hingegen kann mit mehreren Medikamenten interferieren, einschließlich Medikamenten, die üblicherweise zur Behandlung von Depressionen eingesetzt werden“, sagt sie. „Sie sollten sich immer bei Ihrem Arzt erkundigen, bevor Sie mit Johanniskraut beginnen.“
Darüber hinaus empfiehlt sie, dass, wenn Sie Symptome einer Depression haben, wie eine gedrückte Stimmung, die Sie traurig, hoffnungslos oder traurig macht die meiste Zeit leer ist oder Sie das Interesse an Ihren täglichen Aktivitäten verloren haben, „überspringen Sie die Ergänzungen und werden Sie professionell Hilfe. Gesprächstherapie und/oder Antidepressiva sind der Goldstandard bei der Behandlung von Depressionen.“
Was sind einige häufige Nebenwirkungen?
Es ist wichtig zu wissen, dass Nahrungsergänzungsmittel häufige Nebenwirkungen wie Übelkeit, Erbrechen, Kopfschmerzen oder Dehydrierung verursachen können. Insbesondere können Omega-3-Fettsäuren laut Vergnaud einen Nachgeschmack oder leichte Verdauungsprobleme verursachen. „Und Johanniskraut kann – abgesehen von den schwerwiegenden Wechselwirkungen mit Medikamenten – leichte Nebenwirkungen im Zusammenhang mit Verdauung und Schlaf verursachen“, sagt sie. "Es kann bei manchen Menschen auch die Angst verschlimmern."
Darüber hinaus warnt Vergnaud, dass es auch möglich ist, dass ein Nahrungsergänzungsmittel eine allergische Reaktion hervorruft. Aus diesem Grund ist es am besten, Ihren Arzt zu konsultieren und sich über die für Sie geeignete Dosierung zu informieren nehmen.
Wie sonst können Sie Ihre Stimmung verbessern?
Besser als alle Nahrungsergänzungsmittel ist es jedoch, auf Ihre allgemeine Ernährung zu achten, sagt Vergnaud. „Ernähren Sie sich ausgewogen und reich an essentiellen Nährstoffen Vitamine und Mineralien, ist mit einer besseren körperlichen und geistigen Gesundheit verbunden“, erklärt sie. „Sie können mit einem Multivitamin ergänzen, wenn Sie möchten, aber für die meisten gesunden Menschen ist es besser, es zu versuchen um die Nährstoffe, die Ihr Körper benötigt, aus einer vollwertigen und abwechslungsreichen Ernährung zu erhalten, anstatt danach zu greifen Ergänzungen.“
Dazu empfiehlt sie, jede Woche viel frisches oder gefrorenes Gemüse, Vollkornprodukte, Nüsse, Samen und magere Proteinquellen zu essen, einschließlich einiger Portionen öligen Fischs. „Und wählen Sie nach Möglichkeit unverarbeitete oder minimal verarbeitete Lebensmittel und vermeiden Sie Lebensmittel mit Zucker- und Salzzusatz“, sagt sie. „Wenn Sie diesen Rat befolgen, können Sie viel dazu beitragen, Ihr Darmmikrobiom zu ernähren, sich besser zu fühlen und besser zu schlafen.“
Andere Gewohnheiten, die laut Vergnaud helfen können, die Stimmung zu verbessern, sind:
- Achtsamkeit und Meditation üben.
- Sich um sich selbst kümmern, durch positive und entspannende Aktivitäten, wie eine Massage oder ein Gespräch mit einem geliebten Menschen.
- Behalte eine positive Einstellung bei, indem du über deine Stärken nachdenkst und Dankbarkeit praktizierst.
- Verlassen Sie sich auf Ihre Freunde, Familie oder eine Selbsthilfegruppe
- Verbindung mit der Natur
- Tagebuch schreiben
- Freiwilligenarbeit, um anderen zu helfen
Bevor Sie gehen, sehen Sie sich unsere Lieblingszitate an, um eine gesunde Einstellung zu Essen und Körper zu inspirieren:
