Es ist ein Kreislauf, den zu viele von uns schon einmal durchlebt haben. Etwas eindeutig Schreckliches passiert – eine Schießerei in einer Schule, die der schlimmste Albtraum aller Eltern ist, wird wahr und Zeuge ein weiterer unbewaffneter Schwarzer, der in den Vereinigten Staaten von der Polizei getötet wurde oder die langsam aber sicher steigende Zahl der Todesopfer beim Durchleben einer globalen Pandemie – und wir werden bombardiert über unser Medienumfeld und unsere Kultur mit so vielen Informationen, so viel Untätigkeit und natürlich so viel Schmerz - gleichzeitig wird von ihnen erwartet, zur Arbeit zu gehen, Besorgungen zu machen und unsere Kinder für den Tag zur Schule zu bringen (wo Sie werden sehr wahrscheinlich für ein ähnliches Trauma gebohrt Ereignis oder von den vielen ängstlichen POVs ihrer Kollegen umgeben sein), als ob alles normal wäre.
Es kann Ihr Gehirn zum Drehen bringen und Sie können sich noch schlechter fühlen – die Trauer verarbeiten das kommt von Zeuge wiederholter traumatischer Ereignisse
, versuchen Sie herauszufinden, wie Sie es für sich selbst verstehen können, ganz zu schweigen von Ihren Kindern. Bestenfalls können Sie sich so fühlen, als würden Sie es vortäuschen oder mit einer sehr traurigen Version des Autopiloten fortfahren, und im schlimmsten Fall kann es sich direkt anfühlen unmöglich.„Das menschliche Gehirn ist absolut nicht dafür gemacht, solche Dinge zu verarbeiten Trauma, wiederholt, in einem solchen Massenmaßstab “, Dr. Leslie Carr, ein klinischer Psychologe und Experte dafür, wie sich Traumata, Stress, Kultur und digitale Technologie auf den Geist auswirken, sagte gegenüber SheKnows. „Viele Menschen fühlen sich gerade wirklich hoffnungslos und leider ist diese Hoffnungslosigkeit verständlich … Eltern sollten ihre nicht schicken müssen Kinder gehen jeden Tag zur Schule und wissen nicht, ob sie nach Hause kommen, aber in den Vereinigten Staaten leben wir gerade mit dieser Realität.“
Das heißt, wenn Sie diese intensiven Gefühle empfinden, wenn Sie verloren sind oder auf eine Weise Schmerzen haben, die Sie nicht unbedingt in Worte fassen können? Du bist nicht allein und du bist nicht kaputt. Aber nur weil sich der Schmerz so unglaublich groß anfühlt, heißt das nicht, dass Sie und Ihre Familie ihn nicht verarbeiten und Schritte unternehmen können, um ihn gemeinsam zu bewältigen. Aber wo kann man anfangen?
Lass die Gefühle (was auch immer sie sind) existieren und halte die Gespräche offen.
Ein guter Ausgangspunkt ist, anzuerkennen, dass es keinen „richtigen“ Weg gibt, auf etwas Traumatisches zu reagieren, und dass man tut, was man braucht, um sich selbst zu schützen Psychische Gesundheit ist eine notwendige und lebenswichtige Arbeit: „Ich denke, es ist wichtig, die Person nicht zu pathologisieren, wenn diese Person ängstlich, gestresst, hoffnungslos ist oder sich gerade machtlos fühlt – weil sie es ist“, sagt Dr. Carr. Diese Reaktionen sind völlig normale und verständliche Reaktionen auf solche Schmerzen – und davon gibt es viele Schaden anrichten, indem man versucht, sie einfach verschwinden zu lassen.
Besonders bei Menschen, die sich abgrenzen und den Stecker ziehen oder vermeiden müssen, über die Tragödie nachzudenken, um ihre eigene Funktionsfähigkeit zu schützen, sagt sie wichtig, Raum für diese Bedürfnisse zu lassen: „Ich denke, eines der wichtigsten Dinge, die ich Ihnen heute vielleicht sagen könnte, ist: Es ist wirklich wichtig, dass wir es nicht machen das ist falsch. Bedeutet das, dass jede einzelne Person ihre eigene psychische Gesundheit schützen muss, damit sie ihre eigenen Funktionen in ihrem Leben behalten kann, wenn sie dazu die Nachrichten ausschalten muss? Das ist Priorität Nummer eins … Was die Welt mehr als alles andere braucht, ist das Funktionieren jeder einzelnen Person auf höchstem Niveau und… Ich würde absolut sagen, dass sie der Pflege Priorität einräumen sollten sich."
„Wenn dein Kind weinen muss, lass es weinen.“
Aber das bedeutet nicht, dass Sie keinen Raum für die Gefühle halten können, die unweigerlich auftauchen, nachdem etwas Traumatisches passiert ist. Besonders wenn es um Kinder und Jugendliche geht, wirst du gegen den Drang ankämpfen wollen, die „schlechten“ Gefühle einfach verschwinden zu lassen (das „nicht Sei traurig, lass uns Eis holen gehen “Methode), sagt Carr, da es für uns alle hilfreich sein kann, mit diesen Gefühlen zu sitzen und sie tatsächlich zuzulassen gefühlt.
