Magnesium Ergänzungen sind beliebter denn je, aber Sie fragen sich vielleicht, was sie eigentlich tun. Aber brauchst du wirklich einen? Magnesium-Ergänzung, und wie findet man das richtige? Wir haben ein paar Experten angezapft, um das herauszufinden.
Was bewirkt Magnesium?
Magnesium ist eigentlich der Superstar, wenn es um die ernährungsphysiologische Potenz geht. Die vierthäufigstes Mineral im menschlichen Körper, Magnesium trägt zu vielen enzymatischen Funktionen bei – einschließlich der Regulierung des Nervensystems, der Synthese von Proteinen und Fettsäuren und des Nahrungsstoffwechsels. Dr. Adeeti Gupta, Gründer von Walk In GYN Care, sagt, dass eine ausreichende Magnesiumzufuhr bei allem helfen kann, angefangen bei der Verringerung PMS-Symptome zu lockern chronische Schmerzen und Muskelkrämpfe.
Tatsächlich sagt Gupta, dass Magnesium bei vielen gesundheitlichen Problemen helfen kann. „Besonders in Bezug auf die Gesundheit von Frauen ist es nützlich bei PMS, Endometriose, Menstruationskrämpfen und Wadenkrämpfen, die mit der Periode verbunden sind“, sagt Gupta zu SheKnows. "Es ist hilfreich beim Schlafen, lindert Muskelverspannungen und sogar Migräne." Da Magnesium den Fluss verändert durch Calcium/Magnesium-Transportkanäle, erklärt Gupta, hat es eine starke Muskelentspannung Auswirkungen. Es wirkt sich auch auf die glatte Muskulatur des Körpers aus, entspannt diese und erhöht die Durchblutung, fügt sie hinzu.
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„Die wichtigste Funktion von Magnesium ist die Unterstützung bei der Energieerzeugung in den Billionen von Zellen, aus denen unser Körper besteht.“ Adrienne Klein, ein Ernährungsberater bei Schilddrüsen-Auffrischung, erzählt SheKnows. „Magnesium ist für das reibungslose Funktionieren von 700 bis 800 Enzymsystemen im Körper notwendig. Es gibt 65 Erkrankungen, die mit einem Magnesiummangel verbunden sind: Kopfschmerzen, Muskelschmerzen und Schmerzen, Angina, Bluthochdruck, Verstopfung, Angstzustände, Empfindlichkeit gegenüber lauten Geräuschen und Schlaflosigkeit, um nur einige zu nennen wenig."
Wie bekommen wir Magnesium?
Wenn man bedenkt, wie wichtig Magnesium für Ihre allgemeine Gesundheit ist, ist es bemerkenswert, dass bis zu 80 Prozent der Menschen in den USA Magnesiummangel, sagt Klein. Während Nahrungsquellen für Magnesium wie Avocados, brauner Reis, Blattgemüse, Nüsse, dunkle Schokolade und Wildfisch sind großartig zum Essen auf der Regelmäßig empfiehlt Klein auch eine gute Ergänzung, um jegliches Potenzial abzuwehren (oder zu korrigieren) Mängel.
„Wie viel Magnesium wir bekommen, hängt davon ab, wie wir unsere Pflanzen düngen“, sagt Klein. Da einige Düngemittelmischungen den Magnesiumspiegel in Lebensmitteln beeinträchtigen können, können selbst gesunde Bio-Lebensmittel einen unzureichenden Magnesiumspiegel aufweisen, erklärt sie. Eine Magnesiumergänzung kann also hilfreich sein – insbesondere, wenn Sie an einem Mangel oder einem mit Magnesium zusammenhängenden Gesundheitszustand leiden.
Achten Sie beim Kauf eines Magnesiumpräparats auf nur einen Inhaltsstoff auf dem Nahrungsergänzungsmittel-Etikett (Magnesium), sagt Linda McIntyre, eine klinische Ernährungsberaterin am Johns Hopkins Hospital, zu SheKnows. Frauen brauchen etwa 310 bis 320 Milligramm pro Tag, und die besten Quellen sind Magnesiumcitrat, Magnesiumglycinat und Magnesiumcarbonat, erklärt sie. McIntyre empfiehlt jedoch auch, dass Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie Magnesiumpräparate einnehmen, da diese andere Medikamente beeinträchtigen können.
Klein stimmt zu und empfiehlt, Nahrungsergänzungsmittel mit vielen zugesetzten Füllstoffen wie „Additive, künstliche Farbstoffe und andere“ zu vermeiden billige Zutaten.“ Bei der Auswahl der zu kaufenden Nahrungsergänzungsmittel sagt Klein, dass Sie sicherstellen sollten, dass Sie die hochwertigsten Artikel auswählen, die Sie können leisten.
“Magnesium ist ein großartiger Nährstoff für Frauen“, sagt Gupta, der empfiehlt, mit der Nahrungsergänzung in kleineren Dosen zu beginnen – nach dem Essen und nachts. „Sie können die Dosis im Laufe der Zeit langsam erhöhen. Überschreiten Sie nicht die empfohlene Dosis, da dies in extrem hohen Dosen Ihre Atemwege beeinträchtigen kann.“
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Es ist auch wichtig zu beachten, dass, wenn Sie eine Herzerkrankung oder Nierenprobleme haben, Magnesiumpräparate können Nebenwirkungen haben – ein weiterer Grund, sich bei Ihrem Arzt zu erkundigen, bevor Sie Ihrer Routine neue Nahrungsergänzungsmittel hinzufügen. Lesen Sie die Etiketten immer sorgfältig durch, nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel wie angewiesen ein und wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie Fragen dazu haben, ob die Einnahme von Magnesiumpräparaten für Sie geeignet ist.
