Haben Sie Probleme, Ihren Po zu straffen? Für viele Frauen ist es ein Ziel, einen frechen Hintern zu erreichen, aber es ist nicht immer einfach, die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Erleichtern Sie den Prozess mit sechs fehlerfreien Booty-Sculpting-Moves, die Sie zu Ihrer Trainingsroutine hinzufügen können.
1
Einbeiniges Liegendheben
Legen Sie sich flach auf den Bauch, legen Sie Ihre Hände vor sich auf den Boden, beugen Sie die Ellbogen und legen Sie eine Hand über die andere, um eine Plattform zu schaffen, auf der Ihr Kinn ruhen kann. Beginnen Sie damit, Ihren Kern zu aktivieren, wobei die Fersen senkrecht zum Himmel stehen und die Zehen nach unten auf der Matte zeigen. Heben Sie Ihre Ferse fünf Zentimeter über den Boden, drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln während der gesamten Bewegung und heben Sie Ihre Fersen abwechselnd – rechts und links – für 10 Sätze an. Hinweis: Die Tasten erinnern daran, Ihren Kern zu aktivieren und sicherzustellen, dass Sie Ihre Gesäßmuskeln zusammendrücken, um maximale Beute zu formen.
2
Brückenwackeln
Beginnen Sie flach auf dem Rücken, Ihre Füße sind etwas breiter als Ihre Hüften und Ihre Ellbogen sind zur Unterstützung in einem 90-Grad-Winkel auf dem Boden gebeugt. Ihre Hände sollten sich auf beiden Seiten Ihrer Beine befinden, um zu markieren, wie weit Sie Ihre Knie öffnen und schließen müssen. Heben Sie Ihre Hüften vom Boden in eine Brückenpose. Verwenden Sie Ihre offenen Handflächen, um Ihre Knie zu führen, wenn Sie sie öffnen und schließen. „Diese Übung hilft, die Hüften zu straffen und die Gesäßmuskulatur zu heben“, sagt Kalb. Mache acht bis zehn Wiederholungen und wiederhole.
3
Stiletto-Brücken
Fersen können nur so viel tun, um Ihren Hintern zu heben, aber dieser Kraftpaket kann viel mehr tun, um Ihre Gesäßmuskulatur in Form zu bringen, sagt Veal. Auf dem Rücken liegend, die Füße etwas breiter als die Hüften, kommen Sie in eine Bridge-Pose. Stellen Sie sich mit gebeugten Knien auf Ihre Zehen und verkürzen Sie den Abstand zwischen Ihren Gesäßmuskeln und Ihren Füßen. Heben Sie Ihre Fersen vom Boden ab und heben und senken Sie dann Ihre Hüften. Mache 10 bis 15 Wiederholungen.
4
Kniebeugen mit drei Stopps
Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander, heben Sie die Arme über den Kopf, um mehr Widerstand zu erzielen, oder halten Sie die Hände an den Hüften, um den Widerstand zu verringern. Senke dich in eine Hocke und halte dreimal in der Mitte der Bewegung an. Beuge dich in jedem der drei Schritte etwas tiefer in die Kniebeuge. „Diese Übung zielt auf Quads, Kniesehnen und Gesäß ab“, bemerkt Veal. Mache acht bis zehn Kniebeugen.
5
Kniebeugen mit umgekehrtem „Meet the Queen“
Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander, gehen Sie in die Hocke und drücken Sie sich mit der Kraft Ihrer Beine in eine stehende Position zurück. Dann schwingen Sie Ihr rechtes Bein hinter das linke, kommen Sie in einen engen Ausfallschritt und achten Sie genau darauf, dass beide Knie gebeugt sind. Beine umkehren. "Diese Übung meißelt die Bauchmuskeln und strafft bis hinunter zu den Beinen", sagt Veal. Mache 10 Wiederholungen auf jeder Seite.
6
Signature Hengst Kick-Back
Beginnen Sie in einer Hocke mit den Füßen unter den Hüften und legen Sie Ihre Hände übereinander vor die Hüften. Strecken Sie Ihr rechtes Bein zurück in einen tiefen Ausfallschritt (Ihr rechtes Bein sollte gerade sein), dann bringen Sie Ihr Bein zurück in die Mitte und nach oben, um Ihre gestapelten Handflächen zu treffen. Mache acht bis zehn Wiederholungen auf jeder Seite.
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Bildnachweis: Akazie
