Wenn Sie schwanger sind, war Ihre Ernährung noch nie so wichtig. Obwohl viele Leute Ihnen das sagen werden a Vegane Diät ist für Ihr ungeborenes Baby nicht gesund, sagt die vegane Köchin Beverly Lynn Bennett, dass Sie sich keine Sorgen machen müssen. Sie ist die Autorin von Der komplette Leitfaden für Idioten zum veganen Leben: Zweite Ausgabe und hat ein paar wichtige Ernährungstipps für schwangere Veganerinnen.
Wenn Sie schwanger sind, war Ihre Ernährung noch nie so wichtig. Obwohl viele Leute Ihnen sagen werden, dass eine vegane Ernährung für Ihr ungeborenes Baby nicht gesund ist, sagt die vegane Köchin Beverly Lynn Bennett, dass Sie sich keine Sorgen machen müssen. Sie ist die Autorin von Der komplette Leitfaden für Idioten zum veganen Leben: Zweite Ausgabe und hat ein paar wichtige Ernährungstipps für schwangere Veganerinnen.
Beverly Lynn Bennett gibt werdenden Müttern mit veganer Ernährung folgende Ratschläge.
Befolgen Sie eine ausgewogene vegane Ernährung
Sicher zu sein, dass der Nährstoffbedarf gedeckt ist, ist ein Anliegen für alle werdenden Mütter, und auch wenn Ihre Freunde und Ihre Familie hat möglicherweise Bedenken, dass Ihre vegane Ernährung in dieser Hinsicht angemessen ist, das ist nicht erforderlich Bund. Also, beruhigen Sie sich und auch ihre, denn eine ausgewogene vegane Ernährung kann leicht (und köstlich) alle Ernährungsbedürfnisse Ihres Körpers und Ihres wachsenden Babys decken.
Erhöhe deine Kalorien mit Bedacht
Während Sie schwanger sind und stillen, sollten Sie versuchen, mindestens 2.500 Kalorien pro Tag zu sich zu nehmen. Wie sie sagen: „Sie essen jetzt für zwei Personen“, und daher ist Ihr Nahrungsbedarf gestiegen und Sie sollten eine kluge Lebensmittelauswahl treffen, die für Sie beide die meisten gesundheitlichen Vorteile bietet. Pflanzliche Lebensmittel können viele deiner erhöhten Nährstoffbedürfnisse mehr als decken. Erhöhen Sie einfach Ihre Portionen an Obst, Gemüse, Blattgemüse, Hülsenfrüchten, Vollkornprodukten sowie Nüssen und Samen. Außerdem haben Sie nach der Schwangerschaft weniger Übergewicht, das Sie abnehmen müssen, wenn Sie sich bemühen, diesen Heißhunger auf Junk-Food nicht zu sehr nachzugeben.
Iss einen Regenbogen
Versuchen Sie auch, eine große Auswahl an pflanzlichen Lebensmitteln in allen Farben des Regenbogens und vorzugsweise in Bio-Qualität zu essen, um sicher zu sein, dass Sie es sind Erhalten Sie alle lebenswichtigen sekundären Pflanzenstoffe, EFAs, Proteine, Kalzium, Eisen, Zink, B-Vitamine sowie andere Vitamine und Mineralien, die Sie benötigen brauchen. Es wird auch empfohlen, dass schwangere Frauen, ob vegan oder nicht, geeignete pränatale Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, um Nährstoffmängel zu vermeiden, die mit vielen Geburtsfehlern in Verbindung gebracht werden. In den meisten Naturkostläden und Einzelhändlern finden Sie mehrere gute vegane Marken von pränatalen Nahrungsergänzungsmitteln wie Deva, Garden of Life, Rainbow Light und Simply One.
Weitere Informationen zum veganen Leben finden Sie auf VeganChef.com.
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