15 Dinge, die Sie tun müssen, um einen gesunden Lebensstil zu führen – SheKnows

Ein Schrittzähler ist ein kleines Gerät, das aufzeichnet, wie weit Sie gelaufen, gelaufen oder mit dem Fahrrad gefahren sind. Kaufen Sie ein Uhren- oder Armbandmodell, das mit Ihrem Smartphone kommuniziert, und es überträgt Tonnen von Daten an eine App, die Ihnen alles anzeigen kann, von der Entfernung bis zum Kalorienverbrauch verbrannt.

Negative Gedanken einzudämmen kann Ihrer Gesundheit schaden. Das ist auch nicht nur Pop-Psychologie-Mumbo-Jumbo. Der Forscher und Psychologe der University of Texas, James Pennebaker, sagt, dass regelmäßiges Journaling Immunzellen (T-Lymphozyten) stärkt.

Ob Sie es glauben oder nicht, die meisten von uns wissen nicht, wie man richtig atmet. Athleten werden oft gecoacht, um ihre Lungen bis zur vollen Kapazität zu füllen (anstatt die Ein-Drittel-Kapazität, die die meisten von uns verwenden). Und falsches Handeln kann zu Anspannung und Erschöpfung führen und sogar zu Schmerzen und Krankheiten führen.

Um einen vollen Atemzug zu nehmen, vergewissern Sie sich, dass Ihre Lungen vollständig gefüllt sind und Ihr Bauch sich ausdehnt, aber stellen Sie sicher, dass die Schulter nicht zu viel bewegt wird.

Sag es nicht. Denke es nicht. Über sich selbst oder andere. Sich selbst (oder irgendjemanden) zu ärgern, weil sie nicht wie Kate Upton aussieht (die auch nicht wirklich wie die mit Photoshop perfektionierte Kate Upton aussieht) kann zu einer verzerrten Ansicht führen, wie Sie wirklich aussehen. Das einzige, was du erreichst, ist, dir das Gefühl zu geben, dass du keine positiven Veränderungen wert bist und bekräftigst, dass dein Wert auf deinem Aussehen basiert.

Um deinen Stoffwechsel anzukurbeln, iss fünf statt drei Mahlzeiten pro Tag. Ihre Kalorienaufnahme für jede Mahlzeit sollte niedriger sein als für eine Mahlzeit an einem Tag mit drei Mahlzeiten. Stellen Sie sicher, dass Ihre Ernährung reich an magerem Protein, Vollkornprodukten, frischem Gemüse, Obst und fettarmen Milchprodukten ist.

Veganer zu sein bedeutet nicht automatisch, gesünder zu sein. Das heißt, diejenigen von uns, die Fleisch-und-Kartoffel-Süchtige sind, könnten ein oder zwei Dinge von den tierischen Esswaren-freien lernen. Wenn Sie mindestens dreimal pro Woche ein rohes veganes Mittagessen zu sich nehmen, werden Sie viel Fett und Kalorien sparen (und sicherstellen, dass Sie Ihr Gemüse bekommen).

Wenn Sie Ihr eigenes Essen mit unverarbeiteten Lebensmitteln zubereiten, können Sie Fett, Salz, Zucker und andere Dinge kontrollieren, die Sie vermeiden möchten.

Wählen Sie bei der Auswahl von Obst und Gemüse verschiedene Farben aus. Dies stellt sicher, dass Sie eine Vielzahl von Nährstoffen erhalten.

Wenn Sie Ihr Cardio-Training verdoppelt haben und die letzten nervigen 10 Pfund immer noch nicht abnehmen können, könnte eine Überanstrengung daran schuld sein. Ihr Körper kann ein Plateau erreichen, wenn er nicht genügend Zeit hat, sich zu erholen.

Menschen mit gesünderen Freunden treffen eher gesündere Entscheidungen. Es ist einfach für jemanden, kleine Dellen in Ihrem gesunden Lebensstil zu machen, z.

Spiele, die körperliche Aktivität erfordern, sind am besten, aber viele Videospiele verbessern Ihr Sehvermögen, erhöhen Ihre Geschicklichkeit und beschleunigen Ihre Reflexe. Intensivere Spiele, die Konzentration erfordern, können dich sogar von Schmerzen ablenken.

Nehmen Sie an Kursen wie Tanz, Tennis oder Karate teil, um sich zu bewegen und Ihr Selbstvertrauen zu stärken. Sie werden neue Leute kennenlernen, die Sie ermutigen, sich zu bewegen, wenn auch nur um Kontakte zu knüpfen.

Wenn Ihnen der Gedanke an eine Diät kalt schwitzt, nehmen Sie einfach Ersatz vor. Verwenden Sie Neufchatel anstelle von Frischkäse, 2 Prozent Käse anstelle von Vollfettkäse, natriumarme Optionen anstelle von normalem, braunem Reis anstelle von weißem und so weiter.

Eine gute Körperhaltung lässt Sie nicht nur selbstbewusster (und in bestimmten Outfits schlanker) aussehen. Es hilft Ihnen auch, richtig zu atmen und beugt gesundheitlichen Komplikationen wie Rückenschmerzen, Druck in der Brust und schlechter Durchblutung vor.

Wählen Sie Snacks mit niedrigem Fettgehalt (weniger als ein Drittel ihrer Kalorien sind aus Fett) und nährstoffreichen Snacks. Wir mögen Luna Schokoladen-Pfefferminz-Sticks, die erhältlich sind bei Ziel. Sie beziehen nicht nur weniger als ein Drittel ihrer Kalorien aus Fett, sondern sind auch reich an Kalzium, Folsäure und Antioxidantien. Sie haben auch 8 Gramm Protein und 5 Gramm Ballaststoffe pro Portion.