Intermittierende Fasten hat in letzter Zeit viel Aufmerksamkeit erregt, und viele schwören darauf, um das Stressmanagement zu verbessern, das Gedächtnis zu verbessern und überschüssige Pfunde abzubauen. Aber wenn Sie eine neue Mutter sind, ist es wichtig, dass Sie die Ernährung Ihr Körper braucht jeden Tag, um Ihre Kraft zu halten, während Sie sich um ein kleines Baby kümmern – besonders wenn Sie stillen. Bevor Sie die neueste Trenddiät des Augenblicks ausprobieren, ist es wichtig zu wissen, ob sie es ist sicher bis intermittierend schnell während des Stillens.
(Natürlich empfehlen wir Ihnen immer, mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater zu sprechen, wenn Sie eine umfassende Ernährungsumstellung durchführen möchten und sich nicht sicher sind, was für Sie und Ihren Lebensstil am besten geeignet ist.)
Leider gibt es einige Missverständnisse über intermittierendes Fasten – denn der Name kann zu der Annahme verleiten, dass Sie nur Kalorien reduzieren. In diesem Fall bedeutet Fasten einfach, dass es eine Zeit gibt, in der Sie nicht essen. Während du
sindKalorieneinschränkung durch Nichtessen für eine bestimmte Zeit, Sie reduzieren die Kalorienaufnahme nicht wirklich. Die Kalorienrestriktion besteht darin, zu begrenzen, wie viel Sie essen, und beim intermittierenden Fasten legen Sie fest, zu welchen Tageszeiten Sie nicht essen.Die Arten des intermittierenden Fastens – eine kurze Erinnerung
Die 5:2-Methode ermöglicht es Ihnen, an fünf Tagen pro Woche eine normale Ernährung zu sich zu nehmen, und an zwei Tagen der Woche sind nur 500-600 Kalorien erlaubt.
Die 16/8-Methode begrenzt Ihre Essenszeit auf 8-10 Stunden täglich und das Fasten auf 14-16 Stunden. Wenn Sie zum Beispiel gegen 19 Uhr mit dem Essen aufhören würden, würden Sie erst zwischen 9 und 11 Uhr wieder essen.
Alternate Day Fasting ist wie der Name schon sagt: Jeden zweiten Tag gehst du ohne Essen aus. Bedenken Sie jedoch, dass dies zu Kopfschmerzen und Müdigkeit führen kann.
Eat-Stop-Eat Sie müssen entweder ein- oder zweimal pro Woche volle 24 Stunden ohne Nahrungsaufnahme auskommen. Wenn Sie also an einem Tag um 8 Uhr frühstücken würden, würden Sie das nächste Mal am nächsten Morgen beim Frühstück essen. Ähnlich wie beim Alternate Day Fasten können Kopfschmerzen und Lethargie auftreten.
Aber ist Intervallfasten wirklich gesund?
Im Allgemeinen haben die Menschen Intervallfasten verwendet, um Übergewicht zu verlieren. Und obwohl es sich als wirksam erwiesen hat (kurzfristig vor allem), es wurde nicht mehr gefunden gut für deine Gesundheit als andere traditionelle Diäten zur Gewichtsabnahme.
Ist es sicher für stillende Frauen, Intervallfasten auszuprobieren?
„Ich empfehle das intermittierende Fasten für stillende Frauen nicht, weil es die Menge an Nahrung und Flüssigkeit einschränken kann, die Mama bekommt“, sagt Whitney Casares, MD, MPH, FAAP und Autor von Der neue Babybauplan: Kümmere dich um dich und dein Kleines. „Wenn diese Einschränkung insbesondere zu Dehydration führt, kann dies für die Milchversorgung und die Gesundheit einer Mutter gefährlich sein. Stillen ist die Zeit für Frauen, sich auf die Ernährung ihres Körpers zu konzentrieren und nicht über Einschränkungen nachzudenken.“
Tatsächlich, nach den Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten, du benötigst vielleicht mehr Kalorien während dieser Zeit, um Ihren Nährstoffbedarf zu decken.
„Obwohl es verlockend sein mag, sich als stillende Mutter auf das Abnehmen zu konzentrieren, ist es wichtiger, sicherzustellen, dass Sie genügend Kalorien und Flüssigkeit haben, um Ihre Milchversorgung stabil zu halten“, sagt Casares.
