Sie haben den Satz über Frauen gehört Laufen rückwärts in High Heels, oder? Abzüglich der Absätze vielleicht, ist Rückwärtslaufen kein Witz.
Rückwärtslaufen ist nicht nur eine unterhaltsame Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen, es bietet auch Kraft- und Haltungsvorteile, die normales Laufen nicht bietet.
Wenn Sie diese „verrückten“ Leute auf der Strecke oder auf dem Laufband im Fitnessstudio rückwärts laufen sehen, fragen Sie sich vielleicht, ob es eine neumodische Art des Trainings ist. Ob Sie es glauben oder nicht, Rückwärtsfahren ist nicht neu. Es entstand als eigenständige Aktivität vor fast 40 Jahren, als Sportärzte begannen, die Methode zur Rehabilitation verletzter Sportler zu empfehlen.
Laufen Sie rückwärts für effiziente Fitness
Laut Dr. Barry Bates, emeritierter Professor an der University of Oregon, ist Rückwärtslaufen eine effizientere Art der Bewegung als Läufer, die vorwärts laufen. Der Experte für menschliche Leistung hat Untersuchungen zum Rückwärtslauf durchgeführt, die darauf hindeuten, dass Rückwärtsläufer bewegen Sie sich mit nur 80 Prozent der Geschwindigkeit derjenigen, die in die konventionelle Richtung laufen, um die gleichen Fitnessvorteile zu erzielen. Als Pionier auf dem Gebiet der Biomechanik und der neuromuskulären Entwicklung sagt Dr. Bates, er sei über das Retro-Laufen gestolpert
Läuferwelt, die berichtete, dass viele Athleten rückwärts laufen, um sich von Verletzungen zu erholen. „Sportler nutzen es seit Jahren als Teil ihres Trainings, aber nicht als exklusive Aktivität. Es wird oft in Kombination mit Vorwärtsgehen/Laufen verwendet, um einen ausgeglicheneren Körper zu schaffen“, sagt er. Rückwärtslaufen verringert die Auswirkungen auf Ihre Gelenke. Daher ist es nicht verwunderlich, dass es oft bei Knie- und Rückenproblemen empfohlen wird.Und dieser neuartige Ansatz hat versteckte Vorteile. Rückwärtslaufen soll fitter (und schneller) machen als Vorwärtslaufen. Ein weiterer Experte für Rückwärtslaufen, James Bamber, sagt, dass die Vorteile des Rückwärtslaufens die Stärkung Ihrer Fußmuskulatur und die Verbesserung Ihrer Körperhaltung umfassen.
Darüber hinaus zielt die Natur der Rückwärtsbewegung auf Ihre hinteren Muskeln ab. Rückwärtslaufen ist eine großartige Möglichkeit, Waden, Oberschenkel, Gesäß und Rücken zu straffen und zu stärken.
So starten Sie mit dem Rückwärtslauf
Auf dem Laufband
Bereit für den Rückwärtsgang? Der beste Weg, das Rückwärtslaufen in Ihr Trainingsprogramm zu integrieren, besteht darin, zuerst rückwärts zu gehen. Janet S. Dufek, PhD, ein außerordentlicher Professor an der University of Nevada Las Vegas, empfiehlt das Rückwärtslaufen auf einem Laufband, bei dem Sie die Schienen zur Unterstützung verwenden können. "Versuchen Sie, fünf Minuten vorwärts und zwei Minuten rückwärts zu gehen, und wiederholen Sie dann das Muster während Ihres Trainings."
Wenn Sie mit der Bewegung vertrauter werden, können Sie Ihre Geschwindigkeit vom Gehen zum Laufen erhöhen. Seien Sie gewarnt, dass das Rückwärtsgehen viel schwieriger ist, also verlangsamen Sie Ihr Tempo um mindestens 50 Prozent. Wenn Sie Ihre Rückwärtslaufgeschwindigkeit erhöhen, erhöhen Sie Ihre Schrittlänge, bevor Sie Ihre Schrittfrequenz erhöhen.
Auf der Strecke
Wenn Sie ein Enthusiast des Rückwärtslaufens werden möchten, raten Experten wie Garret Doherty dazu, jeden Tag zu üben. Doherty schlägt vor, kurze Strecken rückwärts zu laufen oder zu laufen, zum Vorwärtslaufen zu wechseln und so lange zu wiederholen, bis Sie sich wohl fühlen.
Auf dem Feld empfiehlt Doherty, 50 Meter rückwärts zu laufen und dann 50 Meter vorwärts. Wiederholen. Sie können diesen Abstand erhöhen, wenn Sie sich sicherer fühlen.
Gibt es Nachteile beim Rückwärtsfahren?
Abgesehen von der offensichtlichen Tatsache, dass Sie nicht sehen können, wohin Sie gehen, kann es zu leichten Nackenschmerzen kommen, wenn Sie sich anstrengen, über die Schulter zu schauen. „Sicherheit ist bei diesem Sport ein kritisches Thema“, warnt Dr. Bates. „Finden Sie eine gute harte Oberfläche, um die Sie sich keine Sorgen machen müssen und auf der Sie nicht ständig den Kopf drehen müssen.“
Er rät auch dazu, mit einem Partner zu laufen, wenn Sie an einem öffentlichen Ort wie einem Park laufen möchten. Halten Sie sich an den Händen und wechseln Sie sich ab, wobei einer von Ihnen rennt / nach vorne schaut und der andere rückwärts läuft.
Egal mit welcher Technik Sie das Rückwärtslaufen üben, Sie werden Ihre Fitnessziele schneller erreichen. Bates sagt, dass die Anforderungen beim Rückwärtslaufen von 4 Meilen pro Stunde physiologisch die gleichen sind wie beim Vorwärtslaufen von 8 Meilen pro Stunde! Rückwärts ist also vorwärts und vorwärts.
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