Finde deine Motivation
Wie jeder Gymnastikhase Ihnen sagen wird, gehen Motivation und Bewegung Hand in Hand. Ganz einfach: Je motivierter Sie sind, desto härter arbeiten Sie und desto besser werden die Ergebnisse. Mit anderen Worten, Sie bekommen, was Sie hineingesteckt haben. Um Ihre Gesundheits- und Fitnessziele zu erreichen, brauchen Sie also etwas, das Sie motiviert. Hier unterscheiden sich Männer und Frauen. Die meisten Damen werden von der Waage oder dem Gedanken an die Bikinisaison motiviert. Wir binden unsere Schnürsenkel und gehen ins Fitnessstudio, um abzunehmen und zu straffen. Obwohl dies großartige Motivatoren sind, konzentrieren sie sich hauptsächlich darauf, wie wir es tun werden aussehen. Männer hingegen konzentrieren sich auf die Leistung und wie sie Gefühl. Wenn du das nächste Mal im Fitnessstudio bist, belausche die Jungs, die Gewichte machen. Sprechen sie darüber, wie viel Gewicht sie verloren haben? Oder prahlen sie damit, wie viel sie „heben“? Neun von 10 Mal wird es letzteres sein. Anstatt Ihren Erfolg daran zu messen, wie viele Kilo Sie verlieren, messen Sie ihn an Ihren Fitnessverbesserungen. Wenn Sie diese Einstellung haben, werden Sie Ihre Ziele schneller erreichen – und ohne sich darüber Gedanken zu machen, wie viel Sie wiegen. Verbannen Sie Ihre Waage sogar für ein paar Wochen ins Lager!
Pumpen Sie das Protein auf
Zu Zeiten der Höhlenmenschen galten Frauen als „Erzieherinnen“ und Mütter und mussten als solche weicher und anschmiegsamer sein als die Männer. In Übereinstimmung damit sind Frauen biologisch auf das Verlangen nach Zucker eingestellt, und dieses Verlangen hält bis heute an. Wir fordern Sie heraus, eine Frau zu finden, die keine Schokolade mag! Als „Jäger“ mussten Männer jederzeit schnell, satt und voller Energie sein, weshalb sie sich – Sie ahnen es schon – nach Proteinen wie Fleisch sehnen. Tatsache ist, dass Protein uns hilft, Fett zu verbrennen und Muskeln aufzubauen, während Zucker uns nur fett macht. Auch wenn wir unsere genetische Ausstattung nicht ändern können, können wir einen Tipp von den Jungs annehmen und anfangen, mehr Protein zu essen. Indem Sie mehr Fleisch, Hühnchen, Fisch und Linsen essen, geben Sie Ihrem Körper die helfende Hand, die er braucht, um Sie gesünder, fitter und schlanker zu machen. Die Frage ist also: gut gemacht oder mittel selten?
Das Cardio herunterspielen
Denken Sie darüber nach: Sie sehen selten Männer, die stundenlang auf dem Laufband oder Crosstrainer herumschmettern. Sie verbringen einfach nicht viel Zeit mit Cardio. Wo Sie sie sehen werden, befindet sich im Kraftraum – und dies ist ein Zug, den Sie stehlen sollten. Grundsätzlich ändert sich dein Körper nicht durch Cardiotraining wie Laufen oder Radfahren. Ja, Sie verbrennen Kalorien, aber es wird Ihnen nicht helfen, sich zu straffen. Hier kommen Gewichte ins Spiel. Wenn Sie einen schönen, schlanken Körper haben möchten, müssen Sie Ihre Muskelmasse durch das Heben von Gewichten (wie Langhanteln oder Kurzhanteln) oder Widerstandsübungen (wie an den Maschinen) aufbauen. Der beste Weg, um ein Krafttraining zu beginnen, besteht darin, es zu lockern. Reduzieren Sie Ihre Cardio-Sitzungen auf zwei pro Woche – Tschüss, langweilige Laufbänder! — und fügen Sie zwei oder drei Gewichtssitzungen hinzu. Die Maschinen sind einfach und Pumpklassen sind großartig. Du könntest sogar versuchen, Gewichte zu halten, wenn du Kniebeugen und Ausfallschritte machst. Und wenn Sie sich eingeschüchtert fühlen, hier ist Ihre Motivation: Gewichte geben Ihnen eine bessere Haltung, einen stärkeren Rumpf (sprich: Bauchmuskeln), einen schnelleren Stoffwechsel und einen rundum strafferen, festeren Körper. Spring dahin!
