Arbeiten in der Gesundheit und Wellness space stoße ich ständig auf neue Trends. Viele von ihnen sind mit vernachlässigbaren Vorteilen überteuert. Aber als ich zum ersten Mal von einer Praxis namens „Waldbaden“ hörte, war ich fasziniert.
Ist es ein Badewanne mit Klauenfuß strategisch günstig mitten im Wald gelegen, wo man buchstäblich badet? Reiben Sie Äste an Ihrer Haut, um die Durchblutung zu erhöhen? Tobt er nackt durch den Wald? Es stellt sich heraus, dass es keines der oben genannten ist.
Auch wenn Waldbaden nach dem neuesten Wellness-Trend klingen mag, ist es genau das Gegenteil und gibt es schon seit geraumer Zeit. Und im Gegensatz zu so vielen anderen gesundheitsbezogenen Produkten und Aktivitäten ist das Waldbaden nicht übermäßig teuer; tatsächlich ist es kostenlos.
Was ist Waldbaden?
Kurz gesagt, Waldbaden ist ein sanfter, achtsamer (voll bekleideter) Spaziergang durch den Wald. Die Praxis, auch bekannt als shinrin-yoku
Es wurde auch untersucht, ob es gesundheitliche Vorteile bringt, sich die Zeit und den mentalen Raum zu nehmen, um achtsam im Wald zu gehen. Es stellt sich heraus, dass es welche gibt, und sie reichen von der Verbesserung unserer Stimmung und Stresslevel zu haben Wirkung auf unser Gedächtnis. Es hilft auch stärken Sie Ihr Immunsystem. Das passiert beim Einatmen Phytonzide — die luftgetragenen antibakteriellen Verbindungen, die Bäume abgeben, um sich vor Insekten zu schützen, die auch von Vorteil für uns, da sie die Anzahl und Aktivität der weißen Blutkörperchen erhöhen, die bei der Bekämpfung helfen Viren.
Dr. Nina Smiley, Psychologin und Leiterin der Achtsamkeitsprogrammierung an der Mohonk Berghaus in New Paltz, New York, ist Experte für Waldbaden und beschreibt es als „Achtsamkeit trifft Natur“. Mohonk hat bietet seinen Gästen seit seiner Eröffnung im Jahr 1869 inoffiziell Waldbaden an, indem es sie ermutigt, nach draußen zu gehen und Spaziergänge zu machen im Wald. Offiziell bietet es seit 2017 Waldbaden an, als es in seine Kur- und Programmmenüs aufgenommen wurde.
„Waldbaden bedeutet, im Moment ganz präsent zu sein und sich intensiv mit der natürlichen Umgebung zu beschäftigen“, sagt sie Sie weiß.
Neben der Senkung des Blutdrucks und der Pulsfrequenz, eine Studie vom Center for Environment, Health and Field Sciences der Chiba University hat gezeigt, dass auch Waldbaden hilft Ihr parasympathisches Nervensystem, das Smiley als „das Gegenteil des „Kampf-oder-Flucht“-Sympathikus beschreibt System."
„Wenn wir ängstlich werden und der Körper mit Cortisol überflutet wird, betonen konzentriert die Energie auf die Handlung [die den Stress verursacht]“, erklärt sie. „Die Alternative ist, sanft und vollständig zu atmen.“
Wie machst du das?
Um das Waldbaden auszuprobieren, braucht man im Wesentlichen nur einen Wald und eine Möglichkeit, sich langsam fortzubewegen darin (normalerweise ist das Gehen, würde aber auch in einem Rollstuhl oder einer anderen Hilfe funktionieren, abhängig von Ihrem Bedarf). Smiley sagt, dass man bei einem Waldspaziergang alle Sinne einsetzen sollte, um die Welt um sich herum wahrzunehmen — alles vom Vogelgezwitscher über das Spüren der Sonnenwärme im Gesicht bis zum Geruch der Sauberkeit Luft.
„Sie urteilen nicht – Sie sind einfach im Moment präsent und machen Ihren Kopf frei“, fügt sie hinzu.
