Viele von uns haben (leider) Erfahrungen gemacht und darum gekämpft einen höllischen Kater heilen vorher (viel Wasser, Ruhe und vielleicht ein bisschen Haare vom Hund!). Nach einer langen Nacht des Trinkens wachen wir träge, schwindelig und übel auf und haben eine Licht- oder Geräuschempfindlichkeit. Aber es ist nicht nur Alkohol, der Ihnen am nächsten Tag ein absolut schreckliches Gefühl geben kann – viel emotionale Energie zu verbrauchen kann den gleichen Effekt haben. Und das kann erklären, warum man sich nach einem großen Streit oder einem anstrengenden Abend voller Weinen oder Gefühlesreden nichts mehr wünscht, als noch ein paar Stunden mit dem Gesicht nach unten zu liegen und zu stöhnen. So Was ist ein emotionaler Kater?
Nun, als jemand, der Erfahrung hat zahlreich emotionaler Kater, lass es mich erklären: An emotionaler Kater tritt nach einem schweren oder traumatischen Ereignis auf. Es kann auch nach einem Streit, einem schwierigen Arbeitstag oder einer Trennung von Ihrem Partner/Freund auftreten. Meine emotionalen Kater treten jedoch normalerweise nach einem langen Tag mit „Menschen“ oder Geselligkeit auf.
Lassen Sie mich ein wenig zurück. Als jemand, der mit schweren kämpft soziale Angst, mein Haus zu verlassen ist oft eine lästige Pflicht. Und so stürzte ich oft, wenn ich nach Hause komme. Meine Gedanken sind getrübt, meine Gefühle sind nicht vorhanden und ich bin – wörtlich und im übertragenen Sinne – ausgebrannt. Ach ja, und am nächsten Morgen? Ich fühle mich ausgelaugt und erschöpft. Ich habe Schmerzen. (Buchstäblich. Meine Knochen pochen und meine Gelenke schmerzen.) Und ich bin launisch und, na ja, weg.
Auf dem Papier ist der Grund dafür einfach. Als Dr. Judith Orloff, Autorin von Der Überlebensleitfaden des Empathen, schrieb in Psychologie heute, Emotionale Kater sind die „energetischen Überbleibsel der Interaktion““ und ohne Steckdose wirkt sich diese Energie auf Ihr körperliches Wohlbefinden aus. Sie können dazu führen, dass Sie sich müde, neblig oder krank fühlen.
Aber nur, sich des Problems bewusst zu sein, macht es nicht besser. Es macht es nicht einfacher, und die „Nachwirkungen“ sind immer noch hart. Aber es gibt ein paar Strategien, die mir im Umgang mit meinem eigenen emotionalen Kater hilfreich waren.
Behandeln Sie Ihre Symptome
Hast du Kopfschmerzen? Ein mulmiger Magen? Bist du erschöpft? Wenn Ersteres Ihre Beschwerden sind, nehmen Sie Medikamente. Schmerzmittel können viel bewirken, und sowohl Tums als auch Pepto-Bismol können Wunder für dieses verunsicherte Gefühl bewirken. Was die Erschöpfung angeht, wenn Sie schlafen können, tun Sie es. Wenn Sie dies nicht können (aufgrund von Arbeit, Familie oder anderen Verpflichtungen), versuchen Sie es so einfach wie möglich zu machen und unnötige Aufgaben von Ihrem Teller zu nehmen. Dann, wenn Sie nach Hause kommen – oder eine Pause machen – genießen Sie es. Machen Sie ein Nickerchen oder tun Sie etwas, das Sie neu belebt.
Essen Sie eine ausgewogene Mahlzeit
Während das Essen einer ausgewogenen Mahlzeit wie eine Selbstverständlichkeit erscheinen mag, wird diese einfache Aufgabe inmitten eines emotionalen Katers oft übersehen. (Ich meine, Sie haben größere Dinge auf Ihrem Teller, oder?) Aber laut einer Studie der Tufts University richtige Ernährung ist essentiell. Es erhöht Ihr Energieniveau und verbessert Ihr Wohlbefinden. Also iss eine gute, beruhigende Mahlzeit und angstmachende Lebensmittel meiden, wie Süßigkeiten, Kaffee, Alkohol und/oder Koffein.
Übung
Die Vorteile von Bewegung für die psychische Gesundheit sind bekannt. Laut einer Studie aus dem Jahr 2006, die im The Primary Care Companion to the Journal of Clinical Psychiatry veröffentlicht wurde, ist körperliche Aktivität ein bewährter Weg, um Angstzustände und Depressionen zu reduzieren. Es hat das Potenzial zur Verbesserung irgendein Stimmung. Also tanzen, laufen, laufen, wandern oder reiten. Was auch immer Sie tun, bewegen Sie sich einfach.
Lesen oder meditieren
Es ist zwingend erforderlich, dass Sie nach einer emotional belastenden Erfahrung aus sich selbst und Ihrem eigenen Geist herauskommen. denn seien wir mal ehrlich: Du taumelst wahrscheinlich immer noch von den fraglichen Ereignissen ab und spielst sie immer wieder ab wieder. Und während gesunder Eskapismus für jeden anders aussieht, sind Lesen und Meditation zwei großartige Methoden.
Wissen, wann Sie zusätzliche Hilfe suchen müssen
Da die Symptome eines emotionalen Katers denen einer Depression und/oder anderen psychischen Krankheiten, manchmal ist es schwer, den Unterschied zu erkennen – bist du in Panik oder erlebst du etwas mehr? Als allgemeine Faustregel gilt natürlich, dass Sie, wenn die Symptome länger als zwei Wochen andauern, zusätzliche Hilfe in Anspruch nehmen sollten, da Depression ist ein anhaltendes, anhaltendes Gefühl der Traurigkeit und/oder Verlust, aber es ist keine Schande, früher Hilfe zu suchen. Manchmal müssen Sie Ihre Situation einfach mit einem vertrauten Angehörigen oder Freund besprechen. Vertrauen Sie sich und Ihrem Bauchgefühl und denken Sie daran, dass es wahrscheinlich so ist, wenn sich etwas „abwegig“ anfühlt.
Die gute Nachricht ist, dass mit Zeit, Geduld und etwas ernsthafte Selbstfürsorge du wirst dich besser fühlen. Die körperliche und seelische Erschöpfung wird vergehen, aber in der Zwischenzeit sei gut zu dir. Seien Sie nett zu sich selbst und behandeln Sie sich selbst wie einen kranken Freund.
Wenn Sie sich in einer Krise befinden oder Unterstützung benötigen, schreiben Sie „START“ an 741-741, um mit einem ausgebildeten Berater bei Crisis Text Line zu sprechen.
Diese Geschichte wurde ursprünglich im Januar 2019 veröffentlicht.
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