Lance Armstrong stand vor einer verheerenden Diagnose, die sein Leben veränderte. Er hat gekämpft Krebs und überlebte – und kam körperlich und emotional stärker zum Radfahren und Leben zurück. Er war belastbar. Was bedeutet Resilienz für Sie? Ihre Gesundheit könnte von Ihrer Belastbarkeit abhängen. So können Sie es annehmen.
Resilienz kann Ihre Lebensqualität verbessern
Resilienz ist die Fähigkeit, Fähigkeiten und Ressourcen einzusetzen, um sich an Stresssituationen oder Krisen, wie eine medizinische Diagnose oder Verletzung, anzupassen. Es kann Personen helfen, bei denen eine chronische Krankheit diagnostiziert wurde, wie z Arthritis, Krebs oder Herzkrankheit, besser mit ihren Symptomen umgehen. Belastbarkeit kann das Aufflammen und die Komplikationen chronischer Krankheiten reduzieren, indem sie Ihnen hilft, Ihre Herzfrequenz zu kontrollieren und Blutdruck, steigern Sie Ihre Immunantwort, stärken Sie Ihre Schmerztoleranz und helfen Sie sogar, ein gesundes Leben zu erhalten Last.
Belastbarkeit kann Ihnen helfen, mit Verletzungen umzugehen
Akut Verletzungen B. Knochenbrüche, Verstauchungen und Operationen können für bewegungsarme Menschen verheerend sein, noch mehr für Sportler, die sich bei jedem Training und jeder Sportveranstaltung auf ihren Körper verlassen. Wenn Sportler verletzt werden, riskieren sie eine Identitätskrise, den Verlust des Selbstwertgefühls und sogar den Verlust sozialer Verbindungen, weil sie ins Abseits gedrängt werden. Resilienz kann sowohl Sportlern als auch Nichtsportlern helfen, die durch Verletzungen verursachten Veränderungen in ihrem Leben zu bewältigen und sie auf eine erfolgreiche Erholung vorzubereiten.
Möglichkeiten, widerstandsfähiger zu werden
Laut Dr. Stephanie Vogel, Ph. D., Klinische Psychologin, sind die wichtigsten Fähigkeiten in Ihrem Psychische Gesundheit Arsenal:
Gönnen Sie sich positive Selbstgespräche
Betrachten Sie Stressoren als Herausforderungen mit Lösungen. Leider sind sich viele Menschen der Kritik nicht bewusst, die in ihren eigenen Köpfen steckt. Wenn sie mit einer herausfordernden Situation konfrontiert sind, ist dieser Kritiker der Erste, der mit verletzenden, nicht hilfreichen Gedanken antwortet. Diese Gedanken entstehen oft ohne Anstrengung und automatisch. Eine Möglichkeit, sich zu wehren, besteht darin, ein persönliches Mantra aus positiven Gedanken zu erstellen: „Ich kann das durchstehen“, „Ich bin stark und fähig“ oder „Das ist ein vorübergehender Rückschlag, kein dauerhafter.“ Wiederholen Sie diese Gedanken bei jeder Gelegenheit für sich selbst oder lassen Sie sich täglich daran erinnern (z. B. ein spezieller Schlüsselbund oder eine Notiz auf Ihrem Computer), die Sie auffordert, Ihr Mantra zu sagen, wird den negativen Teil von Ihnen ermutigen, Rohr nach unten.
Seien Sie selbstbewusster
Selbstbewusst zu sein bedeutet, dass Sie die Emotionen, die Sie empfinden, erkennen und identifizieren, aber nicht von Angst oder Angst immobilisiert oder überwältigt werden. Um Selbstbewusstsein zu entwickeln, ist das Journaling ein gutes Werkzeug. Das Journaling ermutigt eine Person, sich den Emotionen, die sie erlebt, auf eine nicht bedrohliche Weise zu stellen, und ermöglicht ihr, sich zu konzentrieren und über die Emotionen zu reflektieren, die sie haben. Sich Ihrer emotionalen Reaktion auf die Enttäuschungen des Lebens bewusst zu werden, ist oft der erste Schritt, um Hindernisse zu überwinden, mit denen Sie konfrontiert sind.
Übernimm die Kontrolle (was du kannst!)
Unterscheiden Sie zwischen den Faktoren unter Ihrer Kontrolle und denen, die sich Ihrer Kontrolle entziehen – und konzentrieren Sie sich auf die Faktoren, die Sie kontrollieren. Wenn Sie versuchen, etwas zu ändern, das nicht veränderbar ist, werden Sie nur das Gefühl haben, mit dem Kopf gegen die Wand zu schlagen.
Noch wichtiger ist, Sie haben die Kontrolle über Ihre Reaktionen auf das Leben – unabhängig davon, ob Sie die tatsächliche Situation unter Kontrolle haben oder nicht. Sie können Ihre Reaktionen kontrollieren, indem Sie kontrollieren, wie Sie denken. Sprechen Sie noch einmal mit diesem internen Kritiker, der über alles negativ sein möchte! Finden Sie die Gelegenheit, die innerhalb des Hindernisses besteht. Und denken Sie daran, dass es Zeit und Übung braucht, um zu lernen, Ihre Reaktionen zu kontrollieren, also seien Sie geduldig mit sich selbst.
Verlassen Sie sich auf Ihre soziale Unterstützung
Gesunde Freundschaften und soziale Netzwerke bieten Feedback, Lösungen und emotionale Unterstützung, um Sie in diesen schweren Zeiten zu stärken. Die Forschung hat gezeigt, dass ein soziales Unterstützungsnetzwerk nicht nur für die Bewältigung und Überwindung der Hindernisse, die uns begegnen, sondern auch für das allgemeine Glück von entscheidender Bedeutung ist.
Stärke deine Spiritualität
Spiritualität umfasst religiöse und nichtreligiöse Praktiken, von der Anbetung einer höheren Macht bis hin zu einem Sinn im Leben. Spirituelle Praktiken helfen, Ihre Fähigkeit, mit Stress umzugehen, zu verbessern und können eine Gemeinschaft von Menschen bilden, die sich um Sie kümmern.
Aus der Gegenwart lernen
Menschen, die belastbar sind, können nicht nur gut mit der Gegenwart umgehen, sondern lernen aus ihren Erfahrungen (so schmerzhaft sie auch sein mögen), um ihre Zukunft zu gestalten. Auch wenn Sie in diesem Moment nicht an die Zukunft denken können, nehmen Sie sich später die Zeit, um darüber nachzudenken, was Sie können aus dem, was Sie überwunden haben, lernen, kann für das nächste Hindernis wertvoll sein und Sie mehr machen robust.
Menschen, die mit Widrigkeiten fertig werden, erholen sich – egal, was ihnen passiert. Auch Sie können widerstandsfähiger werden, um sich den vielen Herausforderungen des Lebens zu stellen.
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