â€Es ist die Jahreszeit†für Weihnachtsfeiern, Abendessen, Firmenfeiern und andere verlockende Gründe, um Ihr Leben zu sprengen wenig Kohlehydrate Diät. So können Sie in den Ferien fröhlich sein und trotzdem Ihren kohlenhydratarmen Lebensstil beibehalten.
Tipps zum Feiern und kohlenhydratarm bleiben
Diese Jahreszeit scheint fast jede Woche eine Party oder eine Art Foodie-Event zu bringen. (Wenn Sie in einem Büro arbeiten, kann diese Versuchung das ganze Jahr über mit all den Geburtstagen und Pensionierungen andauern
Partys!) Wie also nimmst du an den Feierlichkeiten teil, ohne deinen Körper oder deinen Gastgeber zu beleidigen? Befolgen Sie diese kohlenhydratarmen Partytipps.
1. Vorbereiten
Okay, Sie wissen also, dass fast jedes gesellschaftliche Treffen köstliche Vorspeisen und süße Nicht-So-Nichts bietet. Nicht zu Hause bleiben: Bereiten Sie sich einfach mental und physisch auf die
Herausforderung.
Bringen Sie am Veranstaltungstag unbedingt etwas Bewegung mit – sogar etwas mehr als sonst. Ja, es wird dazu beitragen, alle Schäden auszugleichen, die Sie auf der Party Ihrer Ernährung zufügen könnten. Aber mehr als das wird es
halten Sie in einer gesunden, energiegeladenen Stimmung. Wenn Sie sich stark und unter Kontrolle fühlen, werden Sie sich mit ein paar Weihnachtsgeschenken gewachsen fühlen. Außerdem, wenn Sie besonders hart gearbeitet haben
Wenn Sie sich körperlich betätigen, denken Sie vielleicht zweimal darüber nach, all diese Anstrengungen für den flüchtigen Moment des Vergnügens zu negieren, den ein kohlenhydratreiches Produkt bietet.
Kommen Sie nicht hungrig zur Veranstaltung. Essen Sie den ganzen Tag gut und nach Plan – verhungern Sie nicht, damit Sie sich verwöhnen lassen können! Sie werden den ganzen Tag keine Energie haben, auf der Party zu viel essen und sich träge fühlen.
aufgedunsen, kopfwehig und danach schuldig.
Trinken Sie am Tag der Veranstaltung viel Wasser und andere erlaubte Getränke. Wenn Ihr Körper gut hydratisiert ist, ist es weniger wahrscheinlich, dass die Signale für Hunger und Durst verwechselt werden.
Genug Schlaf bekommen. Studien haben gezeigt, dass der Körper häufig Anzeichen von Müdigkeit mit denen von Hunger verwechselt. Mit anderen Worten, wenn Sie müde sind, ist es wahrscheinlicher, dass Sie etwas essen.
2. Üben
Sie können der Verlockung von verbotenen Speisen und Getränken besser widerstehen, wenn Sie Ihre Reaktion darauf üben. Stellen Sie sich zum Beispiel einen Buffettisch oder eine Servierplatte vor Ihnen vor und
Stellen Sie sich vor, wie Sie die Lebensmittel auswählen, die Ihnen erlaubt sind, während Sie auf diejenigen verzichten, die Sie nicht sind. Spüren Sie, wie stolz Sie sein werden, wenn Sie es schaffen.
Üben Sie auch einige Selbstgespräche, die Sie angesichts all des Zuckers und der Stärke verwenden können. Stellen Sie sich zum Beispiel vor, Sie würden sich mit einem Lieblings-Goodie auseinandersetzen – zum Beispiel Weihnachtszuckerplätzchen. Üben
sich selbst sagen „Ich weiß, wie Zuckerkekse schmecken und ich muss sie nicht probieren“ oder „Ich habe es heute so gut gemacht, warum sollte ich das mit einem dummen Keks vermasseln?“ oder etwas anderes
eine ähnliche Reaktion, die zeigt, dass Sie Ihre Ernährung wirklich unter Kontrolle haben.