Mach es einfach
Frauen sind soziale Wesen. Wir lieben es, zu reden, zu klatschen und uns über unsere Freunde zu informieren. Das ist zwar nichts, wofür man sich entschuldigen muss, aber es gibt eine Zeit und einen Ort für all das Geplauder – und es ist nicht das Fitnessstudio! In Bootcamps und Fitnessstudios auf der ganzen Welt versuchen Trainer, mit Frauen umzugehen, die jammern und lange, gesprächige Wasserpausen einlegen. Im Vergleich dazu machen die Jungs einfach weiter. Sie haben eine „einfach machen“-Haltung – wenn sie ins Fitnessstudio kommen, sind sie da, um hart zu arbeiten und gehen dann zufrieden, dass sie das Beste aus ihrer Zeit gemacht haben. Wenn Sie sich umschauen, werden Sie auch feststellen, dass Männer dazu neigen, alleine zu trainieren. Sie setzen ihre Ziele für den Tag – vielleicht konzentrieren sie sich auf Bauchmuskeln oder Arme – und dann erledigen sie die Arbeit. Kein Überdenken. Keine Analyse. Kein Beschweren. Mach es einfach. Wenn Sie nach Australien jammern könnten, machen Sie sich keine Sorgen – es kann behoben werden. Übernehmen Sie die Einstellung der Jungs und wir wetten, dass Ihr Training nicht nur Spaß macht, sondern auch effektiver wird.
Plane wie ein Mann
Es stimmt: Der Weg ins Fitnessstudio ist die halbe Miete. Aber was Sie tun, wenn Sie dort sind, ist das, was wirklich zählt. Viele Frauen neigen dazu, Routine-Workouts zu machen: Sie kommen ins Fitnessstudio, dehnen sich, laufen 20 Minuten lang auf dem Laufband, machen 30 Sekunden an jedem Kraftgerät, machen ein paar Sit-Ups und kühlen dann ab. Sie gehen die Bewegungen durch. Sicher, sie verbrennen Kalorien und arbeiten an diesen wackeligen Teilen, aber es gibt nicht viel Struktur. Es ist interessant – als Mütter, Ehefrauen, Freundinnen und Töchter sind Frauen darauf ausgerichtet, organisiert zu sein. Wir sind die Meister der To-Do-Listen und Essenspläne. Aber aus irgendeinem Grund planen wir unsere Übung nicht gerne; wir tauchen einfach auf. Auf der anderen Seite neigen Männer dazu, ins Fitnessstudio zu gehen und denken „Heute ist Beintag“ oder „Heute arbeite ich an meinem Bizeps“. Sie Entscheiden Sie im Voraus, an welchen Bereichen ihres Körpers sie arbeiten möchten, wodurch ihr Training fokussierter und effizient. Warum probierst du das nicht nächste Woche? Wenn Sie Aufgaben und Termine in Ihrem Tagebuch notieren, schreiben Sie auch Ihre Workouts mit Bleistift ein.
Abzweigen
Männer sind Experten darin, Sport in ihren Alltag zu integrieren. Alles beginnt in jungen Jahren: Jungs treten Fußbälle, graben Sandkästen aus und tun alles, was ihre Kleidung schmutzig macht und ihre Mütter sich die Haare ausreißen; Mädchen spielen drinnen mit Puppen. Jungen neigen dazu, körperlich aktiver zu sein als Mädchen und es ist eine Angewohnheit, die viele von ihnen verfolgt, wenn sie Männer werden. Deshalb sind Männer Experten darin, Sport zu treiben. Der Unterricht? Training muss nicht langweilig sein. Nehmen Sie ein Blatt aus dem Buch der Jungs und melden Sie sich für Paddleboarding-, Surf- oder Skateboarding-Unterricht an. Sie erhalten ein Killer-Workout und es macht so viel Spaß, dass Sie nicht einmal merken, dass Sie trainieren. Es ist eine Win-Win-Situation!
