Ist es wirklich verwunderlich, dass ein Leben auf der Couch Ihnen in Bezug auf Ihre Gesundheit und Langlebigkeit keine Punkte bringt? Möglicherweise müssen Sie für Ihren Job sitzen, sitzen zum Autofahren oder sitzen, um eine Reihe anderer täglicher Aktivitäten zu erledigen, aber Sie können auch viele von ihnen bewältigen – und dadurch Ihr Risiko für chronische verringern Krankheit. Hier erfahren Sie mehr über eine neue Studie, die Menschen ermutigt, für ihre Gesundheit einzustehen.
Ist es wirklich verwunderlich, dass ein Leben auf der Couch Ihnen in Bezug auf Ihre Gesundheit und Langlebigkeit keine Punkte bringt? Möglicherweise müssen Sie für Ihren Job sitzen, sitzen zum Autofahren oder sitzen, um eine Reihe anderer täglicher Aktivitäten zu erledigen, aber Sie können auch viele von ihnen bewältigen – und dadurch Ihr Risiko für chronische verringern Krankheit. Hier erfahren Sie mehr über eine neue Studie, die Menschen ermutigt, für ihre Gesundheit einzustehen.
Ein sitzendes Leben birgt ein hohes Krankheitsrisiko
Laufende Forschungen bringen ein hohes Maß an sitzender Zeit – langes Sitzen – mit einer erhöhten Inzidenz von Rückenschmerzen, Krebs, Herzerkrankungen, Fettleibigkeit, Diabetes und sogar einem frühen Tod in Verbindung.
Sitzen ist schwer fürs Herz
Laut Dr. Anup Kanodia, einem Hausarzt und Forscher der Zentrum für personalisierte Gesundheitsversorgung am Wexner Medical Center der Ohio State University, Lipoproteinlipase, ein Enzym, das für die Umwandlung von Low-Density- Lipoprotein (LDL) oder schlechtes Cholesterin in High-Density-Lipoprotein (HDL) oder gutes Cholesterin, sinkt um 95 Prozent, wenn Sie auch sitzen lang. Dies wiederum könnte ein Faktor für übermäßiges Sitzen sein, der das Herzinfarktrisiko um 30 Prozent erhöht.
„In etwas mehr als 150 Jahren haben wir uns von einer Gesellschaft, die 90 Prozent des Wachtages stand oder ging, zu einer Gesellschaft entwickelt, die 60 Prozent sitzt. Die meisten Menschen kommen zur Arbeit und gehen kränker wieder“, fügt Dr. Kanodia hinzu, die sich auch für die Zentrum für Integrative Medizin im Wexner Medical Center des Bundesstaates Ohio.
Die Lösung ist einfach: Stehen Sie auf und verlängern Sie Ihr Leben.
Nehmen Sie an der mobilen Kampagne teil
Selbst wenn Sie einen Schreibtischjob haben, sind Sie nicht an Ihren Stuhl gekettet, um Ihre Arbeitsaufgaben zu erledigen. Tatsächlich führt das Wexner Medical Center im Bundesstaat Ohio eine „mobile Kampagne“ an, die die Universität fördert Dozenten, Mitarbeiter und Studenten, sich an der Verbesserung ihrer allgemeinen Gesundheitsqualität zu beteiligen, indem sie so viel wie möglich stehen möglich. Die Kampagne wurde von Führungskräften, die ein nicht sitzendes Beispiel setzen, angenommen und übernommen, angefangen bei Dr. Steven G. Gabbe, CEO des Medical Centers. Dr. Gabbe verwendet täglich einen erhöhten Tisch, um Papierkram und andere Aufgaben zu erledigen.
Darüber hinaus organisieren und moderieren viele Mitarbeiter Stehmeetings. Dies ermöglicht einen offenen Dialog zwischen den Teilnehmern über die gesundheitlichen Folgen übermäßigen Sitzens und die Dirigenten können die Anwesenden auf Wunsch auch zum Stehen befähigen. Eine weitere Möglichkeit, wie Angestellte und Studenten der Ohio State ihr Engagement für das Stehen unter Beweis stellen, besteht darin, dass sie, wenn dies angebracht ist, Laufbesprechungen im Freien abhalten. Sie verwenden moderne Technologie, um Notizen zu machen und Protokolle aufzuzeichnen. Auch Werkzeuge und Geräte, die das Stehen fördern, wie Podeste und Laufbandtische, werden in Konferenzräumen und Büros gemeinsam genutzt.
„Wenn Sie stehen oder sich bewegen, ziehen sich Ihre Muskeln zusammen. Sie bewegen sich und Insulin hilft dem Körper, Zucker aus dem Blut in verschiedene Zellen zu transportieren. Aber im Sitzen passiert nichts davon. Wenn Sie also an einer Telefonkonferenz teilnehmen oder an einem Webinar teilnehmen, tun Sie sich selbst einen Gefallen und stehen Sie auf“, ermutigt Dr. Kanodia über die Vorteile des Stehens.
Aufstehen
Im Folgenden sind einige zusätzliche einfache Tipps für das Stehen aufgeführt, die Sie den ganzen Tag über berücksichtigen sollten:
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- Wechseln Sie öfter aus einer sitzenden Position ins Stehen. Stehen Sie, wenn möglich, auf und machen Sie stündlich einen fünfminütigen Spaziergang.
- Verwenden Sie einen Timer oder ein Computerprogramm, das in bestimmten Abständen Hinweise oder Aufforderungen zur Erinnerung an das Aufstehen und Bewegen ausgeben kann.
- Achten Sie auf Gewohnheiten außerhalb des Arbeitsplatzes oder des Klassenzimmers und versuchen Sie, die Zeit, die Sie im Sitzen verbringen, so gering wie möglich zu halten.
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