Wenn wir uns auf den Weg machen, unseren Lebensstil zu ändern, um unser Wohlbefinden zu verbessern, suchen wir oft nach Möglichkeiten, uns mehr einzuschleichen Bewegung, unsere Essensauswahl aufräumen oder Prioritäten setzen guter Schlaf. Während dies alles wichtige Teile des gesamten menschlichen Wohlbefindens sind, ist ein anderer Aspekt, der nicht genug Anerkennung findet, unsere Haltung. Eigentlich, Forschung zeigt, dass eine gute Körperhaltung zu Vorteilen führen kann, die weit über das aufrechtere Sitzen hinausgehen. Es gibt Hinweise darauf, dass eine gesunde Körperhaltung dazu beitragen kann, die Konzentration zu verbessern. Vertrauen, und Leistung bei der Arbeit – zusammen mit einer Steigerung der psychischen Gesundheit und des Glücks.
Wir haben unsere Thrive-Community nach den kleinen Optimierungen gefragt, die ihnen geholfen haben, ihre Haltung zu verbessern – und wie sich dies auf ihr Leben ausgewirkt hat. Welchen dieser Tipps werden Sie ausprobieren?
Rollen Sie einen Schal zu einem DIY-Lendenkissen zusammen
„Ich neige dazu, beim Autofahren zusammenzusacken, und es macht mich eng und schroff, also knülle ich meinen Schal zusammen und stecke ihn hinter meinen Rücken, um meine Wirbelsäule neutral zu halten und meine Brust und Schultern offen zu halten. Es ist einfach, aber so effektiv für eine lange Fahrt zur Arbeit!“
— Samantha McPherson, Physiotherapeutin, London, Großbritannien
Drücke deine Schulterblätter zusammen
„Als ich anfing, Gewichte zu heben, stellte ich fest, dass die Muskeln um meine Schulterblätter nicht so stark waren, wie ich dachte, und infolgedessen war meine Haltung auch nicht so toll. Um Gewichte sicher zu heben, begann ich zu üben, meine Schulterblätter zusammenzukneifen, um stärkere Muskeln zu entwickeln. Dies half nicht nur, meine Muskeln für mein Training zu stärken, sondern ich entdeckte auch, dass es meiner Gesundheit und meinem mentalen Zustand half. Heute kneife ich meine Schulterblätter an meinem Schreibtisch, bevor ich auf die Bühne gehe oder irgendwohin gehe. Es verbessert meine Energie, meinen Fokus, mein Selbstvertrauen und meine Stimmung.“
—Francine Tone, Rechtsanwältin, Unternehmensstrategin und Führungstrainerin, Truckee, CA
Visualisieren Sie eine Anti-Slouch-Haltung
„Nach Jahren als Ballettlehrer und Gymnastiklehrer kann ich sagen, dass die Verwendung von Bildern eine großartige Möglichkeit ist, Ihre Haltung zu ändern – und dies kann überall getan werden, egal ob Sie bei der Arbeit sitzen oder gehen. Es geht nur darum, das richtige Bildmaterial zu finden, das zu Ihnen passt. Einige meiner bevorzugten Visualisierungsübungen, die ich mit Kunden und Schülern verwendet habe: Stellen Sie sich vor, Sie wären eine Marionette mit einer daran befestigten Schnur bis zum Scheitel hochziehen, dich gerade ziehen, oder stell dir vor, du trägst lange, baumelnde Ohrringe und versuchst, sie nicht berühren zu lassen Schultern."
—Jill Lister-Martin, Gesundheitscoach, Wellington, Neuseeland
Mach eine Powerpose
„Wenn Sie das nächste Mal im Supermarkt oder in der Bank Schlange stehen, probieren Sie diese Power-Pose aus. Beginnen Sie damit, beide Füße fest auf den Boden zu stellen, die Beine mit einer sanften Beugung der Knie gerade zu halten, die Wirbelsäule zu verlängern, die Brust zu strecken und den Bauch leicht einzuziehen. Halten Sie Ihre Schultern entspannt und ziehen Sie die Schulterblätter zueinander zurück. Diese stehende Position erhöht nicht nur die Sauerstoffversorgung und den Blutfluss zu Gewebe und Gehirn, sondern entlastet auch Ihre Gelenke und Bänder und reduziert die Kompression im Rücken.“
– Audra L. Stawicki, Arzt für Physiotherapie, Yogalehrer und Gesundheits- und Wellnessspezialist, New Haven, CT
Nimm deine Anrufe im Stehen an
„Ein Stehpult in meinem Büro zu haben, hat mein Leben verändert. Es mag verlockend sein, sich hinzusetzen, wenn ich mich müde fühle, aber ich habe gemerkt, wie viel energiegeladener und konzentrierter ich im Aufstehen bin. Es hat meine Produktivität erheblich verbessert und jegliche Verspannungen in meinem Nacken und meinen Schultern verringert.“
—Isabelle Bart, Marketingdirektorin, Irvine, CA
Digitale Erinnerungen einrichten
„Wir sind darauf ausgelegt, uns zu bewegen, und Zappeln hilft uns, fokussiert zu bleiben, erhöht die Durchblutung und reduziert mögliche Gelenkschmerzen. Meine Smartwatch sagt mir, dass ich mich alle 30 Minuten bewegen soll, auch wenn ich nur auf meinem Stuhl wackele und meine Schultern rolle. Es erinnert mich auch daran, aufzuhören, mich zu verkrampfen!“
—Samantha McPherson, Fachphysiotherapeutin, London, UK
Probiere Yoga und Meditation aus
„Ich setze auf eine Kombination aus Yoga, Meditation und monatlichen Besuchen beim Chiropraktiker. Aufgrund dieser Übungen bin ich mir meiner Haltung bewusster und kann sie besser korrigieren, wenn ich merke, dass ich schlaff schlafe. Die Konzentration auf eine bessere Haltung hat mir geholfen, meine Schmerzen im unteren Rücken, in den Schultern und im Nacken zu lindern und mir sogar das Atmen zu erleichtern. Aber abgesehen von diesen körperlichen Zuwächsen gibt es nichts Besseres als eine bessere Körperhaltung, um mir einen schnellen Vertrauensschub zu geben.“
—Cindy Duke, freiberufliche Autorin, Brentwood, CA
Suchen Sie nach Verstärkung – im Spiegel
„Eine gute Haltung sorgt nicht nur dafür, dass du dich besser fühlst – sie macht dich auch aussehen besser! Ich bitte meine Kunden immer, sich selbst im Spiegel zu betrachten, wenn sie in ihrer „normalen“ Haltung stehen und dann schauen Sie sich an, wenn sie mit geradem Rücken, Schultern nach hinten, Kopf in der richtigen Position stehen Position. Wenn sie mit eigenen Augen sehen, wie viel Unterschied das macht, sind sie immer motiviert, an ihrer Haltung zu arbeiten.“
—Isabel Galiano, Gesundheits- und Krebstrainerin, Singapur
Hast du einen Tipp, der dir hilft, deine Haltung zu verbessern? Teile es mit uns in den Kommentaren!
