Nicht jeder ist ein Fitnessfreak, eine Fitnessratte oder ein Endorphinsucher. Tatsächlich viele von uns glauben, dass Runner's High ein Betrug ist und die einzige Zeit, in der Sie sich schneller als beim Joggen bewegen sollten, ist, wenn Sie um Ihr Leben oder um einen Zug rennen. Und das ist völlig gerecht. Manchmal, wenn Sie nach dem zweiten (oder dritten) Drücken Ihrer Schlummertaste endlich aufstehen und einen Guten-Morgen-Text von. sehen dein Freund, der bereits einen Spinning-Kurs beendet hat, du kannst nicht anders, als mit den Augen zu rollen (es ist okay, sie wissen es wahrscheinlich schon). Es ist nicht so, dass Sie nicht von ihnen beeindruckt sind – es ist möglicherweise nur, dass Sie keinen Weg gefunden haben Machen Sie das Training weniger schrecklich für dich.
Während einige Forscher vorschlagen trainieren Liebe oder Hass ist in unseren Genen festgelegt, die meisten Fitnessprofis stimmen Ihrer Fähigkeit zu, ein Übung
Routine – egal wie sehr du Burpees, Liegestütze, Laufen und so weiter magst – liegt ganz in deiner Hand.Ob Sie uns glauben oder nicht, nehmen Sie es von diesen Experten, die uns ihre besten Ratschläge für diejenigen gegeben haben, die ihren Fitness-Hass überwinden möchten. Und nein, du wachst wahrscheinlich nicht sofort mit der Idee von AM-Yoga auf oder läufst vor dem Pendeln auf das Laufband – aber du kannst deinen Hass vielleicht einfach in eine fette Energie umwandeln.
Gehen Sie eine geistige Verpflichtung ein
Mehr als eine Meile des Laufens ohne Pause zu schaffen und eine ganze Yoga-Sequenz durchzuhalten, Fitnessexperte Michele Gordon sagt, dass Ihre Einstellung zur Fitness alles ist. Aus diesem Grund empfiehlt sie, Ihre neue Trainingsroutine mit einer Verpflichtung zu beginnen. Sie können klein anfangen und sich von dort aus hocharbeiten, indem Sie sich auf überschaubare Schichten und Swaps konzentrieren, die helfen, eine Gewohnheit zu bilden.
„Jeden Tag solltest du nach körperlichen Aktivitäten suchen, die dir ein gutes Gefühl geben – wie zum Beispiel Treppensteigen anstatt den Aufzug zu nehmen, sich morgens zu dehnen oder Workouts in deinem Zeitplan zu priorisieren“, sagt sie erklärt. „Ansichtsübungen haben etwas, das Sie antreibt, etwas, das Ihnen zugute kommt, etwas, das Ihrem ganzen Leben und Ihren Mitmenschen zugute kommt. Finden Sie Workouts, die Ihnen entweder Spaß machen oder genießen Sie, wie Sie sich danach fühlen und bleiben Sie dabei.“
Verpflichte dich, morgens zu trainieren.
Wir alle ziehen einen faulen Sonntag einem Sprintkurs um 5 Uhr vor, aber Mitbegründer von Orangentheorie Ellen Latham betont, wie wichtig es ist, morgens als erstes ein Training zu absolvieren.
„Der Unterricht am frühen Morgen ist am stärksten, weil die Leute engagierter bleiben, wenn sie ihr Training früh beenden. Es kann schwierig sein, später am Tag Sport zu treiben, da die Wahrscheinlichkeit höher ist, eine Ausrede zu finden, um nicht zu gehen, insbesondere nach einem langen, anstrengenden Arbeitstag“, teilt sie mit.
Während es wahrscheinlich ist, dass Sie den Ton des frühen Morgens Ihres iPhones fürchten, kann es innerhalb eines Monats zu einer Gewohnheit werden, die Sie tatsächlich genießen.
Schließe eine Herausforderung ab
Für die meisten Menschen, die versuchen, in den sauren Apfel zu beißen und tatsächlich das Fitnessstudio zu nutzen, für das sie jeden Monat bezahlen, kann allein das Gehen durch die Haustür überwältigend sein. Ohne Personal Trainer oder praktische Anleitung wird das Erlernen von Maschinen, Bewegungen und Rhythmen zu einer weiteren Hürde, die Ihr Feuer löscht.
