Wenn Sie eine berufstätige Mutter sind, haben Sie nicht immer viel zusätzliche Zeit, um sicherzustellen, dass sich Ihre Familie gesund ernährt. Indem Sie Ihre Speisekammer mit gesunden Grundnahrungsmitteln füllen, können Sie den Prozess ein wenig vereinfachen.
Wenn Sie nicht viel Zeit haben, um sicherzustellen, dass es vorhanden ist gesundes Essen Optionen für Ihre Familie, wird die Erfolgsplanung entscheidend. Hier sind 20 Lebensmittel, die jede berufstätige Mutter in ihrer Speisekammer haben sollte.
1
Vollkornnudeln
Eine bessere Alternative zu traditionellen Nudeln, die aus Weißmehl hergestellt werden, ist eine großartige Quelle für Vollkornprodukte und Ballaststoffe.
2
Andenhirse
Quinoa ist ein Superfood, das ein komplettes Protein ist. Es kann für Beilagen und Salate verwendet werden und kann warm zum Frühstück serviert werden.
3
Haferflocken
Haferflocken sind reich an Ballaststoffen und eine großartige schnelle Frühstücksoption. Passen Sie Ihren mit verschiedenen Add-Ins und Toppings an, damit Sie den Zuckergehalt kontrollieren können.
4
Bohnen
Bohnen sind eine großartige Proteinquelle, können jedes Gericht auffüllen und in einigen Fällen Fleisch ersetzen. Kidneybohnen, schwarze Bohnen und Kichererbsen sind gut zur Hand.
5
brauner Reis
Brauner Reis ist ein gesunder Ersatz für weißen Reis und kann verwendet werden, um viele Vorspeisen und Beilagen aufzufüllen.
6
Müsli mit niedrigem Zuckergehalt
Überprüfen Sie die Etiketten auf Ihrem Lieblings-Müsli und finden Sie das mit der geringsten Zuckerzugabe.
7
Tomaten aus der Dose
Tomaten aus der Dose sind reich an dem Antioxidans Lycopin und sind eine gesunde Option für jede Mahlzeit.
8
Linsen
Hier ist eine weitere proteinreiche Hülsenfrucht, die für einen zusätzlichen Nährwert zu fast jedem Gericht hinzugefügt werden kann.
9
Vollkornmehl
Verwenden Sie es beim Backen, um Ihren Leckereien etwas mehr Nährwert zu verleihen.
10
Speiseöle
Wählen Sie gesündere Speiseöle wie Oliven-, Raps- oder Kokosöl.
11
Nussbutter
Erdnussbutter kann für ein schnelles Sandwich auf ein Vollkornbrot geworfen oder zusammen mit einer Banane oder einem Apfel gegessen werden, um gesunde Fette und Proteine hinzuzufügen.
12
Pastasauce im Glas
Eine Pastasauce im Glas kann für ein gesundes und schnelles Abendessen sorgen. Sie können es mit zerkleinertem Gemüse auffüllen, um einen zusätzlichen Nährstoff-Kick zu erzielen.
13
Dunkle Schokolade
Manchmal braucht man einfach etwas Süßes! Ein Quadrat dunkler Schokolade kann Ihren süßen Zahn befriedigen und gleichzeitig einige Antioxidantien liefern.
14
Studentenfutter
Eine weitere schnelle und einfache Snack-Option für vielbeschäftigte Familien. Studentenfutter kann vorverpackt gekauft werden oder Sie können es selbst herstellen und anpassen.
15
Apfelsoße
Apfelmus ist ein toller, kinderfreundlicher Snack für unterwegs. Suchen Sie nach einer ungesüßten Sorte, um die Zuckermenge zu senken.
16
Fruchtleder
Fruchtleder sind ein kinderfreundlicher Snack ohne alle Zusatzstoffe, die in einigen der beliebten verpackten Snacks enthalten sind.
17
Dosenfrüchte
Suchen Sie nach einer Sorte, die nur in Wasser und nicht in Sirup eingemacht wird, um die Zuckermenge zu kontrollieren, die Ihre Familie bekommt.
18
Essig
Essig kann verwendet werden, um einem Gericht Geschmack zu verleihen. Es ist auch ein großartiger Allzweckartikel für die Reinigung im Haus!
19
Nüsse
Nüsse sind eine großartige Quelle für Ballaststoffe und Proteine und ein perfekter verzehrfertiger Snack. Portioniere sie in Plastiktüten, damit du nicht zu viele auf einmal greifst. Mandeln, Walnüsse und Sonnenblumenkerne sind eine gute Wahl, um auf Lager zu bleiben.
20
Thunfisch
Suchen Sie nach Thunfisch, der in Wasser verpackt ist, um eine gesunde – und schnelle – Mittagsoption zu erhalten.
Nehmen Sie sich beim Auffüllen Ihrer Speisekammer etwas Zeit, um sich die Etiketten der Lebensmittel, die Sie kaufen, anzusehen. Je weniger Zutaten, desto besser, und wenn es Dinge enthält, die Sie nicht aussprechen können, ist es wahrscheinlich am besten, sie nicht zu kaufen.
Das könnte dir auch gefallen
Frühlingsdiät: Geben Sie Ihrer Küche ein Makeover
Der Leitfaden für gesunde Esser beim Lebensmitteleinkauf
Gesunde Lebensmittel, die man unbedingt haben muss
