Nachtroutinen sind zu einem festen Bestandteil unserer Gespräche über das Wohlbefinden geworden, und das aus gutem Grund: Wissenschaft sagt uns, dass die kleine Schritte Wir nehmen vor dem Schlafengehen die Macht, um zu bestimmen, wie wir nachts schlafen und wie wir uns fühlen, wenn wir morgens aufwachen. Im Smarter Living-Abschnitt dieser Woche der New York Times, Thrives Gründerin und CEO Arianna Huffington hat über einen ihrer Favoriten geschrieben: Wählen Sie „eine Zeit in der Nacht, zu der Sie Ihre Geräte ausschalten – und begleiten Sie sie sanft aus Ihrem Schlafzimmer“.
Wir haben unsere Thrive-Community gefragt, was sie tun, bevor ihr Kopf nachts auf das Kissen schlägt, und wie es ihnen hilft, gut zu schlafen. Probieren Sie heute Abend einige dieser kreativen Tipps aus.
Schreibe fünf gute Dinge auf
„Ich denke am Ende jedes Tages gerne über fünf Tagebucheinträge nach – und das ist zu einem Teil meiner nächtlichen Routine geworden. Die fünf Themen sind: ein tägliches Highlight, jemand, der mir an diesem Tag geholfen hat, jemand, dem ich geholfen habe, etwas, das ich gelernt habe und Dankbarkeit. Ich schreibe meine Antworten auf, bevor ich zu Bett gehe, und es hilft mir, all das Gute in meinem Leben zu erkennen.“
—Christopher Hronek, Software-Ingenieur, Fairfax, VA
Lavendel in die Luft sprühen
„Ich sprühe die Luft mit einem ätherischen Lavendelöl-Spray ein und atme tief durch, um den Tag ausklingen zu lassen. Es ist ein kleiner, aber wesentlicher Schritt, der mir beim Übergang zur Ruhe hilft.“
—Allison Lane, Kommunikationsdirektorin, Annapolis, MD
Wiederhole ein Schlafenszeit-Mantra
„Wenn ich im Bett liege, versuche ich, ein entspannendes Mantra zu rezitieren, wie zum Beispiel ‚Nirgendwo hin, nichts zu tun, Zeit zum Ausruhen‘. Ich wiederhole es in Gedanken, während ich mich auf meine Atmung konzentriere. Die einfache Aktion hilft mir, mich zu entspannen.“
—Beverly Landais, Trainer, Kent, UK
Reframe negative Gedanken vom Tag
„Vor dem Schlafengehen zücke ich mein Tagebuch und schreibe alles auf, was an diesem Tag nicht so gelaufen ist, wie ich es mir erhofft hatte. Dann schreibe ich ein alternatives Ende, das mir hilft, ein anderes Ergebnis zu visualisieren und meinen Geist zu beruhigen. Die Gedanken, die wir mit ins Bett nehmen, können unseren Schlaf beeinflussen! Ich höre mir auch eine geführte Meditation an, um mich mit meinen Gedanken zu verbinden, die mir helfen, neu zu fassen.“
—Cynthia Dalagelis, Chief Marketing Officer, New York, NY
Verwenden Sie die „Schlafenszeit“-Funktion Ihres Telefons
„Ich nutze eine Funktion auf meinem iPhone namens ‚Schlafenszeit‘. und 5 Uhr eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen, weist es mich darauf hin, dass es Zeit ist, mit meiner Schlafenszeit zu beginnen, und gleichzeitig werden alle Anrufe und Benachrichtigungen stumm geschaltet und die gedimmt Bildschirm. Es entspannt mich sofort und macht meinen Geist bettfertig.“
—Christine Hourd, Trainerin, Calgary, Alberta, CA
Tragen Sie eine Augenmaske und Ohrstöpsel auf
„Ich bringe meine jüngeren Kinder immer zu einer anständigen Stunde ins Bett, damit ich vor dem Schlafengehen Zeit zum Entspannen habe. Dann mache ich mir eine Tasse Tee und mache ein Dankbarkeitstagebuch. Wenn meine Teenager noch wach sind, setze ich meine Augenmaske auf und stecke meine Ohrstöpsel hinein, was den Raum mit Stille erfüllt und mir beim Einschlafen hilft.“
—Rachel Denning, Bloggerin, Atlanta, GA
Versuche es mit einer Atemübung
„Ich mache eine Atemübung, bevor ich schlafen gehe. Ich atme auf vier bis sechs ein und aus, während ich mich mit geschlossenen Augen hinlege. Bald wache ich morgens auf!“
—Natalie Bonfig, Autorin und Sprecherin, St. Paul, MN
Zünde eine Duftkerze an
„Wenn es Zeit fürs Bett ist, zünde ich eine Duftkerze auf meiner Kommode an und räume den Raum auf beiden Seiten des Bettes auf, damit es sich einladender anfühlt und nicht nur ein Zufluchtsort vor Unordnung! Ich fange an, eine geführte Meditation auf meinem Handy zu spielen, und als sie beginnt, blase ich die Kerze aus und klettere ins Bett, um den Tag komplett ausklingen zu lassen.“
—Tanya Basu, Kundendienstleiterin, Manchester, UK
Beruhige deinen Körper mit ätherischen Ölen
