Obwohl es vielleicht Ihr erster Gedanke ist, still auf einem Meditationskissen zu sitzen, wenn Sie an Achtsamkeit denken, bedeutet das Konzept einfach, ohne Urteil im Moment präsent zu sein. Und während a Meditationspraxis ist eine großartige Möglichkeit, eine gesteigerte Fähigkeit zur Achtsamkeit zu kultivieren, praktisch jede Aktivität, die Sie jeden Tag ausführen, kann Ihnen helfen, achtsamer und aufmerksamer zu werden. Bei Achtsamkeit dreht sich alles darum, aufmerksam zu sein, ohne Etiketten, Ablenkungen oder vorgefasste Meinungen – Sie lernen einfach, die Welt um Sie herum und sich selbst mit einer tieferen Präsenz im Laufe der Zeit zu beobachten. Außerdem, Achtsamkeit kann deine Beziehungen verbessern in vielerlei Hinsicht.
Wenn du Achtsamkeit in den verschiedenen Bereichen deines Lebens praktizierst, wird es einfacher, deine Beziehungen. „Aufmerksamer zu sein kann dir helfen, besser auf die Gedanken und Gefühle anderer Menschen einzugehen“, sagt lizenzierter Ehe- und Familientherapeut.
Kiaundra Jackson LMFT, Autor von Gesund bleiben in einer verrückten Welt. „Wenn sich andere Menschen gehört und verstanden fühlen, hilft das einzige, was Sie tun können, Ihre Beziehungen zu verbessern. Achtsam in Beziehungen zu sein, kostet jedoch Arbeit und muss regelmäßig geübt werden.“Probieren Sie diese sechs Taktiken aus stärke deine Beziehungen.
Absichten setzen
„Beginne und beende deinen Tag mit Absicht“, sagt Jackson. „Beginne deinen Tag mit Tagebuchschreiben, Gebet oder Momenten der Stille, um dich zu zentrieren, bevor du deine täglichen Aufgaben erledigst. Fassen Sie am Ende des Tages Ihren Tag mental von Anfang bis Ende zusammen, indem Sie sich auf das Positive konzentrieren.“
Verurteilung vermeiden
„Achtsam zu sein bedeutet, sich dessen bewusst zu sein, was da ist, ohne zu urteilen“, sagt Erica Curtis, LMFT, Autor von Das innovative Elternteil: Verbundene, glückliche und erfolgreiche Kinder durch Kunst großziehen. „Eine andere Art, über Achtsamkeit nachzudenken, besteht darin, sich mit einer Haltung der Neugier und des Mitgefühls bewusst zu sein, was immer da ist. Wenn wir achtsam mit Beziehungen umgehen, können wir uns bewusster dessen bewusst sein, was sich im aktuellen Moment entfaltet, als hängen an Urteilen, Annahmen oder Überzeugungen über das, was vor fünf Jahren, vor fünf Tagen oder sogar vor fünf Minuten passiert ist vor. Wir werden uns der Geschichten bewusst, die wir uns über unsere Beziehung, diese Person vor uns und wer wir sind, erzählen. Mit erhöhtem Bewusstsein können wir uns selbst herausfordern, im gegenwärtigen Moment mit Mitgefühl für uns selbst und den anderen zu erscheinen. Mit einer achtsamen Haltung können wir dem anderen großzügiger zuhören und Entscheidungen über unser Handeln treffen, anstatt zu reagieren.“
Konzentrieren Sie sich auf die fünf Sinne
Nehmen Sie sich Zeit, sich den ganzen Tag über auf Ihre fünf Sinne zu konzentrieren, um Ihre Präsenzfähigkeit zu erhöhen. „Bei Achtsamkeit geht es wirklich darum, sich auf das ‚Hier und Jetzt‘ zu konzentrieren“, sagt Jackson. „In einer schnelllebigen Welt vernachlässigen wir die einfachen Dinge, die uns Freude bereiten können. Versuchen Sie, Ihren Lieblingsduft zu versprühen, eine Blume zu pflücken, Ihr Lieblingsessen zu genießen oder einfach einen kurzen Spaziergang zu machen, um Ihren Kopf frei zu bekommen.“
Sei ein guter Zuhörer
Um zu Achtsamkeit in Beziehungen einsetzen, glaubt Curtis, dass es wichtig ist, großzügig zuzuhören. „Ertappen Sie sich selbst, wenn Sie darüber nachdenken, was Sie sagen möchten, anstatt zuzuhören, was die andere Person sagt“, sagt sie. „Bemerken Sie, wenn Sie hart daran arbeiten, verstanden zu werden, anstatt Energie darauf zu verwenden, den anderen zu verstehen. Legen Sie Elektronik weg und verbringen Sie Zeit mit einem geliebten Menschen, ohne von Telefonen oder Tablets abgelenkt zu werden. Nehmen Sie den Impuls wahr, [Ihr Gerät] zu überprüfen, und widerstehen Sie ihm. Betrachten Sie die Geschichten, die Sie sich über eine Beziehung, einen Moment oder ein Verhalten erzählen. Frage dich, ob es möglich ist, dass die Geschichte nicht immer wahr ist. Finden Sie in jedem Moment etwas, das Sie mit diesem anderen genießen können – selbst in den herausfordernden Momenten.“
Es gibt eine entscheidende Verbindung zwischen Achtsamkeit und ein gesteigertes Einfühlungsvermögen in Beziehungen. „Wenn Sie sich in die Lage der anderen Person versetzen, können Sie sich auf das Hier und Jetzt konzentrieren, indem Sie aktiv zuhören, was die andere Person sagt“, erklärt Jackson. Darüber hinaus ist es wichtig, sich auf nonverbale Hinweise zu konzentrieren, um die Einstimmung auf die andere Person zu erhöhen. „Konzentriere dich auf das, was sie sind nicht Sprichwort. Die Körpersprache ist enorm und kann uns mehr Klarheit darüber geben, wie eine Person fühlt oder denkt. Achtsamer zu sein ist der beste Weg, die Achtsamkeit in Ihrem Leben und in Ihren Beziehungen zu verbessern.“
Herausforderungen meistern
Es besteht kein Zweifel, dass Beziehungen voller Hindernisse sein können. „Aber dort, wo wir am stärksten herausgefordert werden, liegt die größte Chance für persönliches Wachstum, wenn wir diese Chance zulassen“, sagt Curtis. „Egal, was Ihre persönlichen Ziele im Leben und in Beziehungen sein mögen, die Kultivierung einer größeren Fähigkeit zur Achtsamkeit kann im Laufe der Zeit tiefgreifende Veränderungen zum Besseren bewirken – sowohl innerhalb als auch außerhalb.“
Eine Version dieser Geschichte wurde im April 2019 veröffentlicht.
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