Fitnessexperte und Coach Nadia Murdock empfiehlt, sich für eine Social- oder App-Challenge anzumelden, die Ihnen dabei hilft, den Groove zu schaffen, den Sie zum Durchhalten benötigen. Diese Art von Taktik ist wirkungsvoll, egal ob Sie der Fitness zum ersten Mal eine Chance geben oder wieder auf den Zug zurückkehren.
„Für Anfänger gibt es Online-Trainingspläne mit einfachen Bewegungen wie Kniebeugen, Planks und Liegestütze. Dies bietet eine machbare Aufgabe, die hoffentlich zu einer regelmäßigen Gewohnheit wird“, erklärt sie. „Für diejenigen, die in der Vergangenheit trainiert haben, aber nur wieder auf den richtigen Weg kommen müssen, gibt es ausgefeiltere Herausforderungen, die vollständige Workouts für alle Fitnessstufen beinhalten.“
Trainiere zu Hause
Es ist nicht so, dass Sie das Training verabscheuen. Es erfordert eine Menge Energie: sich für einen Kurs anmelden, eine Tasche packen, pendeln, duschen und trotzdem Starbucks auf dem Weg ins Büro abholen. Wütend.
Gordon sagt, dass die Vorplanung oft eine ausreichende Entschuldigung ist, um Leute davon abzuhalten, es zu einem Kurs oder zu ihrem treuen Laufband zu schaffen, was ein Training zu Hause für Fitnesshasser besser geeignet macht. „Heutzutage können Sie Kurse und Trainer auf Abruf und Live-Streams mit allen möglichen Plattformen erhalten. Es gibt sogar Optionen für ein 20-minütiges Training, das Ihnen keine Ausreden gibt, nicht zu schwitzen“, sagt sie.
Probiere eine Partnersportart aus oder trete einem Team bei
Vor allem, wenn Sie in den Bars die Flügelfrau spielen oder sich durch eine unbekannte neue Stadt wagen, liegt die Stärke in der Zahl. Gleiches gilt für Fitness, so Personal Trainer und Unternehmer Eraldo Maglara. Da es für Sie vielleicht keinen Spaß macht, alleine zu trainieren, könnte es die geheime Strategie sein, mehr Freunde für Ihre Sache zu gewinnen, die einen Unterschied in Ihrer Denkweise macht. Er schlägt vor, nach intramuralen Teams in Ihrer Gemeinde zu suchen oder Sportarten zu wählen, die eine andere Person erfordern – wie Tennis, Badminton oder Squash –, was die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass Sie auftauchen. Woher? Andere zählen auf dich – und hey, es macht mehr Spaß!
Nehmen Sie Ihr Training im Freien
Sie können sich nicht vorstellen, ein Bootcamp im Militärstil zu absolvieren, aber Sie lieben das Gefühl, das Sie bekommen, wenn Sie den Gipfel eines Berges erreichen? Abgesehen von den Instagram-würdigen Selfie-Möglichkeiten, sagt Gordon, dass viele Menschen, die Fitness traditionell nicht mögen, von Aktivitäten inspiriert werden, die sich nicht nach Training anfühlen. Stattdessen haben sie Lust auf Abenteuer.
„Such dir eine Trail- oder Wandergruppe in deiner Nähe, gehe ins Freie und bewege dich. Sport im Freien wurde mit einem stärkeren Gefühl von erhöhter Energie und Revitalisierung sowie weniger Anspannung und Depression in Verbindung gebracht“, erklärt sie.
Egal, was dich in Bewegung bringt, probiere eine dieser Taktiken aus, um dein längstes – und ja, verschwitztes – Leben zu leben. Sie müssen sich nicht darin verlieben. Außerdem gibt es wirklich nur so viel Netflix und Disney+, dass Sie sich vergnügen können.
Eine Version dieser Geschichte wurde ursprünglich im März 2018 veröffentlicht.
Bevor du gehst, schau dir die Essentials für die Trainingserholung an, die wir lieben (denn dein Training kann eine Entschuldigung für ein bisschen zusätzliche Selbstpflege später am Tag sein): 
