Laut der National Association for Continence (NAFC), einige Nahrungsmittel und Getränke – darunter Zitrusfrüchte, Schokolade, Kaffee und Wein – können die Harninkontinenz verschlimmern. Obwohl die Auswirkungen dieser Nahrungsmittel und Getränke auf die Blase nicht gut verstanden sind, sollten sie aus der Ernährung gestrichen werden, um zu sehen, ob deren Vermeidung Ihre Urinkontrolle verbessert.
Hier sind fünf Ernährungstipps das kann Ihnen helfen, eine überaktive Blase zu kontrollieren.
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1. Austrinken
Einige Frauen haben möglicherweise das Bedürfnis, die Flüssigkeitsmenge, die sie trinken, einzuschränken, in der Hoffnung, den Harndrang zu reduzieren. Auch wenn weniger trinken das Urinvolumen reduziert, führt dies tatsächlich dazu, dass der Urin in Ihrer Blase konzentrierter ist und wahrscheinlicher
reizen die Blasenoberfläche (entsprechend Gesundheit Magazin) – und kann sogar dazu führen, dass Sie urinieren müssen mehr.Besorgniserregender kann auch die Einschränkung von Flüssigkeiten sein eine Blasenentzündung verursachen denn der hochkonzentrierte Urin fördert das Bakterienwachstum. Um den Harndrang während des Schlafens zu reduzieren, trinken Sie den Großteil Ihrer Flüssigkeit tagsüber statt abends.
2. Begrenzen Sie Bier, Wein und andere alkoholische Getränke
Alkohol hat eine zweifache Wirkung auf die Blasenkontrolle. Es trägt zu Dehydration und vermehrtem Wasserlassen bei und stört die Signale des Gehirns an die Blase, wann Urin abgelassen werden soll. Wenn Sie regelmäßig Bier, Wein oder andere Spirituosen trinken, sollten Sie erwägen, sie aus Ihrer Ernährung zu streichen, um zu sehen, ob dies hilft, Ihre Blase zu kontrollieren.
3. Reduzieren Sie Kaffee, Tee und Cola
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4. Verzichte auf Süßstoffe
Zucker, Honig, Maissirup und künstliche Süßstoffe können Blasenreizungen und Harndrang verursachen. Diese Süßstoffe bieten nur wenige gesundheitliche Vorteile. Wählen Sie daher natürlich süße Lebensmittel wie Bananen, Äpfel und andere nicht-saure Früchte. (Vermeiden Sie Tomaten und Zitrusfrüchte, da ihr Säuregehalt die Blase reizen kann.) Dies verbessert Ihre Blasenkontrolle, indem es die Süßstoffe in Ihrer Ernährung reduziert; Außerdem erhöht es Ihre Ballaststoffaufnahme und hilft so, Verstopfung vorzubeugen, die auch zu Blasenlecks führen kann.
5. Gehen Sie leicht auf die Gewürze
Stark gewürzte Speisen können eine überaktive Blase stören. Vermeiden Sie es, Gerichte mit Paprika wie Salsa und Chili zuzubereiten, und lesen Sie immer die Etiketten, um zu sehen, ob Jalapeños oder andere Chilis in der Zutatenliste enthalten sind. Entscheiden Sie sich beim Würzen Ihrer Speisen für frische oder getrocknete Kräuter und beginnen Sie immer mit frischen, hochwertigen Zutaten. Diese haben von Natur aus mehr Geschmack.
Eine Version dieses Artikels wurde ursprünglich im Januar 2013 veröffentlicht.
