Sandwiches sind das ultimative Fertiggericht. Einfach zuzubereiten, aufzubewahren und unterwegs zu verzehren, bewahren sie viele Mägen davor, an einem hektischen Tag auf das Mittagessen zu verzichten. Bei den Zutaten sind die Möglichkeiten nahezu grenzenlos. Leider sind einige unserer Favoriten die schlechtesten auf unserer Taille. Keine Angst, es gibt gesunde Zusätze, die Ihre Ernährung intakt halten, ohne den Geschmack zu beeinträchtigen.
Mach dein Lieblingssandwich Rezept so gesund wie lecker, wenn Sie ein paar einfache Richtlinien befolgen.
Wähle dein Brot mit Bedacht
Suchen Sie nach zuckerarmen, ballaststoffreichen Optionen. Nehmen Sie sich Zeit, um die Zutaten zu lesen. Wählen Sie Vollkornbrote oder gekeimte Körnerbrote gegenüber denen mit angereichertem Mehl. Achten Sie auch auf die Portionsgröße. Normalerweise ist eine Scheibe Brot eine Portion.
Mach es zu einem offenen Gesicht
Sparen Sie Kalorien, indem Sie ein Stück Brot entfernen und gesunde Füllungen wie geröstetes Gemüse, Bohnen, Salat, Gurken, Zwiebeln, Jalapeños, Sprossen und Olivenaufstrich verwenden.
Halte es schlank
Wählen Sie magere Proteine wie Truthahn, Hühnchen, Kochschinken, Tofu und Thunfisch. Vermeiden Sie Fleisch zum Mittagessen, das voller Füllstoffe ist (Stärken, die verwendet werden, um Fleisch zusammenzuhalten, um die Kosten zu senken) und zugesetzten Zucker.
Überwindung der Ankleideverweigerung
Egal wie es serviert wird, das Gemüse in einem Veggie Wrap bietet viele Nährstoffe, die Sie brauchen. Wenn das Gemüse jedoch in einer doppelten Dosis Ranch-Dressing übergossen und mit drei Käsesorten serviert wird, tust du deiner Ernährung keinen Gefallen. Probieren Sie für ein gesünderes Sandwich ein leichtes Balsamico-Dressing, Hummus, Senf oder Meerrettich. Versuchen Sie es mit einem fettarmen Käse oder einem leichten Käseaufstrich anstelle der vollfetten Versionen.
