Kippen Schlaf und wissen, dass Ihr Wecker in X-Stunden klingelt? Das ist umso frustrierender, denn die Uhr tickt und die Vorfreude kann dich noch unruhiger machen.
Meistens, wenn ich eine unruhige Nacht habe, habe ich jede Menge Energie, möchte aber auch nicht unbedingt aufstehen. Deshalb mache ich meinen Nachttisch zum Aktivitätszentrum. Es ist vollgepackt mit Büchern, Lavendelöl, meinem aufladenden Smartphone und Zeitschriften. Sobald ich aufstehe, weiß ich, dass es eine Weile dauern wird, bis ich wieder einschlafe.
Wie dem auch sei, ich habe ein paar Leute um ihren Rat gebeten. Vielleicht hilft Ihnen etwas davon, Sie wieder in eine friedliche Ruhe zu wiegen.
1. Lesen, aber nicht auf Ihrem Kindle
"Ich bin schrecklich. Normalerweise gehe ich auf meinen Kindle Fire HD, aber ich sollte wirklich ein Buch aufschlagen. Es hilft mir, schneller einzuschlafen“, sagte eine Person, die ich fragte. Das stimmt – sie sagen, dass das Betrachten eines Bildschirms schlecht ist, wenn Sie einschlafen möchten.
Tatsächlich ergab eine Studie in den Proceedings of the National Academy of Sciences, dass die Leute schliefen besser, wenn sie aus Büchern lasen im Gegensatz zu E-Readern und Tablets. Wenn Sie ein gedrucktes Buch haben, kann es vielleicht helfen, die Seiten durchzublättern und ein Kapitel nachzuholen – halten Sie sich einfach vom Bildschirm fern.
„Dieses Licht hat schwerwiegende Folgen für unseren Schlaf und unsere Wachsamkeit, nicht nur während der Nutzung dieser elektronischen Geräte, sondern auch am nächsten Morgen, selbst nach acht Stunden Schlaf“, sagte Anne-Marie Chang, eine assoziierte Neurowissenschaftlerin in der Abteilung für Schlaf- und zirkadiane Störungen am Harvard’s Brigham and Women’s Hospital in Boston, die die Studie leitete Stellungnahme.
2. Denken Sie an die Reinigung
„Ich denke an all die Reinigungsarbeiten, die ich machen könnte“, sagte eine Person. Das Problem ist, dass sie, wenn sie versucht, sich selbst dazu zu überreden, aufzustehen und Aufgaben zu bewältigen, die es zu bewältigen gilt, wieder einschläft. Vielleicht reicht schon der Gedanke, Wäsche zu falten oder Geschirr zu spülen, um jeden in einen unbewussten Zustand zu versetzen. Wenn Sie jedoch alleine leben und nicht riskieren, andere zu wecken, ist es vielleicht ein guter Zeitpunkt, das Vakuum herauszuziehen und in die Stadt zu gehen.
3. Mache eine muskelentspannende Aktivität
Manchmal funktioniert die Idee „einfach entspannen“ nicht ganz. Äh. Leichter gesagt als getan. EIN fokussierte Meditation kann Ihnen helfen, sich zu entspannen und die dringend benötigte Ruhe zu finden.
„Normalerweise bleibe ich im Bett, meditiere und irgendwann kommt der Schlaf“, sagte ein anderer Leser.
Ich empfehle progressive Muskelentspannung, bei der Sie verschiedene Bereiche Ihres Körpers straffen und lösen, angefangen von Nacken und Schultern bis hin zu Ihren Füßen. Alles andere könnte Ihre Gedanken zum Abschweifen bringen, wenn Sie kein erfahrener Meditationsguru sind. Wenn der Körper arbeitet, spürst du eine kleine Entspannung… außerdem legst du dich bereits hin, also ist es die perfekte Position.
4. Snacken Sie Lebensmittel, die mit einem besseren Schlaf verbunden sind
Sie können nicht einschlafen? Vielleicht eine gute Zeit für einen schnellen Snack. Lebensmittel wie Walnüsse, Mandeln, Käse und Cracker, Brezeln und Kirschsaft soll Zs hemmen. Kaffee und Alkohol helfen uns bekanntlich nicht beim Einschlafen besser, also warten Sie später am Tag auf den Latte oder das Bier.
5. Umziehen
Dr. Harneet Walia, ein Spezialist für Schlafstörungen des Sleep Disorders Center der Cleveland Clinic, sagte auf der Website der Klinik, dass ein Umzug eine gute Idee ist, wenn Sie aufwachen und kann nicht wieder einschlafen nach 20 Minuten.
„Verbringen Sie keine Zeit im Bett damit, einzuschlafen“, sagte sie. „Sie werden wahrscheinlich anfangen, sich Sorgen über das Einschlafen zu machen und dann lernen, das Schlafzimmer mit einem schlechten Schlaf in Verbindung zu bringen.“
6. Wechsel die Bettlaken
Als ich mir Techniken ansah, die Menschen beim Wiedereinschlafen helfen, stellte ich fest, dass das Wechseln der Laken eine gute Taktik war, die viele bevorzugten.
„Wenn ich nicht schlafen kann, reicht mir meist ein schneller Wechsel der Bettwäsche. Aus irgendeinem Grund kann man knusprige Laken nicht schlagen “, sagte sie.
Sie könnte Recht haben – ich schlafe immer fantastisch, wenn ich in ein frisches Bett steige oder das Bett am Morgen zuvor gemacht wurde. Dies ist natürlich nicht möglich, wenn Sie mit einem Partner schlafen.
7. Nutze den Natureffekt
Eines der Dinge, die für mich funktioniert, ist, ätherisches Lavendelöl in meinem Nachttisch aufzubewahren. Es mag ein wenig seltsam klingen, aber der Duft kann Sie definitiv in den Schlaf entspannen. (Tipp: Tupfen Sie ein paar Tropfen auf Ihren sauberen Kissenbezug für eine noch friedlichere Erholung.)
Während wir auf dem natürlichen Kick sind, möchten Sie vielleicht etwas behalten wie Bachs Rettungsmittel in Ihrem Nachttisch-Arsenal. Es hat einige natürliche Kräuter, die den Menschen helfen sollen, wieder ins Bett zu kommen, und sie kommen in Sprays und flüssigen Schmelzen mit Zutaten wie Weißkastanie, Clematis, Impatiens und Kirschpflaume.
Maschinen mit Naturgeräuschen sind ebenfalls eine Option, die helfen kann. Weitere hilfreiche Technologien finden Sie in mobilen Apps wie Schlafgenie oder Schlafkissen.
Was auch immer Sie tun, tun Sie dies nicht…
Denken Sie daran, dass Sie manchmal nicht schlafen möchten, weil Sie ausgeruht sind. In anderen Fällen liegt es einfach daran, dass unser Verstand eine Meile pro Minute läuft. Was auch immer du tust, sagen Studien nicht auf die Uhr schauen.
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