Jeder weiß, dass Wehen und Geburt schmerzhaft sind, aber was ist mit dem Rest der Schwangerschaft? Wenn dies Ihr erster Ausflug in die Welt der Babyaufzucht ist, könnte es überraschen, wie lächerlich unangenehm – und manchmal geradezu quälend – diese drei Trimester können sein (natürlich, wenn Sie schon einmal schwanger waren, ist es wahrscheinlich auch alles) vertraut).
Nach a 2008 Studie veröffentlicht in Aktuelle Bewertungen in der Muskel-Skelett-Medizin, 50 bis 80 Prozent der Schwangeren berichten von Schmerzen im unteren Rücken während der Schwangerschaft und etwa 50 Prozent der Schwangeren berichten von Unterleibsschmerzen während der Schwangerschaft (nach a Analyse 2004 im Tagebuch Wirbelsäule).
Aber wegen der endlosen Liste von Sicherheitseinschränkungen für die behandlung von beschwerden und krankheiten während der schwangerschaft gehen viele werdende eltern davon aus, dass sie neun monate der unwohlsein schmunzeln und ertragen müssen.
Nicht so, sagt die Physiotherapeutin April Oury, Gründerin und Präsidentin von Body Gears Physiotherapie im Raum Chicago.
Oury sagt, dass schwangere Menschen von SheKnows „unter allgemeinen Schmerzen während der Schwangerschaft leiden, weil sie hören: ‚Nun, was erwartest du?‘ und wissen nicht, dass es welche gibt viele Techniken, die wirksam sind, um diese Symptome zu ändern.“ Sie sagt auch: „Sichere Lösungen sind da draußen mit Sorgfalt, effektiv, lizenziert und geschult Profis."
Hier eine Liste der häufigsten schwangerschaftsbedingten Schmerzen, warum sie auftreten und – zum Glück – was Sie dagegen tun können.
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Rückenschmerzen
Rückenschmerzen – entweder im unteren oder oberen Bereich zwischen Ihren Schulterblättern – treten normalerweise im zweiten Trimester auf und sind eine Folge Ihrer wachsenden Gebärmutter.
„Ihre Haltung ändert sich, um das Gewicht, das Sie vor Ihrem Körper tragen, aufzunehmen“, OB-GYN Christine Masterson, Leiter der Servicelinie für Frauen und Kinder der Summit Medical Group in New Jersey, erzählt Sie weiß. „Deine Wirbelsäule ist stärker gekrümmt, du hältst deinen Körper anders und nutzt deine Muskeln auf neue Weise.“
Während diese Art von Rückenschmerzen mit Paracetamol, Dehnung und Massage oder Chiropraktik behandelt werden kann (falls vorher von Ihrem Arzt oder Ihrer Hebamme genehmigt), sollten Schwangere auf Schmerzen im unteren Rücken achten das ist nicht durch eine dieser Behandlungen gelindert – dies könnte ein Zeichen dafür sein, dass vorzeitige Wehen.
Ischias
Ihr Ischiasnerv verläuft von Ihrer unteren Wirbelsäule durch beide Seiten Ihrer Hüften und Ihres Gesäßes und dann über Ihre Beine zu Ihren Füßen. Es reagiert empfindlich auf Haltungsänderungen, daher übt eine Schwangerschaft oft Druck darauf aus und verursacht überall auf diesem Weg Beschwerden. Manche Menschen verspüren einen stechenden Schmerz, während andere Taubheit oder Kribbeln verspüren. Masterson empfiehlt, sich regelmäßig zu bewegen (zum Beispiel die Position vom Sitzen zum Stehen zu ändern) und einmal pro Stunde herumzugehen, um sich zu dehnen.
Schamschmerzen
Mit fortschreitender Schwangerschaft beginnt Ihr Körper, mehr Hormone zu produzieren – insbesondere eines, das als bezeichnet wird entspannen — um Ihre Bänder und Gelenke zu erweichen. Dies bereitet Ihren Körper auf die harte Arbeit der Geburt vor, aber es macht auch Ihr Schamgelenk, das an der Unterseite Ihres Beckenknochens sitzt, anfällig für Schmerzen und Zärtlichkeiten.
