Der Aufbau starker und definierter Muskeln erfordert viel harte Arbeit und Hingabe. Es gibt ein Sprichwort in der Fitness Welt, in der Bauchmuskeln in der Küche hergestellt werden, nicht im Fitnessstudio. Wenn dies zutrifft, kann uns die Bestückung unserer Küche mit gesunden Lebensmitteln helfen, die begehrte Muskeldefinition zu erreichen und zu zeigen!
Lebensmittel, die deine Muskeln zum Knallen bringen
Der Aufbau starker und definierter Muskeln erfordert viel harte Arbeit und Hingabe. Es gibt ein Sprichwort in der Fitnesswelt, dass Bauchmuskeln in der Küche gemacht werden, nicht im Fitnessstudio. Wenn dies zutrifft, kann uns die Bestückung unserer Küche mit gesunden Lebensmitteln helfen, die begehrte Muskeldefinition zu erreichen und zu zeigen!
Bauchmuskeln werden in der Küche hergestellt. Wie oft haben Sie das gehört? Nun, bis zu einem gewissen Grad ist es wahr. Die Fähigkeit Ihres Körpers, Fett zu verwerten und zu verbrennen, hängt zu etwa 80 Prozent von Ihrer Ernährung ab, während die anderen 20 Prozent des Erfolgs auf das Training zurückzuführen sind.
Daher ist es wichtig, wenn Sie sich der Gewichtsabnahme oder dem Muskelaufbau nähern, sich bewusst zu sein, was Sie essen. Muskeln brauchen viele verschiedene Nährstoffe, um zu wachsen und gepflegt zu werden. Hier sind einige Superfoods, die Sie essen können, um Ihre Muskeln zu definieren.
1
Milch
Milch ist ein muskelaufbauendes Superfood, da sie voller Proteine steckt. Noch wichtiger ist, dass es aus 80 Prozent Caseinprotein und 20 Prozent Molkenprotein besteht. Molkenprotein wird vom Körper leicht verdaut, während Caseinprotein länger braucht, um verdaut zu werden. Diese Kombination nährt Ihre Muskeln länger. Ein Glas Milch ist zu jeder Tageszeit eine großartige Option, aber perfekt nach dem Training oder vor dem Schlafengehen. Neben Protein enthält Milch viele andere essentielle Nährstoffe, darunter Kalzium und die Vitamine B2, B12, D, K und A.
2
Mageres Fleisch
Fleisch ist aufgrund seines Proteingehalts großartig für den Muskelaufbau, aber Sie möchten die größte Menge an Protein für die geringste Menge an gesättigtem Fett erhalten. Gute Quellen für mageres Protein sind wie folgt:
- Wild gefangener Lachs, der weniger Chemikalien enthält als Zuchtlachs
- Truthahnbrust
- Natriumarme Wurstwaren
- Mageres (95 Prozent) Rinderhackfleisch – Extrapunkte für grasgefüttertes Rindfleisch!
- Schweinelende-Schnitte
3
Mandeln
Mandeln sind ein proteinreicher Snack, der eine großartige Ergänzung zu einer muskelaufbauenden Ernährung ist. Darüber hinaus sind sie reich an Ballaststoffen, was dazu beiträgt, dass Sie länger satt bleiben. Mandeln sind eine weitere großartige Quelle für Antioxidantien, um Ihren Körper von freien Radikalen zu befreien und Ihren Muskeln zu helfen, sich zu erholen und schneller zu wachsen.
4
Eier
Eier sind ein perfektes Protein für den Muskelaufbau und decken den Proteinbedarf des Körpers besser als so ziemlich jedes andere Lebensmittel. Eier sind preiswert und jedes Ei enthält ungefähr 7–8 Gramm Protein. Das Eigelb enthält auch Vitamin B12, das beim Fettabbau hilft und die Muskelkontraktion fördert.
5
Süßkartoffeln
Süßkartoffeln sind ein großartiges Kohlenhydrat, das Sie in Ihre muskelaufbauende Ernährung integrieren können. Sie sind mit den Vitaminen A und C beladen, die starke Antioxidantien sind. Antioxidantien helfen, unseren Körper von freien Radikalen zu befreien, die unsere Zellen schädigen. Sie haben auch einen niedrigen glykämischen Index, was bedeutet, dass sie den ganzen Tag über eine anhaltende Menge Energie liefern.
6
Ergänzungen
Nahrungsergänzungsmittel sind seit langem ein Bestandteil des Muskelwachstums und Probiotika sind eine solche Ergänzung. Probiotika sind gesunde Bakterien, die die Verdauung fördern Gesundheit. Wenn Sie ein gesundes Verdauungssystem haben, ist Ihr Körper besser in der Lage, Nährstoffe und Vitamine aufzunehmen, die für das Muskelwachstum unerlässlich sind. Probiotische Perlen ist eine Marke, die Sie ausprobieren können. Sie sind einfach zu nehmen und benötigen keine Kühlung, sodass sie perfekt für unterwegs sind!
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