Entgiftungen liegen seit Jahrzehnten im Trend, von der berüchtigten Kohlsuppendiät der 80er Jahre bis zum aktuellen Sellerie-Wahn. Diese diätetische Entgiftung oder „Reinigungen“ sind oft leicht zu entlarven oder für unseren Geschmack zu nah an einer toxischen Ernährungskultur. (Ich persönlich mag einen grünen Saft, um meinen Tag zu beginnen. Die Vorstellung, drei Tage nur von Kohlsuppe zu überleben, lässt mich jedoch allen Gemüsesorten den Kampf ansagen.)
Aber es gibt eine neue Art von entgiften in der Szene, bei der es nicht darum geht, Kalorien einzuschränken oder auf feste Nahrung zu verzichten. Das hat nichts mit dem zu tun, was auf unseren Tellern liegt und alles zu tun mit was geht uns durch den Kopf.
"Ein emotionale Entgiftung ermöglicht es Ihnen, negative Gedanken, Überzeugungen und Verhaltensweisen loszulassen“, sagte Sherianna Boyle, außerordentlicher Professor für Psychologie, Autor und Sprecher, dessen neues Buch,
„Sobald diese Reaktionen ausgelöst sind, bewegt sich Ihr Körper auf natürliche Weise in ruhigere, friedlichere und liebevollere Zustände.“
Wer will nicht Frieden und Liebe? Ich beschloss – mit einigen Vorbehalten – es auszuprobieren. Hier ist, was passiert ist.
1. Ich wurde organisierter
Wenn Sie eine Diät-Entgiftung durchführen, arbeiten Sie natürlich nach einem bestimmten Zeitplan. (Sie machen einen grünen Saft zum Frühstück oder was auch immer.) Auf der anderen Seite müssen Sie sich bemühen, in Ihrem Tag Platz zu finden, um Ihre Emotionen zu entgiften. Ich komme regelmäßig bis zum Ende der Nacht, ohne auch nur halb auf meiner To-Do-Liste zu stehen, also wusste, dass ich dieser Praxis Vorrang geben musste, damit sie auch nur die geringste Chance hat Erfolg. Bevor ich also Besorgungen gemacht oder Wäsche gewaschen habe, habe ich mir ein paar Minuten Zeit genommen, um diese negativen Gedanken loszuwerden. Überraschenderweise hatte dies einen Einfluss auf meine To-Do-Liste. Ich stellte fest, dass ich es mit weniger Aufschub als normal durchstand.
2. Ich habe aufgehört, die kleinen Sachen zu schwitzen
Boyle sagte mir, dass ich weniger wahrscheinlich "Dinge beschuldigen oder falsch interpretieren" würde, wenn meine Emotionen im Fluss sind, und sie hatte Recht. Doch schon nach wenigen Tagen ging es noch weiter. Ich habe einfach nicht auf kleinere Probleme reagiert, die das Potenzial hatten, unverhältnismäßig zu werden – und es fühlte sich gut an.
3. Ich habe gelernt, dass emotionale Gesundheit keine schnelle Lösung ist
Sie können sich nicht eine Woche lang gesund ernähren und erwarten, die Vorteile ein Leben lang zu spüren – und das gilt auch für die emotionale Gesundheit. Ich bin ergebnisorientiert und super ungeduldig, also möchte ich Ergebnisse wie gestern. Dies war keine Offenbarung, aber es war eine weitere Erinnerung daran, dass große Veränderungen Zeit brauchen und dass wichtige Dinge die Zeit und Energie verdienen, die sie brauchen, um sich zu entwickeln.
4. Ich habe auf meine Instinkte gehört
Verschiedene Dinge funktionieren für verschiedene Leute. Es gibt viele Möglichkeiten, eine emotionale Säuberung durchzuführen, und es kann ein wenig Experimentieren erfordern, bevor Sie herausfinden, wie Ihr Weg ist. Positive Affirmationen, Journaling und professionelle Therapie könnten alle Teil des Gesamtbildes sein. Ich stellte fest, dass ich Teile von Boyles Methode verwendete, aber wenn es darum ging, nach innen zu schauen (mit langsamen Ein- und Ausatmungen) durch die Nase, um die Frage zu beantworten: „Wie fühle ich mich gerade in meinem Körper?“) es fühlte sich einfach nicht richtig an für mich.
"Dieser Schritt wirft die Leute um, weil sie es gewohnt sind, ihre Gefühle zu benennen", gab Boyle zu. Obwohl ich Boyle zustimme, dass unsere Emotionen „niemals dazu bestimmt waren, kontrolliert zu werden“, finde ich es nützlich, meine negativen Emotionen zu benennen. Wenn ich sie als das erkenne, was sie sind (Schuld, Neid, Angst usw.), fällt es mir leichter, sie zu verlassen.
Sherianna Boyles C.L.E.A.N.S.E-Methode™:
- Klare Reaktivität: Boyle schlägt vor, Ihren Körper vorzubereiten, indem Sie ein paar Dehnübungen machen, z. B. Ihre Arme über den Kopf strecken oder Ihren Nacken von einer Seite zur anderen strecken.
- Nach innen schauen: „Sag laut: ‚Wie ich mich gerade in meinem Körper fühle, ist…‘ Antworte, indem du langsam durch die Nase ein- und ausatmest“, sagte Boyle.
- Emittieren: Produzieren Sie ein Geräusch wie ein summendes Geräusch, „dehnen Sie Ihre Ausatmung aus“, indem Sie Ihren Nabel in Richtung Ihrer Wirbelsäule ziehen. (Zu Ihrer Information, Sie fühlen sich vielleicht lächerlich, aber es fühlt sich seltsam befriedigend und beruhigend an.)
- Aktivieren: Visualisiere eine beruhigende Szene in deinem Kopf, wie zum Beispiel Meereswellen.
- Nourish: Stellen Sie sich vor, wie es sich jetzt an diesem beruhigenden Ort anfühlen würde „Wie fühlt es sich auf Ihrer Haut und Ihrem Körper an?“ fragte Boyle.
- Kapitulation: Sagen Sie laut: „Ich erlaube Ruhe, Gelassenheit, Frieden.“
- Leichtigkeit: Sagen Sie laut: „Ich bin ruhig, Gelassenheit, Frieden.“
Eine Version dieser Geschichte wurde im November 2019 veröffentlicht.
Bevor du gehst, schau mal vorbei unsere beliebtesten Apps für psychische Gesundheit (die erschwinglich und nützlich sind):