Es wäre auch ratsam, Ihre Antworten an Freunde und Familie zu üben, die Ihre Ernährung in Frage stellen oder nach Ihrem Entschluss greifen. Überlegen Sie sich ein paar diplomatische oder humorvolle Antworten, die Sie zur Verfügung haben
So riskieren Sie nicht, Ihren Gastgeber oder seine Gäste zu beleidigen. Zum Beispiel:
Tante Violet sagt: „Was meinst du damit, du isst keines meiner besonderen Feiertags-Snickerdoodles? Ich habe sie nur für dich gemacht!“ Du sagst: „Vielen Dank, Tante Violet! Ich kenne
wie hart du an deinen Snickerdoodles arbeitest, und sie sind die besten! Aber ich fürchte, wenn ich nur einen habe, esse ich den ganzen Teller.“
Onkel Rocco sagt: „Komm schon, du musst mit deiner Familie beim jährlichen Eierlikör-Toast mitmachen!“
Du sagst: „Könntest du meinen für mich trinken? Ich nehme die guten Wünsche, du nimmst die Kalorien. Das ist jetzt ein Geschenk!“
Ihre (schlanken) Verwandten starren Sie aus dem ganzen Porzellan und zwischen den Kerzen an. "Nachtisch?" fragt deine (Größe 5) Schwiegermutter. Du sagst: „Oh, das ist alles so verlockend! Sie immer
machen so leckere Desserts. Aber ich hoffe, Sie verstehen – meine Ärztin [sie muss nicht wissen, dass Sie Atkins meinen] sagt, ich solle keinen Zucker oder Weißmehl mehr essen. Weißt du was das
bedeutet…mehr für meinen Mann!“
Andere Standardantworten könnten sein: „Nein, danke. Ich kann keinen Zucker haben." Oder „Danke, aber Süßigkeiten vertrage ich nicht gut.“
Manchmal ist die beste Antwort die einfachste. Üben Sie drei Wörter, die mit einem breiten und freundlichen Lächeln geliefert werden: „Nein, danke…“ Sagen Sie es in den Spiegel, sagen Sie es in Ihren Kühlschrank, sagen Sie
den ganzen Tag vor der Party – das macht es einfacher zu sagen, wann es zählen muss.
3. Seien Sie wählerisch
Nur weil du keine ungesunden Kohlenhydrate isst, heißt das nicht, dass du nicht isst. Bei den meisten Versammlungen kann man sich etwas gönnen. Achten Sie auf Protein – Produkte aus magerem,
unpaniertes Fleisch, Geflügel und Fisch. Käse ist immer eine gute Wahl (keine Cracker!) und passt gut zu trockenem Rotwein (der absolut kohlenhydratarm ist). Nüsse sind eine weitere Option. Und die beste Wahl ist auch
sehr häufig auf Partys: Gemüse und Dip!
Vermeiden Sie bei Getränken zuckerhaltige Punsch, Eierlikör und alles andere, was mit Zucker, Honig oder Likör gesüßt ist. Aber das lässt eine ganze Reihe von Low-Carb-Optionen übrig! Getränke mit Cola oder Zitrone
Limettensoda kann mit Diätversionen leicht entkohlt werden. Probieren Sie Diet Coke und Jack Daniels oder Wodka und Diet 7-Up. Rum, Wodka, Whisky, Brandy und andere klare Spirituosen ohne Zuckerzusatz sind ebenso gut wie trockener Rotwein
Wein.
Einige Biermarken sind besser als andere – wenn dies Ihr Gift ist, schauen Sie vor der Party online oder im Laden nach, welche Kohlenhydrate Sie am besten wählen. Und wenn Sie sich für eine entscheiden
alkoholisches Getränk, denken Sie daran, dies verantwortungsbewusst und in Maßen zu tun: Getränke ohne viele Kohlenhydrate können dennoch kalorienreich sein.
4. Pack
Wenn Sie sich nicht sicher sind, was die Party in Bezug auf Essen zu bieten hat, packen Sie ein paar tragbare Snacks ein, mit denen Sie die Versuchung abwehren können. Denken Sie an zuckerfreie Schokolade oder harte Bonbons,
Einzelportionspackungen mit Nüssen, Slim-Jims und ähnlichen Fleischsnacks, eine Flasche Wasser oder andere kohlenhydratarme Lebensmittel. Wenn Sie gebeten werden, etwas zum Teilen mitzubringen, machen Sie es gesund: ein Gemüse und
Dip-Tablett, eine Flasche trockenen Rotwein, eine Obst- und Käseplatte, eine Platte mit zuckerfreien Keksen oder kohlenhydratarmen Käsekuchen. Sie werden überrascht sein, wie dankbar die Menschen sein können, etwas Gesundes zu finden
auf der Speisekarte!
Low-Carb-Ersatz für High-Carb-Kost
| Anstatt von: | Wählen: |
| Süssigkeit | Frucht |
| Kekse | Nüsse |
| Eierlikör | Wein |
| Schlagen | Diätcola |
| Chips und Dip | Gemüse und Dip |
Die Quintessenz ist, dass Sie Ihre Ernährung unter Kontrolle haben, also wenn Ihnen kohlenhydratreiche Lebensmittel angeboten werden, lehnen Sie anmutig ab. Zucker macht süchtig, also behandle ihn wie eine Sucht. Sagen Sie einfach „Nein… danke“.
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