Wir reden viel über die Begrenzung der Bildschirmzeit für Kinder, nicht wahr? Während wir uns im digitalen Zeitalter bewegen, ist es normal, sich um einen jungen, sich entwickelnden Geist zu sorgen und darüber, was stundenlanges Starren auf einen Bildschirm bewirken könnte. Es ist jedoch nicht nur ein Problem, mit dem Kinder zu kämpfen haben – auch Erwachsene können und erleben Digital Sucht. Hier erfahren Sie, wie es passiert, wie es sich auf Ihre Familie auswirken kann und was Sie dagegen tun können.
Was ist überhaupt digitale Sucht?
Sucht, was Drogen und Alkohol angeht, ist eine chronische Erkrankung, bei der Menschen trotz negativer Folgen Drogen suchen und konsumieren Nationales Institut für Drogenmissbrauch. Während die digitale Sucht weder Drogen noch Alkohol beinhaltet und ihren Platz in der Diagnostisches und Statistisches Handbuch der Geistigen Störungen Suchtverhalten in Bezug auf den digitalen Raum ist jedoch seit einigen Jahren ein heißes Thema.
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Ein Papier, das 2012 in den Bentham Science Current Psychiatry Reviews veröffentlicht wurde, fordert beispielsweise die Aufnahme von „Internetsucht“ im DSM, und schon vor ein paar Jahrzehnten wurde es an der 1996 Treffen der American Psychological Association in Toronto. Schon damals gab es Bedenken, dass Internetsucht zu schulischen, sozialen und beruflichen Beeinträchtigungen führen könnte, da die Leute sich für Bildschirmzeit entscheiden würden, anstatt Hausaufgaben zu machen, mit anderen zu interagieren und ihre Gedanken bei sich zu behalten Arbeit.
Was digitale Sucht für Erwachsene bedeuten kann
Wir haben uns mit Dr. Lisa Strohman, Gründerin von. unterhalten Die Digital Citizen Academy, um einen tieferen Einblick in die digitale Sucht zu erhalten und was es bedeuten kann, wenn man mit einer Familie erwachsen ist. „Die meisten Teenager und Kinder, mit denen ich spreche, beschweren sich über ihre Eltern und die Zeit, die sie hinter Bildschirmen verbringen“, erzählt sie SheKnows. "Das ist nicht nur ein Kinderproblem; Erwachsene haben den gleichen Zugang und die gleiche Verantwortung, sich in die digitale Welt ziehen zu lassen.“
Erwachsene haben oft die Nase vorn, wenn es darum geht, ihre Abhängigkeit von digitalen Geräten zu erklären – aber es ist eher zu ihrem Nachteil als zu ihrem Vorteil. „Erwachsene haben in der Regel bessere Fähigkeiten, um eine Rechtfertigung zu verhandeln, wie beispielsweise Arbeits- oder Lebensanforderungen, die Kinder nicht haben“, erklärt Strohman.
Symptome einer digitalen Sucht können Kurzatmigkeit, Apathie gegenüber Ihrem Leben und dem Leben Ihrer Mitmenschen, erhöhte Angst und depressive Symptome sein, teilt sie mit. „Je mehr eine Familie Geräte verwendet, desto mehr trennen sie sich voneinander, was zu einem echten Problem der Bindungsstörung führen kann“, sagt Strohman.
Dies bedeutet, dass Familienmitglieder möglicherweise Respekt und Vertrauen füreinander verlieren und in ernsten Situationen ambivalente Familienmitglieder werden können. Sie können auch vermeiden, andere Beziehungen aufzubauen – was, wie Sie sich vorstellen können, für das Familienleben nicht so gut ist.
Wie kann man eine digitale Sucht beheben?
Der erste Schritt besteht darin, sich bewusst zu machen, dass es ein Problem mit Ihrem digitalen Leben gibt. Heidi McBain, eine lizenzierte Ehe- und Familientherapeutin in Texas, erzählt SheKnows. Fragen Sie sich zusätzlich zu den oben aufgeführten Symptomen, ob Sie das Gefühl haben, nicht ohne Ihr Telefon sein zu können oder immer einen Bildschirm auf Ihr Gesicht richten müssen. Wenn ja, kann es ein Problem geben.
Als nächstes schlägt McBain vor, Zeitlimits festzulegen – einschließlich der Verwendung von Timern, falls erforderlich. Schlafen Sie auch nicht neben Ihrem Telefon. „Gewöhnen Sie sich an, Ihr Telefon an eine Steckdose in einem Raum anzuschließen, den Sie nicht häufig aufsuchen, wenn Sie es bekommen von der Arbeit nach Hause und versuchen Sie, die Verbindung erst am nächsten Morgen zu trennen, wenn Sie zur Arbeit gehen“, sagt.
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Strohman hat auch einige tolle Vorschläge. „Sobald eine Familie erkennt, dass sie nicht mehr so verbunden ist wie früher, kann sie Schritte unternehmen, um etwas dagegen zu tun, wie sich auf die Familienzeit mit Spielen zu konzentrieren, Spaziergänge ohne zu unternehmen Technologie und sogar Tage wie technikfreie Dienstage planen, die der ganzen Familie helfen können, sich auf Zeiten zu konzentrieren, in denen sie die Verbindung trennen kann, um sich wieder zu verbinden“, teilt sie mit.
Wenn Ihre digitalen Gewohnheiten zu schwer sind, um alleine zu brechen, haben Sie die Möglichkeit, Hilfe von einem qualifizierten Fachmann zu suchen, der Ihnen helfen kann, wieder auf den richtigen Weg zu kommen. „Die Therapie kann auch ein hilfreicher Ort sein, um zu lernen, wie Sie einige dieser ungesunden Muster auch in Ihrem Leben durchbrechen können“, sagt McBain.
Eine digitale Sucht ist vielleicht nicht so tödlich wie andere Süchte, kann sich aber durchaus negativ auf eine Familie auswirken. Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie sich zu sehr auf die Bildschirmzeit verlassen, ist es vielleicht an der Zeit, neue Wege zu finden, um mit Ihrer Familie in Kontakt zu treten.
