Stellen Sie sich vor trainieren das Ihre Muskeln stärkt und strafft, Ihren Geist belebt, Ihre Flexibilität erhöht und Stress abbaut, ohne Ihren Körper zu stark zu belasten. Glück für dich: Da ist so ein magisches Training, und es heißt Yoga. Möchten Sie mehr erfahren? Lesen Sie weiter, um mehr über diese erstaunliche All-in-One-Übung zu erfahren.
Was ist Yoga?
Yoga begann in Indien vor etwa 5.000 Jahren als eine Möglichkeit, Körper, Geist und Seele als Einheit zu vereinen. Seitdem haben mehrere Studien gezeigt, dass ein aktiver Yoga-Lebensstil bei der Behandlung von Dutzenden von Erkrankungen helfen kann, darunter Bluthochdruck, Stimmungsstörungen, Diabetes und Karpaltunnelsyndrom.
Eine typische Yogastunde dauert 60 bis 75 Minuten und beginnt mit einer Aufwärmphase mit langsamer, gleichmäßiger Atmung und Dehnung. Es arbeitet nach und nach bis zu 30 Minuten tiefes Dehnen, längere Haltungsbewegungen und schließt dann mit 15 bis 20 Minuten Entspannungsübungen ab.
Arten von Yoga
Es gibt Dutzende von Yoga-Disziplinen auf der ganzen Welt. Jeder hat seine eigene Philosophie und jeder bewegt sich in einem anderen Tempo. Einige der beliebtesten in den USA sind:
Hatha: Hatha Yoga ist mit Abstand die beliebteste Yogaart in den USA und eine großartige Möglichkeit für Anfänger, in die Aktivität einzusteigen. Das Training ist langsamer und gelenkschonender und der Fokus liegt auf der Kontrolle von Atmung und Dehnung.
Lyengar: Dies ist eine andere Form von Yoga, die für Anfänger gut ist. Wie bei Hatha sind die Bewegungen zwischen den Posen langsam und gleichmäßig, aber in Lyengar liegt der Fokus weniger auf der Atmung, sondern mehr auf dem Gleichgewicht und dem Halten von Posen.
Bikram: Bikram ist in den letzten zehn Jahren immer beliebter geworden und wird in einem auf 105 Grad F erhitzten Raum praktiziert. mit dem Hauptziel, die Muskulatur zu lockern (tiefe Dehnung zu fördern) und auszuschwitzen Verunreinigungen. Im Allgemeinen wird Bikram nicht für Personen mit Herz- oder Herz-Kreislauf-Problemen empfohlen (aufgrund der Raumtemperatur in Kombination mit der Intensität des Trainings).
Ashtanga: Bekannt als Power Yoga, ist dies eine der härtesten Yoga-Praktiken. Anstatt sich auf langsame und gleichmäßige Bewegungen oder Tempo zu konzentrieren, ist Ashtanga wie ein Gewichtheberkurs, bei dem der einzige Fokus auf Kraftaufbau und Ausdauer liegt.
Wer profitiert von Yoga?
Jeder kann von den Entspannungs-, Herz-Kreislauf- und Kraftaufbauübungen des Yoga profitieren. Einige Gruppen können jedoch besondere gesundheitsfördernde Vorteile finden.
Senioren: Körperhaltung, Gleichgewicht, Flexibilität und Fitness nehmen mit zunehmendem Alter ab. Jüngste Studien deuten darauf hin, dass ein aktiver Lebensstil einschließlich Yoga (wie Hatha oder Lyengar) das Gleichgewicht und die Haltung eines Seniors verbessern kann.
Schwangere Frau: Pränatales Yoga ist ein neuer Trend, der behauptet, alle möglichen Symptome im Zusammenhang mit einer Schwangerschaft wie Müdigkeit, Schwellungen und schlechte Verdauung zu lindern. Und da der Fokus auf Atmung und langsamem, stetigem Dehnen liegt, können die von Ihnen geübten Posen im Kreißsaal hilfreich sein.
Asthma: Da der Fokus in vielen Kursen auf der Atmung liegt, können Asthmatiker von einer konsequenten Ausübung der Aktivität profitieren.
Welche Ausrüstung benötigen Sie?
Was körperliche Aktivitäten angeht, ist Yoga relativ günstig.
Du brauchst:
- Eine Matte
- Ein Handtuch (um Schweiß abzuwischen)
- Eine Decke (falls es im Zimmer kalt wird)
- Schweißableitende, locker sitzende Kleidung (damit Sie sich bequem biegen, drehen und bewegen können)
Tipps, wie Sie das Beste aus Ihrem Kurs herausholen
1. Yoga ist kein Rennen. Im Gegensatz zu anderen Aktivitäten ist Yoga nicht wettbewerbsfähig. Die einzige Person, für die Sie arbeiten, sind Sie. Bewegen Sie sich also in Ihrem eigenen Tempo und versuchen Sie, nicht darauf zu achten, was andere tun. Es zählt, wie Sie es tun.
2. Hören Sie auf Ihren Körper. Wenn Ihr Körper Ihnen sagt, dass Sie sich überdehnt haben oder zu lange eine Pose halten, hören Sie auf. Es lohnt sich nie, sich zu verletzen.
3. Holen Sie sich genug H20. Egal, ob Sie an einem entspannenden Kurs wie Hatha teilnehmen oder sich für etwas wie Bikram entscheiden, es ist wichtig, vor und nach dem Unterricht ausreichend Wasser zu trinken. Bleiben Sie ausreichend hydratisiert.
4. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Manche Menschen sollten Yoga aufgrund von Vorerkrankungen meiden. Am besten fragen Sie Ihren Hausarzt, bevor Sie mit einer Trainingsroutine beginnen.
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