Die Chancen stehen gut, dass zumindest einige Ihrer Freunde und Familienmitglieder die Keto-Diät machen oder es ausprobiert haben. Wenn Sie wie ich sind, lässt Ihnen der bloße Gedanke, sich von Pasta und Brot zu verabschieden, wahrscheinlich Schauer über den Rücken laufen. Aber wenn Sie nach einem Gleichgewicht zwischen den Vorteilen der Keto-Diät suchen, ohne ganz auf Ihren Kohlenhydrat-Fix zu verzichten, kann Keto-Radfahren genau das Richtige für Sie sein.
Aber das Wichtigste zuerst: Was ist Keto-Radfahren? Obwohl es im Wesentlichen eine Form der Keto-Diät ist, hat es nicht annähernd so viel Aufmerksamkeit erhalten.
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„Keto-Radfahren unterscheidet sich von der klassischen ketogenen Ernährung, weil es mehr Anpassungsmöglichkeiten bietet“, registrierte Ernährungsberaterin Robert Santos-Prowse sagt SheKnows. „Bei einer strengen ketogenen Ernährung müssen Sie Ihre Kohlenhydrate die ganze Zeit auf winzige Mengen beschränken. „Mit einem zyklischen Ansatz gestatten Sie sich die Freiheit, regelmäßig einige Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, aber trotzdem die Vorteile der ketogenen Ernährung zu nutzen.“
Obwohl Ärzte und Ernährungswissenschaftler kein vereinbartes Protokoll für das Keto-Radfahren haben, hat Alex Jatzke, leitender Ernährungsberater bei Simplex-Gesundheit, empfiehlt fünf bis sechs Tage einer strikten ketogenen Diät, gefolgt von ein oder zwei Tagen höherer Kohlenhydrataufnahme.
„Während die ketogene Diät eine längerfristige kohlenhydratarme und fettreiche Ernährung erfordert, ermöglicht das Keto-Cycling mehr Flexibilität bei der Kohlenhydrataufnahme und gleichzeitig die langfristigen gesundheitlichen Vorteile einer ketogenen Ernährung“, so Jatzke erklärt.
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Wenn Sie die Keto-Diät ausprobiert haben und es zu schwierig fanden, sie aufrechtzuerhalten (oder Sie eine Ahnung haben, dass sie wird einfach zu restriktiv sein), sagt Jatzke SheKnows, dass Keto-Radfahren in diesen Fällen von Vorteil sein kann Situationen. Darüber hinaus stellt sie fest, dass „das Ein- und Ausschalten der Kohlenhydratbeschränkung“ besonders vorteilhaft sein könnte, um den Hormonspiegel bei Frauen auszugleichen.
„Die zyklische ketogene Diät ist aufgrund der ketogenen Diät selbst sehr effektiv. Der Hauptvorteil eines zyklischen Ansatzes besteht darin, dass er die Nachhaltigkeit der Ernährung verbessert“, sagt Santos-Prowse. Obwohl die Keto-Diät für die Gewichtsabnahme, die Blutzuckerkontrolle und das Blutdruckmanagement wirksam ist, ist sie unglaublich restriktiv, fügt er hinzu.
„Sie müssen Ihre Kohlenhydrataufnahme auf das Äquivalent von weniger als einem Apfel pro Tag beschränken. Das ist auf Dauer schwer zu halten“, erklärt Santos-Prowse. „Ein zyklischer Ansatz ermöglicht es Ihnen, regelmäßig etwas mehr Kohlenhydrate hinzuzufügen.“
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Natürlich, Ernährung an diesen kohlenhydratreichen Tagen immer noch wichtig. Jatzke empfiehlt, Ihre Kohlenhydrate an diesen Tagen aus stärkehaltigem Gemüse, Obst und Vollkornprodukten zu beziehen.
„Wenn Sie zu Essattacken neigen, sollte Keto-Radfahren vermieden werden“, fügt sie hinzu – und wenn Sie haben eine Vorgeschichte von Essstörungen, sagt Jatzke, dass eine strikte ketogene Diät im Allgemeinen nicht ist empfohlen. Tatsächlich empfiehlt sie Menschen mit jeder Art von Vorerkrankung, ihren Arzt zu konsultieren, bevor sie mit dem Keto-Radfahren oder der Keto-Diät beginnen.
Aber Nicht alle Ärzte und Ernährungswissenschaftler sind bei der Keto-Diät an Bord. „Ich empfehle Keto-Cycling gegenüber der Keto-Diät, wenn Kunden auf eine Art Modediät eingestellt sind“, Sam Olmsted, Berater für All Inclusive Gesundheit, erzählt SheKnows. „Viel besser ist es jedoch, einfach nur eine ausgewogene Mahlzeit zu sich zu nehmen. Bleiben Sie bei Vollkornprodukten, Proteinen und Gemüse und vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel.“
