Egal, ob Sie häufig mit Ihren Kindern auf dem Boden liegen oder zu müde sind, um auf die Beine zu kommen, um zu trainieren, diese vier Ganzkörperübungen können Sie bequem auf dem Boden ausführen.
Egal, ob Sie häufig mit Ihren Kindern auf dem Boden liegen oder zu müde sind, um auf die Beine zu kommen, um zu trainieren, diese vier Ganzkörperübungen können Sie bequem auf dem Boden ausführen.
4 Übungen, die du auf dem Boden machen kannst
1. Planke
Bei dieser Stabilisierungsübung werden Muskeln von Kopf bis Fuß beansprucht. (Ich mache gerne Plank, wenn ich mit meinem Sohn am Boden bin.) Beginne auf dem Bauch, die Beine gerade, die Ellbogen unter den Schultern. Heben Sie Ihren Körper in die Plankenposition und stützen Sie sich auf Ihre Zehen und Ellbogen. Halten Sie für 30 bis 60 Sekunden, halten Sie Ihren Rücken flach und die Rumpfmuskulatur angespannt, ziehen Sie Ihren Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule, ohne Ihren Rücken abzurunden. 10 mal wiederholen.
2. Bootspose
Inspiriert von Yoga dehnt die Bootspose die Vorderseite Ihres Körpers und stärkt gleichzeitig Ihren Rücken, Gesäß und Oberschenkel. Legen Sie sich auf den Bauch, beugen Sie die Knie und bringen Sie die Fersen in Richtung Gesäß. Greifen Sie nach hinten und greifen Sie nach den Füßen. Heben Sie Ihren Kopf zur Decke, öffnen Sie Ihre Brust, heben Sie die Vorderseite Ihrer Beine vom Boden ab. Halten Sie 30 bis 60 Sekunden lang gedrückt oder pulsieren Sie, um 20 zu zählen. 8 mal wiederholen.
3. Seitenplanke
Diese Bodenübung stärkt Ihre Beine, Arme und Schultern, zielt aber speziell auf Ihre Taille ab. Sie werden es hauptsächlich in Ihren schrägen Bauchmuskeln spüren, aber auch Ihre Rücken- und Bauchmuskeln sind am Werk. Beginnen Sie auf Händen und Knien. Bewegen Sie Ihre Beine gerade nach hinten, damit Ihr Körper zu einer Planke wird. Drehen Sie Ihren Körper auf Ihre rechte Hand, halten Sie Ihren rechten Arm gerade und seitlich Ihres rechten Fußes. Strecken Sie Ihre linke Hand in den Himmel. Position 30 bis 60 Sekunden halten. Loslassen und auf der anderen Seite wiederholen. Zielen Sie auf 5 Wiederholungen auf jeder Seite.
4. Brücke mit Hüftlift
Dies ist eine großartige Übung, um Ihre Hüftbeuger und Quads (vorne Ihres Beines) zu dehnen und Ihren unteren Rücken, Gesäß und Oberschenkel zu stärken. Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie gebeugt, die Füße flach auf dem Boden, die Arme gerade nach unten. Heben Sie Ihre Hüften an und drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln. Sie können auch mit den Armen gegen den Boden drücken, um Ihren Trizeps zu trainieren. Halten Sie 1 Sekunde lang, senken Sie den Körper ab, ohne Ihren Körper auf dem Boden zu entspannen, und wiederholen Sie dies für 20 Wiederholungen.
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