Trennungen sind hart. Wenn Sie sich von Ihrer Sommer-Affäre verabschiedet haben, machen Sie vielleicht gerade eine durch. Obwohl es zu jeder Jahreszeit schwierig ist, eine Trennung zu durchmachen, kann es besonders schwierig sein, sie im Umgang mit ihnen zu „entfliehen“. saisonale affektive Störung.
"SAD ist, wenn eine Person jedes Jahr zur gleichen Zeit depressive Symptome hat und durch den Wechsel der Jahreszeit ausgelöst wird, der normalerweise zwischen Sommer und Herbst auftritt." Dr. Connie Omari, ein in North Carolina ansässiger Online-Berater, erzählt SheKnows.
Laut Omari hat SAD viele Symptome, die wir mit Depressionen in Verbindung bringen, die sich aber im Dunkeln verschlimmern Monate, einschließlich Stimmungsschwankungen, Angstzustände, Einsamkeit, Interessenverlust, übermäßige Schläfrigkeit oder Schlaflosigkeit und Appetit Änderungen.
Einsamkeit? Angst? Appetitverlust? Wenn das wie Anzeichen für Ihre letzte Trennung klingt, liegt das daran, dass eine Trennung laut Dr. Carolina Castaños, einer lizenzierten Ehe- und Familientherapeutin, auch Depressionen auslösen kann.
„Viele Menschen, die eine Trennung durchmachen, erleben Depressionen“, sagt Castaños zu SheKnows. „Diese Depression könnte mit vergangenen Wunden zusammenhängen, die nicht verheilt sind und die oft unbewusst durch diese Erfahrung ausgelöst werden.“
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Es überrascht nicht, dass SAD die Wahrnehmung einer Trennung noch schwieriger machen kann.
„Die Vielzahl von Emotionen, die oft mit einer Trennung einhergehen, macht es schwierig, selbst die einfachsten Verantwortlichkeiten zu erfüllen“, klinischer Psychologe Dr. Jodi J. De Luca sagt SheKnows. “Personen, die zusätzlich zu einer kürzlichen Trennung SAD erleben, können eine erhöhte emotionale Verwundbarkeit erfahren. Daher ist es wichtig, das Stressniveau, den Grad der Depression und Angstzustände, Schlafmuster und Tendenzen zur sozialen Isolation selbst zu überwachen.“
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Darüber hinaus wissen die meisten Menschen nicht, dass Trennungen typischerweise einen Trauerprozess mit sich bringen, der genauso deprimierend, wenn nicht sogar noch deprimierender sein kann, als der Tod eines geliebten Menschen, bemerkt Omari.
„Im Tod kann eine Person Trost suchen, wenn sie weiß, dass die Trennung dauerhaft ist und nicht wiederhergestellt werden kann“, sagt sie. „Das ist bei Trennungen oft nicht der Fall. Daher wird eine Person, die eine Trennung erleidet und gleichzeitig mit SAD zu kämpfen hat, dabei mit extremen Trauergefühlen konfrontiert, was ihre Erfahrung mit SAD noch schlimmer macht.“
Das gleichzeitige Leiden an SAD und einer Trennung kann dazu führen, dass sich der Einzelne hoffnungslos und mit weniger Energie fühlt, sagt Castaños. Es macht auch depressive Symptome intensiver und schwerer zu bewältigen. „Es kann auch schwierig sein, weil schwer zu beurteilen ist, ob die depressiven Symptome durch SAD verursacht werden oder mit der tatsächlichen Erfahrung zu tun haben“, sagt sie.
Wie man versucht, sich besser zu fühlen
Unabhängig davon, ob es sich um SAD oder Depression oder Traurigkeit als Teil des Trauerprozesses handelt, ist das Erste, was Sie tun müssen, gemäß ist für Castaños, auf sich selbst aufzupassen, was bedeutet, sich gesund zu ernähren, Sport zu treiben und dafür zu sorgen, dass man genug bekommt Schlaf. Sie empfiehlt auch, ein Unterstützungssystem einzurichten und zu lernen, sich Ihrer Gefühle bewusst zu sein, Ihre Emotionen zu regulieren und sich selbst zu erlauben, traurig, aber auf freundliche, mitfühlende Weise zu sein.
