Die besten Vitamine für alltägliche Schmerzen – SheKnows

Lindern Sie die Schmerzen des täglichen Lebens mit leistungsstarken, natürlichen Nahrungsergänzungsmitteln.

Lindert tägliche Gelenkschmerzen

Lindern Sie die Schmerzen des täglichen Lebens mit leistungsstarken, natürlichen Nahrungsergänzungsmitteln.

Entzündungen behandeln

„Alltägliche Schmerzen wie Arthritis werden durch Entzündungen verursacht“, erklärt zertifizierter Gesundheitscoach Brandon-Mentor, der sich auf Kraft- und Konditionstraining sowie Sporternährung spezialisiert hat.

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Omega-3-Fettsäuren

„Omega-3-Fettsäuren sind die erste und Nr. 1 empfohlene Nahrungsergänzung für jede Art von Entzündung“, erklärt Mentore.

Fischöl – durch den Verzehr des ganzen Fisches oder die Einnahme einer guten Fischölergänzung – kann laut Mira Calton, C. N. und Jayson Calton, Ph. D., Autoren von Entzündungen und Morgensteifigkeit reduzieren Nackte Kalorien.

„Die Omega-3-Fettsäuren in Fischöl sind starke entzündungshemmende Chemikalien“, sagen die Caltons.

Studien haben gezeigt, dass Fischöl die Empfindlichkeit und Steifheit der Gelenke signifikant verringert, während Omega-3-Studien Teilnehmer zeigen mehr Kraft, weniger Ermüdung, reduzierte Gelenkschwellung und -empfindlichkeit, weniger Gelenksteifigkeit und weniger allgemeine Schmerzen.

„Während die besten Lebensmittel für Omega-3-Fettsäuren Fisch sind – einschließlich Lachs, Hering, Sardinen, Sardellen, Regenbogenforelle und pazifische Austern – Sie können Ihre Omegas auch erhalten, indem Sie Leinsamen, Chiasamen oder Walnüsse wählen“, empfehlen die Calton.

„Fischöle sind von Natur aus entzündungshemmend und die Wirksamkeit des von Ihnen gekauften Nahrungsergänzungsmittels oder des Fischs, den Sie essen, bestimmt, wie effektiv es bei der Schmerzlinderung ist“, sagt Mentore.

Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt nach empfohlenen Dosierungsmengen.

Curcumin

„Curcumin ist der Wirkstoff in Kurkuma, einem seit Jahrtausenden verwendeten indischen Gewürz“, sagt Mentore. „Es gibt viele Curcumin-Stämme, einige mit unterschiedlicher Potenz und Bioverfügbarkeit“, fügt er hinzu.

Informieren Sie sich – nicht alle Stämme werden leicht vom Körper aufgenommen.

„Curcumin lindert Gelenkentzündungen und verhindert die vermehrte Produktion eines Proteins, das Schwellungen und Schmerzen auslöst“, erklären die Caltons. "Iss es in Curry oder trinke eine Emulsion für eine bessere Absorption."

Um es bioverfügbarer zu machen, empfehlen die Caltons, einer Mikroemulsion aus 1 oder 2 Eigelb mit 1 Teelöffel Kokosöl einen Esslöffel Curcumin hinzuzufügen.

Vitamin D3

Ein niedriger Vitamin-D-Spiegel kann gesundheitsschädlich sein.

„Wenn Sie arthritische Schmerzen haben, ist Ihr Vitamin-D-Status wahrscheinlich niedrig“, warnt Mentore.

Eine Vitamin-D3-Ergänzung – bis zu 5.000 I.E. täglich – kann Entzündungen reduzieren.

Wiederaufbau und Umbau von Gewebe

Glucosamin

Laut Mentore ist Glucosamin das wichtigste Nahrungsergänzungsmittel für Gelenke. Glucosamin (Glukose und die Aminosäure Glutamin) kommt natürlicherweise im Körper vor und ist für einen gesunden Knorpel unerlässlich. Die natürliche Produktion dieser Verbindung durch den Körper verlangsamt sich mit zunehmendem Alter.

„Glucosamin hilft, Sie geschmiert zu halten“, sagen die Caltons. „Ergänzungen aus den Schalen von Garnelen, Hummer und Krabben sollen den Verfall verlangsamen und Arthritis lindern Gelenkschmerzen und die Mobilität verbessern.“

Glucosamin ist von einer Vielzahl von Herstellern und Lieferanten erhältlich und sogar in verschreibungspflichtigen Stärken erhältlich.

„Idealerweise sollte Glucosamin in seiner Sulfatform vorliegen“, sagt Mentore, „und möglicherweise ein zusätzliches Derivat wie N-Acetylglucosamin oder Glucosamin HCI enthalten.“

Chondroitin

„Chondroitin wird oft in Kombination mit Glucosamin gefunden“, sagt Mentore, und auch es sollte in Sulfatform vorliegen.

„Chondroitin-Ergänzungen werden aus Kuhluftröhre oder Schweinenebenprodukten gewonnen“, sagen die Caltons. „Sie reduzieren Gelenkschmerzen und -entzündungen und wurden auf ihre Fähigkeit untersucht, das Fortschreiten von Arthrose zu verlangsamen.“

MSM

Methylsulonylmethan, auch bekannt als MSM, hat eine heilende Wirkung auf die Gelenke und lindert Entzündungen.

Hyaluronsäure

„Hyaluronsäure ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das beim Wiederaufbau von Kollagen helfen kann“, sagt Mentore. „Es wird mit Jugend in Verbindung gebracht, weil es die Haut straff und prall hält, indem es Wasser einzieht.“

Helfen Sie Ihrem Körper, sich anzupassen

Wenn Sie Ihre Ernährung und Ihren Lebensstil grundlegend ändern, können Sie Ihr Verdauungssystem verwüsten. Bereiten Sie Ihren Körper darauf vor, den Anstieg an Vitaminen und Mineralstoffen ohne die negativen Nebenwirkungen von Blähungen, Blähungen, Durchfall und Verstopfung besser aufzunehmen.

Ingwer

„Ingwer enthält Gingerole und ist ein entzündungshemmendes Mittel mit einer langen Anwendungsgeschichte“, sagt Mentore. „Es kann als Nahrung und Gewürz aufgenommen werden, sodass keine Ergänzung erforderlich ist.“

Fügen Sie Ingwer zu Smoothies oder anderen Rezepten hinzu, um systemische Entzündungen zu reduzieren und auch die Verdauungsgesundheit zu fördern.

Probiotika

Übernehmen Sie die Kontrolle über Ihr Darmgleichgewicht, indem Sie gesunde Bakterien erhöhen und ungesunde Bakterien reduzieren. Probiotika, wie z Probiotische Perlen, enthalten gesunde Bakterien, die im menschlichen Körper heimisch sind. Ihr Darm wird die Nährstoffe willkommen heißen, die tägliche Schmerzen lindern können.

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