Erreichen Sie Ihre Wellness Ziele – sei es in der Hoffnung, weniger gestresst zu sein oder einen Morgenspaziergang zu machen – sind mit einer Reihe von Herausforderungen verbunden (glauben Sie mir, ich war dort). Gerade jetzt, wenn es sich anfühlt, als ob es um 16:30 Uhr dunkel wird, bin ich persönlich müder und weniger motiviert als sonst, einfache Dinge wie Kochen oder Essen zu tun etwas frische Luft. Dies wiederum bringt mich drei Schritte von meinen Wellness-Zielen zurück, was es leichter machen kann, entmutigt zu werden und es noch schwerer macht, sich auf ein Ziel festzulegen Gesundheit planen. Deshalb, als ich darauf gestoßen bin Jenseits des Körpers, wollte ich unbedingt das „erste vollständig personalisierte Wellnessbuch der Welt“ ausprobieren. Schließlich macht es Sinn. Warum sollte ich einem Gesundheits- oder Wellnessplan folgen, wenn er nicht zu meinem Körper passt oder nicht weiß, was ich erreichen möchte?
Die kurze Antwort ist, dass Sie es nicht tun würden und nachdem Sie dieses Buch gelesen haben, das ein Quiz verwendet hat, um ein personalisiertes zu erstellen Ernährungsplan und Trainingsroutine, die auf meine spezifischen Bedürfnisse und Ziele zugeschnitten sind, kann ich jedem nur wärmstens empfehlen hinüberschauen zu starte das neue jahr auf dem richtigen Wellnessfuß. Aber wenn Sie immer noch am Zaun sind (was ich übrigens völlig verstehe), geht es in diesem Buch nicht darum, das Dessert auszulassen oder nonstop zu trainieren. Vielmehr geht es darum, Ihnen zu helfen, Ihre körperliche und geistige Gesundheit auf eine gesunde und hilfreiche Weise zu verbessern. Lesen Sie unten einige der Highlights in meinem personalisierten Buch, von denen ich dachte, dass sie auf meiner Wellnessreise hilfreich waren.
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Tipps zum Stressabbau
Manche von uns gehen besser mit Stress um als andere. Einige von uns werden auch regelmäßig gestresst. Während meines Beyond Body-Quiz wurde mir unter anderem gefragt: „Wie oft fühlen Sie sich gestresst?“ ich antwortete mit „Ein paar Mal pro Woche“ und als Antwort erhielt ich eine Reihe von Tipps, um Stress abzubauen, wie z wie:
- Machen Sie eine gute halbe Stunde Sport, vorzugsweise im Freien (bei einem Spaziergang durch den Park entspannende Musik zu hören, ist eine weitere großartige Option)
- Achte darauf, viele gesunde Lebensmittel zu essen und reduziere Koffein, Zucker und Alkohol
- Es ist nichts falsch daran, zu Hause zu bleiben und eine schöne Zeit mit einem guten Buch oder einem Haustier zu verbringen
- Schließlich schlugen die Bücher einige einfache Atemübungen vor, denen ich folgen konnte, um Angstzustände zu reduzieren
Wie ich mich für meine Körperform kleide
Nach meinen Maßen habe ich einen birnenförmigen Körper, ähnlich wie bei Promis wie Mariah Carey, Christina Aguilera und Beyonce (ich nehme es). In dem Bemühen, diesen Körpertyp zu fördern, hat mein Beyond Body-Buch einige Kleidungstipps gegeben, die dazu beitragen können, diese Figur zu betonen, denn letztendlich kann Ihr Aussehen beeinflussen, wie Sie sich fühlen. Und um sich am besten zu fühlen, möchten Sie sicherstellen, dass Sie Kleidung tragen, die Ihnen ein sicheres Gefühl in Ihrem Körper gibt, wie zum Beispiel:
- Gerade geschnittene Hemden
- Tops mit U-Boot-, Rund- oder Herz-Ausschnitt (Tops mit Mustern oder Stickereien können auch süß sein!)