„Sobald wir damit beginnen, können wir uns erlauben, die verschiedenen Emotionen, die mit Trauer verbunden sind, durchzumachen, wie zum Beispiel Traurigkeit, Wut, Schuldgefühle und erreichen schließlich einen Punkt, an dem wir etwas aus dieser Erfahrung lernen können“, Castaños sagt.
Da die Symptome wahrscheinlich sehr ähnlich aussehen und schwer zu unterscheiden sind, empfiehlt Omari, die Symptome von SAD und Trennungen gleichzeitig zu heilen. „Indem man die Symptome gemeinsam anspricht, spricht man den ganzen Menschen an, was unabhängig von den Beratungsbedürfnissen einer Person notwendig ist“, sagt sie.
Zusätzlich zur Empfehlung einer Psychotherapie durch Kliniker, die darin geschult sind, Klienten bei Beziehungsübergängen zu helfen, empfiehlt Omari, Tagebuch mit einer stimmungsvollen Lampe zu führen, um die Heilung zu unterstützen.
„Zu den Vorteilen des Journalings gehören Entspannung, Validierung, Überarbeitung des Endes Ihrer Geschichte, Verringerung von Depressionen und Verringerung von Stress und Angst“, sagt sie. „Stimmungsbeleuchtungslampen wirken als künstliches Licht gegen die Dunkelheit, die SAD auslöst. Sie werden mit der Verbesserung der Melaninproduktion und der Erhöhung des Stoffwechsels in Verbindung gebracht. Beide [Zeitschriften und Lampen] können kostengünstig erworben werden und arbeiten gut zusammen, um SAD zu bekämpfen, während sie einer Trennung gegenüberstehen.“
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Da ein geringes Selbstwertgefühl und Selbstzweifel nach einer Trennung häufig sind, insbesondere wenn Sie SAD haben, ist De Luca sagt, dass die Identifizierung von Prioritäten und die Festlegung realistischer Ziele kritische Elemente sind nach der Trennung.
„Prioritäten dienen als eine Art ‚Roadmap‘, anhand derer wir durch unser Leben navigieren und unsere Ziele erreichen können“, sagt sie. „Zielerreichung trägt zu einem Gefühl der Erfüllung und Erfüllung bei, hilft bei der Verringerung von Depressionen und trägt letztendlich zu einer erfüllenderen Lebensqualität bei.“
De Luca schlägt vor, einen Zeitplan für den persönlichen und beruflichen Erfolg zu erstellen. „Das menschliche Gehirn mag von Natur aus Struktur und ist sehr zielorientiert. Das Ende einer Beziehung kann traumatisch sein und Emotionen machen es schwierig, selbst die einfachsten Verantwortlichkeiten zu erfüllen“, sagt sie. „Das Setzen von Prioritäten und Zielen mit festgelegten Fristen kann dem Gehirn helfen, Aufgaben zu organisieren und zu unterteilen, was letztendlich zu weniger Stress und erfolgreicher Zielerreichung führt.“
Während es das ultimative Ziel ist, die Perspektive zu ändern, um Heilung und Frieden zu finden, Castaños sagt, es sei wichtig, sich daran zu erinnern, dass dieses Lernen ein Prozess ist und nicht stattfindet über Nacht.
Denn letztendlich, ob wir SAD haben oder nicht, wenn wir mit einer Trennung umgehen, sagt Castaños, ist es wichtig, sie zu sehen als „eine Erfahrung, die uns herausforderte, uns unseren Ängsten zu stellen und uns zu wachsen und eine bessere Version von zu sein“ uns selbst."
