Wenn Sie ein regelmäßiger Pooper sind, denken Sie wahrscheinlich nie darüber nach, wie wichtig der Prozess für Ihren Gesundheitszustand ist. Aber sobald der Brunnen zu versiegen scheint und Ihre Badezimmergewohnheiten nicht ganz so sind, wie sie sein sollten, erkennen Sie, wie wirklich unglücklich Sie sein können und wie wichtig es ist, regelmäßig zu sein. Hier ist, warum Sie möglicherweise nicht regelmäßig gehen und was Sie dagegen tun können, wenn Sie Verstopfung haben.
Was ist überhaupt Verstopfung?
Verstopfung wird im Allgemeinen als weniger häufiges Kacken als normalerweise definiert, und das Kot, das Sie ausstoßen, ist fester als normalerweise. Es gibt jedoch klare diagnostische Kriterien, die ein Arzt verwenden wird, um eine Verstopfung zu diagnostizieren, wie wir von. erfahren haben Dr. Samantha Nazareth, NYC Board-zertifizierter Gastroenterologe.
Zu diesen Kriterien gehören:
- Mindestens 25 Prozent der Zeit anstrengen, während Sie kacken
- Klumpiger oder harter Stuhlgang in mindestens 25 Prozent der Fälle
- Gefühl einer unvollständigen Evakuierung in mindestens 25 Prozent der Fälle
- Gefühl einer Blockade in mindestens 25 Prozent der Fälle
- Sie müssen sich mindestens 25 Prozent der Zeit beim Koten helfen (das bedeutet, dass Sie Ihre Finger verwenden, um Kot zu extrahieren oder auf Ihren Bauch oder Beckenboden drücken müssen)
- Weniger als drei Stuhlgänge pro Woche
Für die Diagnose einer chronischen Obstipation sollten mindestens zwei dieser Kriterien erfüllt sein (und drei Monate andauern). Wenn diese Symptome jedoch nur gelegentlich auftreten, ist es immer noch möglich, vorübergehend an Verstopfung zu leiden – und immer noch ziemlich elend.
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Was verursacht Verstopfung?
Wie viele menschliche Krankheiten hat Verstopfung mehr als eine mögliche Ursache. In den USA kann unsere Ernährung ein starker Schuldiger sein, wenn wir nicht gerade regelmäßig sind. „Faser ist ein großes Thema“, sagt Nazareth. „Die American Heart Association empfiehlt 25 Gramm pro Tag für eine 2.000-Kalorien-Diät. Amerikaner bekommen nur etwa 15 Gramm.“
Ein weiterer wichtiger Grund ist die Verwendung bestimmter Medikamente, einschließlich narkotischer Schmerzlinderung. Wenn Sie operiert wurden und mit einem Betäubungsmittelrezept nach Hause gekommen sind, wissen Sie, dass es Ihnen ein paar Tage später wahrscheinlich schwerfällt, zu kacken, und es macht keinen Spaß. Auch Erkrankungen können zu Verstopfung führen. „Erkrankungen wie Hypothyreose oder Beckenbodendysfunktion können zu Verstopfung sowie zu Verstopfungen im Dickdarm wie Dickdarmkrebs führen“, erklärt Nazareth.
Laut Dr. Arielle Levitan, Mitbegründerin von Vous Vitamin LLC, Nahrungsergänzung ist ein weiterer Bereich, in dem Menschen unbeabsichtigt selbst verstopfen. Sie stellt fest, dass einige Nahrungsergänzungsmittel zu Verstopfung beitragen können, insbesondere Kalzium- und Eisenpräparate.
Wie können Sie Verstopfung vorbeugen (und beheben)?
Essen Sie mehr Ballaststoffe. Gute Quellen für ballaststoffreiche Lebensmittel sind Bohnen, Gemüse, Obst, Vollkorngetreide und Kleie. Beginnen Sie langsam, warnt Nazareth, da das Einpumpen von zu viel Ballaststoffen zu Blähungen oder übermäßigem Gas führen kann.
Essen Sie weniger verarbeitete Lebensmittel. Wenn Sie sich mit ballaststoffarmen Lebensmitteln satt machen, werden Sie nicht so daran interessiert sein, die oben aufgeführten ballaststoffreichen Picks zu essen, weil Sie satt werden.
Trinke mehr Wasser. Es gibt zwar keine grundsolide Empfehlung für jeden Menschen auf dem Planeten (es gibt Tonnen von Variablen, einschließlich Klima und Aktivitätsgrad), schießen Sie täglich auf etwa acht oder mehr 8-Unzen-Gläser Wasser, obwohl Experten empfehlen trinken um zu verdursten kann für Ihren tatsächlichen Bedarf ausreichend sein.
Halte es nicht fest. Wenn Sie kacken müssen, gehen Sie ins Badezimmer.
Bleibe aktiv. Regelmäßige Bewegung kann alles in Bewegung halten.
Nach Nahrungsergänzungsmitteln suchen. Während Levitan sagt, dass einige Nahrungsergänzungsmittel sich negativ auf Verstopfung auswirken können, können andere tatsächlich helfen. „Faserergänzungen, Omega-3-Fettsäuren, Magnesium und Probiotika sind alle nützlich“, erklärt sie. Und wenn Sie sich für ein Kalziumpräparat entscheiden, versuchen Sie, eines zu finden, das Magnesium enthält, um es auszugleichen. Eisen kann in den meisten Formen auch Verstopfung verursachen, aber Eisen als Carbonyl ist am seltensten.
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Ziehe Abführmittel in Betracht. Viele Abführmittel sind rezeptfrei erhältlich und nutzen verschiedene Mechanismen, um Sie wieder in Gang zu bringen. Es ist jedoch wichtig, sich nicht auf sie zu verlassen, sondern sie für eine kurze Zeit zu verwenden, um selbst wieder gehen, während Sie Ihren Lebensstil und Ihre Ernährung ändern, um gleichzeitig Ihre Darmfunktion zu verbessern Zeit.
Wann Sie Hilfe suchen
Wenn Sie eine Verstopfung haben, die trotz aller Maßnahmen zu Hause nicht gelindert wird, ist ein Arztbesuch nicht nur eine gute Idee, sondern unbedingt erforderlich. Eine unbehandelte anhaltende Verstopfung kann zu Hämorrhoiden, Fissuren, Impaktionen oder sogar Rektumprolaps führen. Es gibt auch bestimmte Symptome, die nicht ignoriert werden können, wie Bauchschmerzen, Blut im Stuhl oder unerklärlicher Gewichtsverlust.
Einfache gelegentliche Verstopfung kann jedoch oft zu Hause behoben werden, also schauen Sie sich die obigen Tipps an, um Ihren Stuhlgang regelmäßig und Ihren Bauch glücklich zu halten.
