Vielleicht haben Sie den Autoaufkleber gesehen: „Es ist keine Hitzewallung; es ist ein Stromstoß!“ Und während Sie in Ihren 20ern oder 30ern vielleicht darüber gelacht haben, dachten, dass die Zeit reif ist Also, so weit weg, wenn du in deinen 40ern bist, denkst du vielleicht an diesen Satz mit einem wissenden, unsicheren Stöhnen.
Die meisten Frauen, entweder in der Perimenopause oder in den Wechseljahren, erleben Hitzewallungen. Dies ist eine körperliche Reaktion auf den sinkenden Östrogenspiegel in Ihrem Körper. Ihre Hauttemperatur steigt plötzlich an und Sie beginnen zu schwitzen; Ihr Gesicht und Ihr Hals werden gerötet. Interessanterweise kann Ihre Körpertemperatur jedoch sinken und Sie können sich unmittelbar nach einer Hitzewallung frieren. Sie können natürlich peinlich sein, aber sie sind ziemlich normal. Manchmal kommt es nachts zu Hitzewallungen, die zu Nachtschweiß und Schlafstörungen führen – und das ist auf seine Weise frustrierend.
Typischerweise sind Hitzewallungen um die Menopause herum einige Jahre lang intensiv; sie stabilisieren sich, wenn sich Ihr Körper an den niedrigeren Östrogenspiegel anpasst. Wenn keiner dieser Vorschläge wirklich für Sie funktioniert, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, ob eine Hormonersatztherapie zur Behandlung Ihrer Perimenopause/Menopause-Symptome geeignet sein könnte.
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Diät
Tabakkonsum und starker Alkoholkonsum scheinen Hitzewallungen zu verschlimmern, also vermeide oder beschränke deine Aufnahme dieser Substanzen. Darüber hinaus können auch mehrere kleine Mahlzeiten mit ballaststoffreichen und fettarmen Lebensmitteln helfen, Hitzewallungen zu bewältigen – und es sind sowieso gesunde Ideen, unabhängig von Ihrem hormonellen Zustand.
Stress – und Bewegung
Stress kann auch ein Faktor bei Hitzewallungen sein, und einige Hitzewallungen können von Herzklopfen und Angstanfällen begleitet sein. Deinen allgemeinen Stresslevel im Auge zu behalten und zu managen – durch Entspannungstechniken, Bewegung und Ernährung – kann dir helfen, Hitzewallungen zu bewältigen. Und wieder ist es eine gesunde Praxis, die über das Problem der Perimenopause hinausgeht.
Kleid in Schichten
Hier können – wage ich es zu sagen – Hitzewallungen Spaß machen oder zumindest stylisch sein. Wenn Sie Hitzewallungen hatten, können Sie durch das schichtweise Anziehen einige Schichten schnell und einfach entfernen, wenn eine Hitzewallung ausbricht, und sie dann nach Bedarf wieder anziehen. Denken Sie an wunderschöne Schals und leichte Pullover aus natürlichen, saugfähigen Fasern und lockere Kleidung. Sie können immer einen Ersatzschal in Ihrer Handtasche haben, falls es einmal zu feucht wird.
Die Idee mit den Schichten erstreckt sich auch auf Ihr Bett. Wenn Sie nächtliche Schweißausbrüche hatten, sind leichtere Deckenschichten als eine schwere Bettdecke möglicherweise besser für Sie.
Egal, ob Sie sie einen Stromstoß oder eine Thermostatfehlfunktion nennen, Hitzewallungen passieren. Seien Sie so gut wie möglich vorbereitet und Sie kommen gesünder und stilvoller durch. Aber vielleicht halten Sie ein feuchtes, kühles Tuch in der Nähe, nur für den Fall.
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