Wenn Sie „Vertrauensübungen“ hören, denken Sie an Vertrauensfälle, Spaziergänge mit verbundenen Augen oder Dreibeinrennen? Du bist nicht allein. Aber während dies unterhaltsame Aktivitäten sein können, ist die Arbeit oft weniger körperlich und albern, wenn es darum geht, tieferes Vertrauen in Ihre romantischen Beziehungen aufzubauen – oder gebrochenes Vertrauen zu reparieren.
Aber es ist wichtig. „Ohne Vertrauen sind gesunde Partnerschaften nicht möglich“, sagt die lizenzierte klinische Sozialarbeiterin Dr. Alisha Powell gegenüber SheKnows. Ein Zusammenbruch des Vertrauens kann zu Rückzug, Mangel an emotionaler und körperlicher Intimität und sogar zu Verrat führen.
Das will niemand. Lege deine Pläne beiseite, rückwärts in die Arme deines Geliebten zu fallen. Hier sind die wirklich vertrauensbildenden Verhaltensweisen, die es wert sind, in Ihrer Beziehung zu üben.
Probiere erweiterten Blickkontakt
Wann haben Sie das letzte Mal wirklich ein paar Momente damit verbracht, Ihrem Partner in die Augen zu schauen? Wenn Sie sich nicht erinnern können, könnte eine längere Augenkontaktsitzung genau das sein, was der Therapeut laut Kate Balestrieri, einer zugelassenen klinischen Psychologin und Geschäftsführerin von., angeordnet hat
„Blickkontakt ist eine wirklich wichtige Möglichkeit, bei unseren Partnern präsent zu sein“, sagt sie. „Wir können empathischer sein, wir können leichter erkennen, was unsere Partner auf den Tisch bringen, und wir bleiben besser verbunden.“ Und all das führt zu tieferem Vertrauen.
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Arbeite an deinem Follow-Through
Je nachdem, wen Sie fragen, ist unsere Generation eine Gruppe von Einsiedlern, die Pläne aufheben. Und obwohl es für einen lustigen Social-Media-Beitrag sorgen könnte, aber immer wieder nicht das zu tun, was Sie gesagt haben – egal, ob es so ist Verabredungen, Müll rausbringen oder die Kinder zur Schule bringen — fängt an, unsere Partner zu trainieren, uns nicht zu glauben, Balestrieri sagt.
Das heißt nicht, dass Sie perfekt sein müssen. „Was ich für wichtig halte, ist, wenn Sie sich verpflichten, etwas zu tun, Sie nach besten Kräften durchsetzen und wenn Sie es nicht können, sind Sie proaktiv verantwortlich“, sagt sie. Das bedeutet, zuzugeben, wie Sie es vermasselt haben, sich entschuldigen und erklären, wie Sie es beim nächsten Mal beheben oder es besser machen – und das dann tatsächlich tun.
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Teile deine Pläne
Besonders bei Paaren, die es mit einem schweren Verrat wie der Treue zu tun haben, teilen Sie Ihre Pläne, bevor der Verdacht Ihres Partners auch nur die geringste Chance hat, erregt zu werden, ist riesig, Powell sagt. „Wenn Sie zu spät kommen oder mit Freunden zum Abendessen ausgehen, rufen Sie [sie] an, um [sie] wissen zu lassen“, sagt sie. Das bedeutet auch, ein Gespräch über die Grenzen zu führen, die Ihrem Partner ein sicheres Gefühl geben, damit Sie wissen, welche Erwartungen erfüllt werden müssen.
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Sprechen Sie über früheren Verrat
Auch wenn es in Ihrer Beziehung keinen Verrat gegeben hat, können alte Verletzungen Sie oder das Verhalten Ihres Partners beeinflussen. Vielleicht hatten sie einen Partner oder ein Elternteil, das in der Vergangenheit untreu war. Vielleicht fehlte es ihren Eltern an Konsequenz, als sie aufwuchsen. Was auch immer es ist, wenn Sie es auf den Grund gehen, können Sie wissen, wie Sie vorankommen. „Das Verständnis der Ursachen der Auslöser von Menschen kann uns helfen, sensibler zu sein, um sie entweder zu vermeiden oder zu antizipieren und gemeinsam vorauszuplanen“, sagt Balestrieri.
Teilen Sie bevorstehende Stressoren
Was führt dazu, dass wir weniger konsistent miteinander sind? Wenn wir gestresst oder überfordert sind. Das Teilen von bevorstehenden stressigen Ereignissen kann enorm sein, um das Vertrauen zwischen den Partnern zu stärken, sagt Powell. „Da sie beide sehr persönliche Dinge darüber preisgeben, was in ihrem Leben vor sich geht und was sie stresst sie aus… sie bauen auch diese emotionale Verbindung miteinander auf.“ Und emotionale Verbindung züchtet Vertrauen.
Üben Sie aktives Zuhören
All dieses Reden nützt nicht viel, wenn nicht beide Partner aktives Zuhören üben. Ununterbrochen zuzuhören und zusammenzufassen, was die andere Person gesagt hat, um sicherzustellen, dass Sie sie verstanden haben, sind wichtige Bestandteile eines aktiven Zuhörers. Aber Powell hat noch einen weiteren Tipp, um Paaren zu helfen, ehrlich zu kommunizieren – nachdem ein Partner zu Ende gesprochen hat (und der andere Partner hört zu), lässt sie eine wichtige Frage stellen: Fühlst du dich richtig verstanden? jetzt? „Und sie können mit Ja oder Nein antworten“, sagt sie. „Und dann bekommt auch der Partner dieses Feedback.“