- Schulterfreie, gebundene oder überkreuzte Kleider mit Schleifen oder Verzierungen oben und einem geraden Schnitt in der unteren Hälfte
- Bademode mit hüftbetonendem Effekt, A-Linie oder High-Leg-Schnitt
Umgang mit Anämie
Laut Cleveland-Klinik, leiden weltweit mehr als zwei Milliarden Menschen an Anämie, das sind mehr als 30 Prozent der Gesamtbevölkerung. In den USA ist Anämie die häufigste Bluterkrankung mit schätzungsweise drei Millionen Amerikanern, die an dieser Erkrankung leiden – ich eingeschlossen. Der Schweregrad der Störung variiert von Person zu Person und damit auch die Behandlung. Unabhängig von der Behandlung besteht das Ziel jedoch hauptsächlich darin, die Sauerstoffmenge zu erhöhen, die das Blut transportieren kann, was, wie in meinem Buch vorgeschlagen, durch den Verzehr eisenreicher Lebensmittel (Rindfleisch, rotes Fleisch, Linsen und Bohnen sowie Trockenfrüchte), Folsäure (Pasta, Reis, Brot, Getreide, Obst/Fruchtsäfte), Vitamin B-12 (Milch- und Sojaprodukte) und Vitamin C (Paprika, Brokkoli, Tomaten, Melonen und Erdbeeren). Es ist nicht ungewöhnlich, zusätzlich zu einer eisenreichen Ernährung auch ein Eisenpräparat einzunehmen. Wenn Sie denken, dass dies der richtige Weg für Sie sein könnte, konsultieren Sie unbedingt einen Arzt, um einen Plan zu finden, der Ihren Körper gesund halten kann.
Mein personalisierter Schulungsleitfaden
Regelmäßige körperliche Aktivität ist ein wesentlicher Bestandteil jedes Wellness-Ziels. Es kann zwar schwer sein, sich auf ein Fitness Routine, mein Jenseits des Körpers Buch einen Plan skizziert, den ich auf meinem Weg zum Erreichen meiner Wellnessziele anwenden kann. Zu Beginn hoben sie hervor, wie wichtig es ist, sich aufzuwärmen, abzukühlen, die richtige Technik für Ihr Training beizubehalten und Atemübungen zu machen. Sie haben auch darauf hingewiesen, wie wichtig es ist, hydratisiert zu bleiben und was / wie viel Sie vor und nach dem Training essen sollten. Da ich in meinem Quiz festgestellt habe, dass Gehen zu meinen Lieblingsübungen gehört, hat mein Beyond Body-Buch einige Tipps gegeben wie Sie das Beste aus dieser Übung herausholen können, z. B. mit Gewichten gehen, Hügel hinaufgehen und mein Gehen verbessern Geschwindigkeit.
Grundlagen der gesunden Ernährung und Ernährungspläne
Gesundes Essen kann köstlich sein und wenn Sie es nicht glauben, werden Sie Ihre Meinung definitiv ändern, sobald Sie Ihr personalisiertes Beyond Body-Buch in die Hände bekommen. Als der „leckerste Teil des Buches“ bezeichnet, erhielt ich Tipps zur Zubereitung von Mahlzeiten sowie eine Liste der häufigsten Kochfehler (wer hätte gedacht, dass es so etwas wie schlechtes Kochgeschirr gibt?). Darüber hinaus listete mein Buch einige gesunde (und leckere) Lebensmittel auf, die ich bei meinem nächsten Lebensmittelgeschäft kaufen kann, und Tipps zum Essen gehen an den Tagen, an denen ich keine Lust zum Kochen habe, weil wir alle wissen, dass sie passieren. Und etwas, das ich gefunden habe Super hilfreich war die Tatsache, dass das Buch einen 28-tägigen Essensplan enthielt, der aus Lebensmitteln bestand, für die ich essen konnte Frühstück, Mittagessen, ein Snack und Abendessen, so dass es super einfach ist, Mahlzeiten zuzubereiten, einzukaufen und am Ball zu bleiben Kurs.
Meine letzten Lektionen
Wie bereits erwähnt, kann es schwierig sein, sich auf Ihre Wellnessziele festzulegen, insbesondere wenn Sie mit äußeren Faktoren umgehen (es gibt einen ganzen Abschnitt im Buch mit Tipps zu wie man mit sozialem Druck umgeht, wenn es um Essen geht), aber du kannst es tun, und nachdem ich mein Beyond Body-Buch gelesen habe, denke ich, dass dies das perfekte Werkzeug ist, um dir dabei zu helfen so. Im letzten Teil des Buches gibt es einen Abschnitt „Beyond 28 Days“, der tägliche Dinge auflistet, die Sie tun können, um sicherzustellen, dass Sie Ihr Ziel erreichen. Eine, die auffiel, war: "Verwandeln Sie Ihr Training in ein stimmungsaufhellendes Werkzeug". Ich weiß, dass ich nicht allein bin, wenn ich sage, dass ich es getan habe hatte ein paar schlechte Tage, aber ich denke, dass ein Spaziergang oder Joggen dazu beitragen kann, dass sich jeder fühlt besser.
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