In einer Welt voller endloser E-Mails und Meetings, die Kinder mit außerschulischen Aktivitäten jonglieren, Ablenkungen durch die sozialen Medien und unsere allgemeine Angewohnheit, Multitasking zu versuchen, verzetteln sich leicht runter und gestresst. Unser schnelllebiger Lebensstil bedeutet, dass unser Gehirn ständig überarbeitet ist, aber es gibt Dinge, die wir täglich tun können, um unseren Fokus, unser Gedächtnis, unser Lernen, unsere Konzentration und mehr zu unterstützen.
Schauspielerin, Autorin und Produzentin Mayim Bialik, Ph.D. — bekannt für ihre Rolle als Blossom Russo in der Fernsehserie der 90er Jahre Blüte und als Neurowissenschaftlerin Amy Farrah Fowler in Die Urknalltheorie - hatte viel zu sagen zum thema Gesundheit des Gehirns bei einem Kamingespräch für BlogHers Gehirngesundheit Feier zu Ehren der Brain Awareness Week. Neben ihrer Schauspielkarriere hat Bialik auch einen Ph. D. in den Neurowissenschaften und hat eine neue Rolle als Wissenschaftsbotschafter von Neuriva übernommen. „Ich war immer etwas zögerlich, mich mit einem Nahrungsergänzungsmittel für das Gehirn zusammenzutun, bis ich Neuriva fand“, sagt Bialik. Für sie war es wichtig, die Wissenschaft hinter Neuriva zu verstehen und zu verstehen, wie sie die Gesundheit des Gehirns unterstützt, da sie die optimale Gesundheit des Gehirns für etwas hält, wonach wir alle streben sollten. Bialik sagt: „Jeder Tag, an dem Sie an der Gesundheit Ihres Gehirns arbeiten, wirkt sich positiv auf Sie aus. Egal wie alt Sie sind, es ist immer an der Zeit, über etwas nachzudenken, das Ihrem Gehirn hilft.“ Hier sind ihre Tipps, wie Sie Ihren in Topform halten können.
Holen Sie sich etwas Schlaf
Es mag offensichtlich erscheinen, aber Schlaf ist ein wichtiger Bestandteil eines gesunden Gehirns, und viele von uns bekommen nicht genug davon. Die Nationale Schlafstiftung sagt, dass Erwachsene zwischen sieben und neun Stunden Schlaf pro Nacht brauchen. Ohne sie hat Ihr Gehirn Schwierigkeiten, neue Erinnerungen, Konzentration, Kommunikation und schnelle Reaktionen zu schaffen. „Die meisten von uns bekommen zu wenig Schlaf oder Schlafstörungen“, sagt Bialik. Zusätzlich zu einer guten Nachtruhe empfiehlt sie auch, ein Nickerchen zu machen und unsere Bildschirmzeit zu reduzieren, um Ihr Gehirn auszuruhen. „Ich muss nicht immer ständig denken, arbeiten und gehen. Und es ist wichtig, sich diese Zeit zu nehmen, um Ihr Gehirn auszuruhen.“
Alkohol begrenzen
Es mag widersinnig erscheinen, aber das Trinken von Alkohol vor dem Schlafengehen kann Ihre nächtliche Schlummerzeit wirklich durcheinander bringen. Es wird allgemein angenommen, dass der Konsum von Alkohol, insbesondere übermäßiger Alkoholkonsum, vor dem Schlafengehen uns hilft, für eine lange Nacht zu schlafen, aber Alkohol vor dem Schlafengehen tatsächlich zu trinken verringert die Schlafqualität. "Es kann Ihren Schlaf wirklich stören", sagt Bialik, der vor dem Schlafengehen auf Alkohol verzichtet hat. Laut Schlafstiftung, Menschen, die vor dem Schlafengehen große Mengen Alkohol konsumieren, brauchen in der Regel mehr Zeit zum Einschlafen. Diese Menschen leiden auch häufiger unter Schlafstörungen und einer verminderten Schlafqualität.