Abgesehen vom achtsamen Spaziergang zwischen den Bäumen schlägt Smiley auch vor, sich einen Moment Zeit zu nehmen, die Augen zu schließen, still zu bleiben und tief durchzuatmen. „Wenn man nach einem Aufenthalt in der Natur die Augen öffnet, ist es bemerkenswert – die Farben wirken lebendiger, die Formen deutlicher, die Texturen detaillierter“, sagt sie. „Du siehst damit neue Augen. Es kann eine sehr tiefgreifende Erfahrung sein: entspannend, beruhigend und zentrierend.“
Selbst wenn Sie es nicht in einen echten Wald schaffen, sagt Smiley, dass es in den meisten Kontexten möglich ist, die Achtsamkeitsvorteile von Bäumen zu nutzen. Wenn Sie zum Beispiel eine Straße entlang gehen und einen Baum bemerken, schlägt sie vor, einen Moment innezuhalten, um dabei zu sein und ein paar tiefe Atemzüge zu nehmen.
Obwohl Smiley private Sitzungen für Einzelpersonen sowie Gruppen-Waldbadesitzungen während der Achtsamkeitswochenenden, es ist etwas, was jeder ohne viel Training und kostenlos tun kann. Und wie andere Achtsamkeitsarten ist das Waldbaden eine Praxis, auf die Sie aufbauen können. Mit anderen Worten, je mehr Sie es tun, desto zugänglicher wird es, sagt Smiley.
Was ist passiert, als ich es probiert habe?
Ohne es zu wissen, war ich mein ganzes Leben lang im Wald gebadet. Aufgewachsen im ländlichen Ohio in einem von Bäumen umgebenen Haus, war der Wald immer ein Ort, an den Sie fliehen konnten, wenn Sie nachdenken oder sich verstecken mussten, wenn Sie in Schwierigkeiten geraten waren.
Jetzt, in New York City, sind Bäume Waren. Im Juni letzten Jahres besuchte ich die Saratoga Spa State Park in Saratoga Springs, New York. Fast unmittelbar nach meiner Ankunft machte ich den beruhigendsten Spaziergang durch den Wald allein – keine Musik, keine Podcasts, keine Unterhaltung – und fühlte mich sofort besser. Später erklärte mir ein Parkranger, dass es besonders gut ist, in diesem Wald spazieren zu gehen weil die Mineralien aus den natürlichen Quellen auch durch die Bäume abgegeben werden (wenn auch in sehr kleinen Beträge).
Anfang Januar versuchte ich es erneut mit Waldbaden – diesmal offiziell – in Mohonk. Es war ein sonniger Wintertag, und obwohl die hohen Temperaturen nur 6 Grad F erreichten, war es immer noch sehr angenehm, draußen zu sein. Nach einem Gespräch mit Smiley – und bewaffnet mit ihrem Buch Achtsamkeit in der Natur — Ich habe mich in den Wald gewagt.
Wegen des jüngsten Schneefalls wurde mir gesagt, dass ich Schneeschuhe tragen muss, um auf den Wegen durch den Wald zu laufen. Es klingt widersprüchlich, aber das erste Mal beim Waldbaden beim Schneeschuhwandern hat wirklich funktioniert. Normalerweise gehe ich schnell, und mit diesen großen Aufsätzen an meinen Füßen konnte ich auf keinen Fall schnell gehen oder gedankenverloren durch den Wald stapfen.
Im Gegensatz zu den meisten meiner Stadtwanderungen hatte ich nirgendwo hinzugehen und keinen festen Zeitrahmen außer der Menge an Tageslicht (ich bin noch nicht ganz bereit für fortgeschrittenes nächtliches Waldbaden). Also ging ich langsam – was wirklich die einzige Möglichkeit mit Schneeschuhen ist –, atmete die eisige Luft ein und bemerkte, wie bunt die Landschaft trotz des Winters war. Ich hörte auf zu gehen und blieb eine Weile stehen, nahm alles auf – bis meine nase fing an zu laufen und ich musste nach einem Taschentuch greifen. (Es waren immerhin 6 Grad, und das ist Achtsamkeit, keine Magie, also fühlte ich immer noch die Kälte.)
Als ich schließlich wieder auf eine Tasse Tee hineinging, fühlte ich mich entspannt und erfrischt. Und obwohl ich die meiste Zeit meines Lebens Waldspaziergänge gemacht habe, werde ich dies durch eine neue Linse der Achtsamkeit tun – und das ist meiner Meinung nach der springende Punkt.