Es tritt häufiger bei Schwangeren auf, die vor der Geburt eines Babys oder in engen Abständen schwanger waren, „weil diese Phasen des Körperstresses Ihren Körper bedeuten“. muss sich selbst reparieren“, erzählt Susan Hernandez, zertifizierte Hebamme und Co-Direktorin des Hebammenprogramms am Massachusetts General Hospital Sie weiß.
Wenn Sie Schamschmerzen haben, empfiehlt Hernandez regelmäßige Übungen mit geringer Belastung, um das Band zu stärken. Auch Physiotherapie kann in diesem Fall besonders hilfreich sein; Oury sagt, dass Beckenschmerzen eines der häufigsten schwangerschaftsbedingten Probleme sind, die sie in ihrer Arbeit als Physiotherapeutin sieht (zusammen mit Ischias).
„Oft gehen wir durch den Bauch, um auf die Vorderseite der Wirbelsäulenmuskulatur zuzugreifen, aber das können wir bei unseren schwangeren Patientinnen eindeutig nicht tun“, erklärt Oury. „Unser Ansatz besteht darin, die Becken-, Lenden- und Hüftknochen und ihr statisches Verhältnis zueinander zu beurteilen. Wir betrachten diese Knochen und Muskeln nicht nur auf dem Behandlungstisch, sondern auch in realen Situationen wie Sitzen und Stehen.“
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Karpaltunnel
Teilweise durch die lockernde Wirkung von Relaxin und teilweise durch schwangerschaftsbedingte Schwellungen verursacht, sind Handgelenkschmerzen (d. h. Karpaltunnel) eine häufige Erkrankung im zweiten und dritten Trimester. EIN 2009 Rezension im Wisconsin Medical Journal Schätzungen zufolge können bis zu 62 Prozent der Schwangeren einen Karpaltunnelsyndrom haben, wobei die meisten eine Verbesserung nach der Entbindung melden. Der Karpaltunnel kann sich wie Taubheit, Kribbeln oder Steifheit in Ihren Händen und Fingern anfühlen. Masterson empfiehlt, sicherzustellen, dass Sie genügend Wasser trinken und Ihre Natriumaufnahme begrenzen, um Schwellungen zu reduzieren, und ergonomische Lösungen zur Linderung von Schmerzen zu verwenden.
„In der Apotheke gibt es Karpaltunnel-Handgelenkorthesen, und Sie können Ihr Handgelenk nachts hochlegen, indem Sie es auf ein Kissen legen“, sagt sie. Wenn Ihr Job viele sich wiederholende Bewegungen wie Tippen erfordert, machen Sie regelmäßig Pausen, um Ihre Hände, Handgelenke und Finger zu dehnen.
Rippenschmerzen
Dies ist ein Punkt, von dem die Leute oft überrascht sind, sagt Hernandez, obwohl die Argumentation dahinter sinnvoll ist: Wenn Ihr Bauch größer wird, wird Ihr Bauchmuskeln können sich lösen und Ihre Rippen können sich „ausbiegen“, was zu Dehnung und Entzündung des Knorpels führt, der Ihre Rippen mit Ihren verbindet Brustbein. Diese Bedingung heißt Costochondritis.
„Der Knorpel [entlang deiner Rippen] arbeitet besonders hart, um deinen Kern und deinen Schwerpunkt zu stabilisieren, sodass er sich entzünden und wund werden kann“, erklärt sie. "Dies kann ein stechender Schmerz sein, der sich wie Brustschmerzen anfühlt und das Atmen schmerzhaft machen kann."
Hernandez empfiehlt zur Linderung der Costochondritis abwechselnd warme und kalte Behandlungen, wobei immer zuerst Kälte angewendet wird, um Schwellungen zu lindern.
