Erinnerst du dich nicht, die Horrorgeschichten deiner Freunde gehört zu haben, die Kinder hatten und sie widerwillig weggeworfen haben? Fitness aus dem Fenster? Sie haben vielleicht gedacht, dass sie die Mutterschaft als Ausrede benutzen, um nicht ins Schwitzen zu kommen, und Sie haben vielleicht sogar gedacht, dass Sie niemals Kinder Ihrem Training im Weg stehen lassen würden. Aber hier bist du mit Kindern und du siehst, dass du Zeit dafür findest Übung ist ein emotional zerreißender Kampf. Gute Nachrichten: Anstatt sich nach diesen zweistündigen Ausflügen ins Fitnessstudio zu sehnen, nimm diese fünf schnellen und unterhaltsamen Workouts einfach in deinen vollen Terminkalender deiner Mutter.
Rekrutiere deine Mama-Freunde zum Training
Versammeln Sie Ihre Nachbarn, Freunde und sogar Familienmitglieder mit Kindern, um mit Ihnen zu trainieren. Egal, ob Sie eine Mama-und-Kinderwagen-Wandergruppe organisieren oder Spieltermine als Fitness-Möglichkeiten nutzen, versuchen Sie, 20 bis 30 Minuten lang effizient ins Schwitzen zu kommen. Je nach Alter Ihrer Kinder können Sie und Ihre Mama-Freunde bei einer Partie Frisbee, Kickball oder Fang mitmachen. Die Zeit, die Sie mit anderen „spielen“, ist für Ihre emotionale Gesundheit genauso gut wie für Ihren Körper.
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Nehmen Sie sich Zeit für den Umzug mit Ihren Kindern
Auch wenn Ihre Mutterfreunde zu beschäftigt sind, um sich Ihnen anzuschließen, nutzen Sie die Vorteile, Kinder mit grenzenloser Energie zu haben und mit ihnen zu trainieren. Sie werden nicht nur wertvolle Zeit mit ihnen verbringen, sondern ihnen auch die Bedeutung eines aktiven Lebensstils vermitteln. Sie können sie zu Wii-Fitnessspielen herausfordern oder sie herausfordern, mit Ihnen Schritt zu halten, während Sie eine Heimübungs-DVD machen. Noch mehr Spaß haben „Tierrennen“ – kriechen Sie wie ein Bär, hüpfen Sie wie ein Frosch, flattern Sie wie ein Vogel oder gleiten Sie wie eine Schlange auf dem Bauch bis zur Ziellinie. Sie werden überrascht sein, wie viel Training Sie bekommen, wenn Sie unsere pelzigen, gefiederten oder schuppigen Freunde nachahmen.
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Verwandle dein Zuhause in ein Fitnessstudio
Die Fahrt zum und vom Fitnessstudio frisst wertvolle Minuten des Tages. Überspringen Sie den Pendelverkehr und trainieren Sie zu Hause. Von Fitness-DVDs bis hin zu Online-Übungsvideos können Sie sich in der gleichen Zeit in Form bringen, die Sie nur für den Weg ins Fitnessstudio benötigen. Sie können auch Ihre eigene Heimzirkelroutine mit einem oder zwei Sätzen Kurzhanteln, einem Fitnessball und einer Matte zusammenstellen. Brauchen Sie einen Cardio-Boost? Laufen oder gehen Sie schnell Ihre Treppe oder sprinten Sie in Ihrem Flur auf und ab. Zu Hause trainieren bedeutet auch, dass Sie trainieren können, wann Sie möchten und so lange (oder kurz) Sie möchten.
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Fit werden mit Fido
Ihr Hundefreund braucht genauso viel Bewegung wie Sie. Wenn Sie beide die Pfunde zugelegt haben, ist es an der Zeit, sich an die Leine zu nehmen und sich zu bewegen. Der beste Teil? Sie müssen Ihren Hund nicht für einen unplanbaren einstündigen Lauf mitnehmen. Planen Sie 15 Minuten ein und machen Sie dann einen Powerwalk oder gehen/joggen Sie durch Ihre Nachbarschaft. Ihrem Hund ist es egal, wo oder wie lange Sie spazieren gehen, er oder sie wird begeistert sein, einfach nur draußen zu sein und die frische Luft zu genießen.
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Pumpen Sie Ihre Playlist auf
Denken Sie daran, wie viel motivierter Sie in den Tagen vor der Mutter waren, auf dem Ellipsentrainer zu bleiben, als die Zeit selten eine Rolle spielte. Das gleiche Konzept kann auch auf Ihre täglichen Aufgaben als Mutter angewendet werden. Während Sie Ihre Kinder abholen, putzen, kochen, organisieren und andere häusliche Diva-Aufgaben erledigen, hören Sie Ihre Lieblings-Move-it-and-groove-it-Songs. Sie werden nicht nur mehr Energie in Ihre Aktivitäten stecken (und mehr Kalorien verbrennen), sondern Sie können den ganzen Tag über Tanzpausen einlegen.
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