„Ich reibe meine Fußsohlen mit einem ätherischen Öl ein. Die von mir verwendete Mischung ist eine beruhigende und erdende Mischung aus Palo Santo, Muskatellersalbei, Jatamansi, Weihrauch und Vetiver von einem ayurvedischen Freund, aber es gibt so viele Arten, die funktionieren würden, einschließlich Lavendel, der angeblich helfen soll, zu fördern sich ausruhen. Das Ritual signalisiert meinem Gehirn, dass es Zeit zum Schlafen ist, und die Eigenschaften des Öls helfen mir auch, besser zu schlafen.“
—Tracy Kennedy, Coach und Beraterin, Los Angeles, CA
Halten Sie Ihren Fernseher vom Schlafzimmer fern
„Früher habe ich es geliebt, im Bett fernzusehen, aber nachdem ich jahrelang an Schlaflosigkeit gelitten hatte, beschloss ich, meinen Fernseher aus meinem Zimmer zu nehmen und ihn in meinem Arbeitszimmer aufzubewahren. Ich kann jetzt besser schlafen als in zehn Jahren. Diese kleine Optimierung hat einen großen Unterschied gemacht!“
—Jo Ann, E-Commerce-Berater, Atlanta, GA
Versuchen Sie es mit „linkem Nasenloch atmen“
„Nachdem ich mein Telefon auf den Nicht-Stören-Modus geschaltet und mich gedehnt habe, initiiere ich die ‚linke Nasenlochatmung‘, eine Technik, die Geist und Körper entspannt, indem sie das Nervensystem beruhigt. Ich tue dies, bis ich einschlafe, während ich an ein stärkendes Mantra denke. Es funktioniert wie ein Zauber, und ich wache mit besserer Laune auf.“
—Lissette LaRue, Psychotherapeutin und Coach, Gales Ferry, CT
Machen Sie ein Ausfallzeitfenster aus
„Ich gönne mir vor dem Schlafengehen ein zweistündiges Zeitfenster. Mein Telefon ist im „Bitte nicht stören“-Modus, das Licht ist aus und ich entspanne mich, damit ich besser einschlafen kann.“
—Karen Swim, Öffentlichkeitsarbeit, Shelby Township, MI
Sprich ein Dankgebet
„Jede Nacht danke ich Gott für den Tag und für mein Leben. Ich lege meinen Kopf in mein Kissen mit Dankbarkeit in meinem Herzen für die unzähligen kleinen, einfachen Wunder und Segnungen – sowohl die guten als auch die schwierigen –, die diesen einzigartigen Tag in meinem Leben ausmachen. Der Fokus auf Dankbarkeit und Anerkennung einer höheren Macht lässt meinen Tag friedlich ausklingen und hilft mir beim Einschlafen.“
—Laura Duff, Recruiterin für Executive Search, Dallas, TX
Stellen Sie einen Schlafenszeitwecker ein
„Ich habe einen Nachtwecker gestellt! Es erinnert mich daran, alle Bildschirme auszuschalten und ins Bett zu gehen, um zu lesen. Es hilft mir, mich zu entspannen und friedlich einzuschlafen.“
—Kimberly Barach, Beraterin, Union, KY
Von 50 rückwärts zählen
„Wenn ich im Bett liege, fange ich an, von fünfzig rückwärts zu zählen, wenn mein Verstand rast. Manchmal muss ich das mehrmals machen, um mein Affenhirn auszuschalten. Irgendwann beruhigt sich mein Gehirn und ich falle in einen erholsamen Schlaf!“
—Maia Haag, Präsidentin von Ich sehe mich! Personalisierte Bücher, Minneapolis, MN
Höre auf den Klang deiner eigenen Stimme
„Es gibt wenige Dinge, die stärker sind, als auf seine eigene Stimme zu hören. Ich schreibe positive Affirmationen auf und höre mir nachts gerne zu, während ich vor dem Schlafengehen Zitronen-Ingwer-Tee trinke. Manchmal schlafe ich ein, wenn ich auf meine Worte höre und lasse mich von ihnen in einen erholsamen Schlaf begleiten.“
-DR. Gail Hayes, Executive Leadership Coach, Mebane, NC
Schreiben Sie ein ermächtigendes Wort auf
„Bevor ich das Licht ausschalte, schreibe ich mir ein Wort auf – entweder eines, das mir hilft, über den Tag hinter mir nachzudenken, oder mich auf den nächsten Tag vorbereitet. Ich achte darauf, dass ich jeden Abend Stift und Papier neben meinem Bett habe. Danach atme ich tief ein, mach das Licht aus und atme zweimal aus. Das Ritual hilft mir, in einen tiefen Schlaf zu fallen.“
—Denis de Schrevel, General Manager Luxushotel, Brüssel, Belgien
Setze dir eine Traumabsicht
„Ich konzentriere mich auf ein Thema, von dem ich träumen möchte. Indem ich die Absicht setze, über ein bestimmtes Thema zu träumen, lege ich einen Samen dafür, dass dieser Gedanke zu einem Traum heranwächst und mir hilft, ihn besser zu verstehen. Ich habe viel gelernt und mich über diese einfache Schlafgewohnheit gewundert.“
—Whitney Hopler, Kommunikationsdirektor, Fairfax, VA
Ursprünglich gepostet auf Gedeihen Sie Global.