Trainiere dein Gehirn
Es gibt einen Grund, warum unsere Lehrer uns immer dazu ermutigten, Denksportaufgaben und Kreuzworträtsel zu lösen, um zusätzliche Anerkennung zu erhalten: wie unseren Körper, können wir unser Gehirn mit Denkspielen trainieren und trainieren, um unsere kognitiven Fähigkeiten und unser Gehirn zu unterstützen Gesundheit. Ein Artikel für Harvard Health Publishing stellt fest, dass trainiere dein Gehirn kann das Wachstum der Blutgefäße im Gehirn stimulieren, den Schlaf verbessern und gleichzeitig Stress und Angstzustände reduzieren. Bialik beschäftigt ihr Gehirn gerne mit Kreuzworträtseln, Puzzles und mit dem Neuriva Brain Gym, eine App im App Store und bei Google Play, die voller spannender Denkspiele ist. Andere gehirnfreundliche Aktivitäten sind Lesen, Sudoku oder Kartenspielen. Fordern Sie Ihr Gehirn mit einer Vielzahl von gehirnstimulierenden Übungen heraus. Es dauert nur ein paar Minuten pro Tag. Das Wichtigste ist, dass Sie diese Gehirnmuskeln anspannen.
Essen Sie eine bunte Diät
Während der Brain Health-Diskussion von BlogHer wurde enthüllt, dass das Gehirn im Durchschnitt etwa 300 Kalorien pro Tag verbrennt, was bedeutet, dass die Spitzenleistung des Gehirns am besten durch eine ausgewogene, gesunde Ernährung gefördert wird. „Eines der einfachsten Dinge ist, viel buntes Essen zu essen“, sagt Bialik, der auch feststellt, dass es in jedem Alter wichtig ist, sich auf gesunde Fette wie Lachs und Nüsse zu konzentrieren. Blaubeeren, Orangen, Brokkoli, Samen, Avocados und Eier sind alle voller Vitamine und Nährstoffe, die auch die Gesundheit des Gehirns unterstützen. „Je mehr Vielfalt und Reichweite, desto besser“, sagt sie.
Meditieren
Forschung weist darauf hin, dass Meditation dazu beitragen kann, die Fähigkeit des Gehirns, Informationen zu verarbeiten, zu verbessern. Eigentlich, Bildgebungsverfahren des Gehirns enthüllen, dass diese uralte Praxis die Art und Weise, wie verschiedene Regionen des Gehirns miteinander kommunizieren und wie wir denken, grundlegend verändern kann. Bialik empfiehlt Meditation als eine Möglichkeit, die Gehirnfunktion zu steigern. „Ich mache Achtsamkeit, Meditation und geführte Meditation über eine App“, sagt sie. Selbst wenn Sie nur eine Minute pro Tag der Meditation widmen, können Sie Ihr beschäftigtes Gehirn reinigen und Stress und Angstzustände bewältigen.
Ziehen Sie eine Ergänzung zur Gehirngesundheit in Betracht, wie Neuriva
„Gehirnpräparate sollten die Dinge unterstützen, die Ihr Gehirn tatsächlich braucht“, sagt Bialik. „Eines der wichtigsten Dinge bei der Zusammenarbeit mit Neuriva war für mich also zu lernen, was drin ist.“ Neuriva Plus ist ein Nahrungsergänzungsmittel für die Gehirngesundheit, das sechs wichtige Indikatoren für die Gesundheit des Gehirns unterstützt: Konzentration, Gedächtnis, Lernen, Konzentration, Genauigkeit und Argumentation.* nährstoffreiche Kaffeekirsche, die klinisch getestet wurde und nachweislich den vom Gehirn abgeleiteten neurotropen Faktor (BDNF) erhöht, ein Neuroprotein, das dafür bekannt ist, Verbindungen zwischen Neuronen. Es enthält auch Phosphatidylserin (PS), ein wichtiges Phospholipid im Gehirn, von dem bekannt ist, dass es die Nervenzellen im Gehirn und die Kommunikation zwischen ihnen unterstützt.
Um mehr über Neuriva zu erfahren, besuchen Sie Neuriva.com.
*Diese Aussagen wurden nicht von der Food and Drug Administration bewertet. Dieses Produkt ist nicht dazu bestimmt, Krankheiten zu diagnostizieren, zu behandeln, zu heilen oder zu verhindern.
Dieser Beitrag wurde von SheKnows für Neuriva erstellt.