Rundbandschmerzen
Laut Masterson wächst Ihre Gebärmutter zwischen 16 und 26 Wochen schnell und beginnt sich von Ihrem Becken in Ihren Bauch zu bewegen. Dies kann zu sogenannten Rundbandschmerzen führen, bei denen sich die Bänder, die Ihre Gebärmutter unterstützen, dehnen, um diese Veränderungen aufzunehmen. Der Schmerz kann einseitig oder beidseitig sein und sich entweder scharf und stechend oder pochend und schmerzhaft anfühlen. Masterson empfiehlt, Ihre Blase auszuruhen und zu entleeren, um zu sehen, ob sie sich auflöst und – ähnlich wie bei ihr Ratschläge bei Rückenschmerzen – Einnahme von Paracetamol und Dehnung während der Überwachung auf Anzeichen einer Frühgeburt Arbeit.
Beinkrämpfe
Wenn Sie jemals mitten in der Nacht mit einem aufgewacht sind Beinmuskelkrampf, du weißt, es ist eine besondere Art von Qual. Aus irgendeinem Grund, sagt Masterson, treten Wadenkrämpfe eher während der Schwangerschaft auf; die American Pregnancy Association schlägt vor, dass Gewichtszunahme, Einklemmen von Nerven und Durchblutungsstörungenkann schuld sein.
Zum Glück dauern Wadenkrämpfe normalerweise nicht sehr lange – aber sie sind ziemlich qualvoll, während sie auftreten. Zeigen Sie während des Krampfes nicht mit den Zehen, rät Masterson, und dehnen oder massieren Sie die Beinmuskulatur sanft, damit er verschwindet. Sie weist auch darauf hin, dass Sie einen Arzt aufsuchen sollten, wenn es nicht klar wird oder Ihr Bein anschwillt. ein Wadenkrampf könnte ein Zeichen für sein tiefe Venenthrombose, eine lebensbedrohliche Art von Blutgerinnsel.
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Woran Sie sich erinnern sollten
Leider überstehen nur sehr wenige Menschen die neun Monate der Schwangerschaft, ohne zumindest ein bisschen Schmerzen zu haben. (Und selbst wenn, du hast wahrscheinlich eine Welt voller Schmerzen, die im Kreißsaal auf dich wartet … Entschuldigung). Aber die Quellen dieser Schmerzen könnten sogar dort gewesen sein Vor Sie wurden schwanger – vielleicht haben Sie es nur nicht bemerkt.
„Physische Therapie kann Probleme lösen, die vor der Schwangerschaft bestanden, aber im Alltag unbemerkt blieben“, sagt Oury. „Mit Haltungsänderungen, Gewichtszunahme, Flüssigkeitsretention und einer veränderten Körperhaltung werden die unbemerkten Probleme jetzt erkannt, [können] aber leicht behandelt werden.“
Es sind also nicht nur schlechte Nachrichten über Schmerzen in der Schwangerschaft, und Sie sollten immer mit Ihrem Arzt oder Ihrer Hebamme über Ihre Bedenken sprechen (dafür sind sie da!). Jeder Anbieter hat eine andere Meinung zu Massage, Chiropraktik und Schwangerschaftsyoga, aber viele geben Ihnen grünes Licht für diese alternativen Behandlungen. Und vergessen Sie nicht, dass die Schmerzen, die Sie während der Schwangerschaft verspüren, ein Zeichen dafür sein können, genauer auf Ihren Körper zu hören.
„Es ist eine einfache Körpermechanik – die Elemente, wie sich Ihr Körper während der Schwangerschaft verändert“, sagt Hernandez. „Es gibt einen Grund, warum dein Körper dir sagt, du sollst langsamer werden. Es braucht Energie, um einen Menschen zu entwickeln. Deshalb sind Sie in der Frühschwangerschaft so müde. Sie müssen lernen, Ihren Körper anders zu nutzen, und das kann bedeuten, dass Sie mehr Unterstützung bekommen.“
Fazit: Obwohl Schwangerschaftsschmerzen ziemlich häufig sind, gibt es keinen Grund zu leiden. Ihr Körper arbeitet neun Monate lang rund um die Uhr, also haben Sie keine Angst, professionelle Hilfe bei Ihren Wachstumsschmerzen in Anspruch zu nehmen, wenn Sie sie brauchen.