„Egal wie jung oder alt Ihr Kind ist, wenn es in großer Not ist, versuchen Sie, dem Drang zu widerstehen, etwas zu machen es geht weg … Die Gefühle, die sie haben, sind echt und natürlich und sie brauchen ein Ventil dafür“, Carr sagt. „Wenn Ihr Kind weinen muss, lassen Sie es weinen. Es ist einer der schlimmsten Impulse, die Menschen haben, zu versuchen, ein negatives Gefühl verschwinden zu lassen. Lassen Sie Ihre Kinder wirklich ihre Gefühle haben.“
Stattdessen können Sie bei ihnen sein – als der Erwachsene, der sich um sie kümmert – und zwar wirklich, wirklich Hören wie sie diese Emotionen verarbeiten. Es kann sehr hilfreich sein, neugierig, offen und empfänglich dafür zu sein, ihre Erfahrungen zu verstehen, anstatt ihnen zu sagen, wie sie sich dabei fühlen sollen Bekämpfung der Entfremdung, die viele Kinder erleben wenn sie sich von den Erwachsenen in ihrem Leben nicht gehört fühlen.
Verwechseln Sie „eingesteckt sein“ nicht mit Helfen.
Wir leben in einer stark vernetzten Gesellschaft mit der schnellsten Medienumgebung, die es je gab. Die schiere Menge an Informationen – oft intensiver, schmerzhafter oder gewalttätiger Natur – die jede Stunde unsere Aufmerksamkeit erfordert, ist mehr, als unser Gehirn jemals bewältigen musste. und es hilft nicht wirklich, dass es in unsere täglichen Routinen eingebrannt ist, wenn die Leute aufwachen, um auf Twitter zu scrollen oder die Fernsehnachrichten im Hintergrund ihres Tages laufen zu lassen Aufgaben.
Es macht zwar Sinn, dass mitfühlende, nachdenkliche Menschen engagiert bleiben und über Ereignisse und Probleme informiert bleiben möchten, die sie haben wichtig ist, sich daran zu erinnern, dass das Konsumieren von Medien über etwas Schreckliches nicht dasselbe ist wie etwas dagegen zu unternehmen Es. An den Computerbildschirm geklebt zu sein und sich mit jedem neuen herzzerreißenden Detail mehrere Stunden am Stück psychischen Schaden zuzufügen, ist es nicht mehr tun, um jemandem zu helfen, der nach Lösungen sucht, als jemandem, der einen strukturierteren Ansatz verfolgt, um die Nachrichten zu konsumieren und sinnvoll zu sein Aktion. In der Tat könnte es sein Sie lähmen und mehr verletzen.
„…Nur aufpassen und die Nachrichten schauen oder etwas retweeten oder in dieser Suppe sein? Davon profitiert niemand.“
„Offen gesagt, unsere Aufmerksamkeit für etwas hat keinen positiven Nettoeffekt darauf“, sagt Carr. „Es ist kein Elternteil da Texas die gerade eines ihrer Kinder verloren haben, deren Tag besser werden wird, weil jemand in Tulsa, Oklahoma, die Nachrichten sieht und darüber weint. Wir nützen eigentlich niemandem, wenn wir unsere eigene geistige Gesundheit verschlechtern, indem wir aufpassen… Wir können informiert werden und wir können mit unserem Geldbeutel abstimmen, wählen wo wir unser Geld ausgeben und wo wir unsere Stimme abgeben wollen, aber nur aufmerksam sein und die Nachrichten schauen oder etwas retweeten oder dabei sein wollen Suppe? Davon profitiert niemand.“
In der Zwischenzeit sind die Vorteile, sich für ein paar Stunden von den Nachrichten und der Technologie zu entfernen, wirklich in Ihr physisches Leben einzusteigen und sich darin zu erden, während Sie sich mit anderen Menschen verbinden, klar.
“Für die meisten Menschen denke ich jedoch, dass das Beste, was sie jetzt tun können, darin besteht, die Nachrichten abzuschalten und sich so weit wie möglich auf ihr individuelles Leben einzulassen“, sagt Carr. „Wenn Sie zum Beispiel ein Elternteil sind, schalten Sie die Nachrichten aus (alle digitalen Geräte) und verbringen Sie Zeit mit Ihrem Kinder, die etwas tun, das sich entspannend oder aufbauend anfühlt, wie im Park spielen oder Abendessen zubereiten zusammen."
Dieses Verhalten des Steckerziehens und Konsumgrenzensetzens sinnvoller zu modellieren, kann besonders hilfreich für junge Menschen sein, die im Durchschnitt mehr an ihre Geräte angeschlossen denn je, sondern auch, wie wir bei Gen Z gesehen haben, unglaublich motiviert, Maßnahmen zu ergreifen. Von dort aus können Sie Gespräche führen und sich über größere systemische Probleme austauschen, die verarbeitet werden müssen, und darüber, welche Rolle Ihre Familie dabei spielen kann, sie anzugehen. Es könnte bedeuten, eine Strategie zu überdenken welche Art von Aktivismus sie inspiriert und wie sie sich engagieren können, Teilnahme an einer Protestaktion zusammen, sich mit Ihren lokalen gewählten Amtsträgern vor Ort austauschen oder nach Möglichkeiten suchen, sich angesichts von etwas Traumatischem und Schmerzhaftem nicht so hoffnungslos und hilflos zu fühlen.
Und gleich darauf betont Carr noch einmal, dass „gegenwärtiges Bewusstsein“ ein guter Einstiegspunkt ist, um diesen Bewältigungsprozess zu beginnen. Das bedeutet „Extrem präsent (so präsent wie möglich) zu sein mit der Unmittelbarkeit Ihrer Realität: die Sehenswürdigkeiten, Gerüche, Geräusche und taktilen Erfahrungen, die direkt um Sie herum verfügbar sind. Es funktioniert – aber es klingt manchmal abgedroschen im Vergleich zu dem Ausmaß an kollektivem Leid, das wir derzeit erleben.“
Eine Version dieser Geschichte wurde im Mai 2022 veröffentlicht.
Bevor Sie gehen, sehen Sie sich unsere beliebtesten aufschlussreichen Zitate über die Bewältigung von Trauer an:
