November ist der amerikanische Diabetes-Monat, und die Ärzte der National University of Health Sciences, einer führenden Universität für fortgeschrittene Abschlüsse in komplementärer und alternativer Gesundheit, bieten natürliche Gesundheitstipps, die Ihnen helfen können, Ihr Risiko für eine Ansteckung mit Typ 2 zu verringern Diabetes. Auch wenn du einem folgst Vegane Diät, können Sie immer noch Diabetes bekommen, wenn Sie nicht auf Ihre Ernährung achten.
November ist amerikanischer Diabetes-Monat, und die Ärzte von Nationale Universität für Gesundheitswissenschaften, eine führende Universität für fortgeschrittene Abschlüsse in komplementärer und alternativer Gesundheit, bietet natürliche Gesundheitstipps, die Ihnen helfen können, Ihr Risiko für Typ-2-Diabetes zu verringern. Auch wenn Sie sich vegan ernähren, können Sie Diabetes bekommen, wenn Sie nicht auf Ihre Ernährung achten.
Kleine Veränderungen im Lebensstil machen einen großen Unterschied
„Ein paar relativ einfache Änderungen der Ernährung und des Lebensstils und das Hinzufügen zusätzlicher Untersuchungen zu Ihrer jährlichen körperlichen Untersuchung können viel bewirken Diabetes-Prävention“, sagt Dr. Brian Anderson, Chiropraktiker des integrativen medizinischen Zentrums der National University auf dem Campus. "Vorbeugungsmassnahmen sind besonders wichtig, wenn Sie Diabetes in der Familienanamnese haben." Dr. Anderson empfiehlt, die folgenden Tipps in Ihren Gesundheitsvorsorgeplan aufzunehmen.
Natürliche Wege, um Ihr Risiko für Typ-2-Diabetes zu reduzieren
1. Beginnen Sie Ihren Tag mit magerem Protein
Nehmen Sie ausreichend Protein zum Frühstück zu sich, um Ihren Blutzucker für den Rest des Tages zu stabilisieren. Dr. Anderson empfiehlt oft einen Mahlzeitenersatz-Shake zum Frühstück mit folgendem Rezept: 2 Messlöffel Ihres Lieblingsproteinpulver, 6 bis 8 Unzen Joghurt oder Kefir (ohne Milchprodukte, wenn vegan), 4 Unzen Wasser, 1/2 Tasse gefroren Beeren.
2. Trinken Sie mehr Wasser anstelle von zuckerhaltigen Getränken
Beginnen Sie damit, Limonaden, kommerzielle Sportgetränke und andere zuckerhaltige Getränke durch Wasser zu ersetzen. „Dies ist einer der wichtigsten Tipps zur Diabetes-Prävention für Kinder und Jugendliche“, sagt Dr. Anderson. „Diabetes betrifft immer jüngere Altersgruppen, und Eltern tun gut daran, Wasser zur ersten Option zu machen, wenn ihre Kinder durstig sind.“
3. Erfahren Sie mehr über GI und GL
Informieren Sie sich über den glykämischen Index (GI) und die glykämische Last (GL) und ändern Sie Ihre Ernährungsgewohnheiten, um Lebensmittel mit einem niedrigeren glykämischen Index zu wählen. „Verschiedene Nahrungsmittel können einen unterschiedlichen Einfluss auf den Blutzuckeranstieg haben“, sagt Dr. Anderson. „Die Wahl von Lebensmitteln mit einem niedrigeren glykämischen Index – zum Beispiel die Wahl von Vollkornprodukten gegenüber verarbeiteten Weißmehlprodukten – kann helfen, Ihren Blutzuckerspiegel zu stabilisieren.“
4. Steigern Sie Ihre körperliche Aktivität
Eine gute Möglichkeit, um motiviert zu bleiben, besteht darin, einen Schrittzähler zu tragen und sich bis zu 10.000 Schritte pro Tag hochzuarbeiten. „Körperliche Aktivität erhält die Insulinsensitivität, was Sie wollen“, sagt Dr. Anderson. „Nicht jeder ist bereit für ein intensives Fitnessprogramm, aber die meisten Menschen können die Zeit, die sie täglich mit Gehen verbringen, erhöhen.“
5. Kenne dein Körperfett
Machen Sie einen Bioimpedanztest, um Ihre Grundkörperzusammensetzung zu ermitteln. „Ein Bioimpedanztest, der von chiropraktischen Ärzten durchgeführt werden kann, gibt Ihnen die genaueste Messung Ihrer Körperzusammensetzung“, sagt Dr. Anderson. „Die Reduzierung des Körperfettanteils und die Erhöhung der Muskelmasse werden Fettleibigkeit verhindern, einem führenden Risikofaktor für Diabetes.“
Dr. Anderson sagt, dass die folgenden Tipps neben der Vorbeugung auch gut für diejenigen sind, die möglicherweise bereits eine Diabetes-Diagnose haben, um die Symptome zu behandeln und möglicherweise den Bedarf an Medikation. Er und seine Universitätskollegen in Chiropraktik, Naturheilkunde, Akupunktur und orientalischer Medizin werden nach Möglichkeit immer natürliche und konservative Behandlungsmethoden wählen. Sie sind jedoch darin geschult, zu erkennen, wann Patienten einen Arzt aufsuchen sollten, um den Bedarf an Medikamenten bei Diabetes zu beurteilen. Ein Hausarzt für Naturheilkunde, wie z. B. ein DC oder ND, kann auch mit dem allopathischen Arzt eines Patienten zusammenarbeiten um die Insulinreduktion bei Patienten mitzubestimmen, deren Zustand sich aufgrund von Änderungen der Ernährung und des Lebensstils verbessert.
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