Bei einem vollen Terminkalender brauchen Kinder gesunde und schnelle Snacks, die ihre Energie hoch halten und einen starken Schlag an Vitaminen und Mineralien liefern, damit sie stark bleiben!
Kinder sind immer in Bewegung mit Vereinsaktivitäten und -unterricht, Leichtathletik und anderen Formen der Freizeitgestaltung. Um ihre Energie zu steigern und sie gesund und glücklich zu halten, ist es ein Muss, ihnen schnelle Snacks zu geben, die sie sich schnappen und mitnehmen können. Wählen Sie anstelle von fett- und natriumreichen Snacks mit wenig gesunden Nährstoffen köstliche Alternativen, die sie mit Vitaminen, Mineralstoffen und viel gutem Geschmack versorgen!
Salsa
Es ist ganz einfach, eine leckere hausgemachte Salsa mit lycopinreichen Tomaten zuzubereiten. Fruchtige Salsa ist ein toller Snack, der mit Pita-Chips, Tortillas oder Crackern serviert wird: Kombinieren Sie Tomatenwürfel mit kleinen Stücken Melone und Äpfeln und fügen Sie einen Spritzer Limette hinzu. Die Melone liefert die Vitamine A und C und Äpfel sind voller nützlicher Ballaststoffe. Für eine würzigere Version fügen Sie einen gehackten Jalapeno hinzu.
Verwenden Sie Chunky Salsa auf Käse-Quesadillas und kombinieren Sie kalziumreichen Käse mit anderen großartigen Füllungen wie gehacktem Gemüse, schwarzen Bohnen, gekochtem Hühnchen und Mais für einen Hauch von Geschmack. Es ist ein Snack, den Kinder lieben werden, der einen großen Nährwert hat. Füllen Sie einfach Tortillas mit Ihren Lieblingszutaten, zappen Sie für etwa eine Minute in der Mikrowelle und schneiden Sie sie in Scheiben. Es ist eine einfache, gesunde und sättigende Mahlzeit!
Probieren Sie diese schnelle und einfache 5-Minuten-Dosen-Tomaten-Salsa >>
Pasta
Für einen schnellen Energieschub ist Vollkornnudeln eine hervorragende Quelle für komplexe Kohlenhydrate. Kochen Sie eine Portion, um sie im Kühlschrank aufzubewahren, und stellen Sie zur Snackzeit eine halbe Tasse in die Mikrowelle, um sie mit gehackter Tomaten- oder Glassauce, Gemüse und gekochtem Hühnchen zu mischen. Es ist eine Mini-Mahlzeit, die Kinder am Laufen hält, und sie ist voller Protein und Ballaststoffe.
Joghurt
Dress up Joghurt für den Nachmittagssnack Ihrer Kinder! Schlagen Sie ein Parfait mit Beeren und Müsli auf oder bereiten Sie fruchtige Joghurt-Pops als kühle und erfrischende Leckereien zu, die eine gesündere Alternative zu den verpackten Sorten sind. Bieten Sie einen Snack an, den sie mit einem nährstoffreichen Smoothie aus fettfreiem Vanillejoghurt, Orangensaft und Obst oder Beeren trinken können. Es ist eine leckere Möglichkeit, mehrere Portionen Obst und Ballaststoffe in die Ernährung eines Kindes zu schmuggeln. Und vergiss nicht, es einzutauchen! In Joghurt getunkte Obstscheiben wie Äpfel, Birnen und Pfirsiche sind schnell serviert und sind ein süßer Snack, der an wärmeren Tagen besonders erfrischend ist.
Überspringen Sie die im Laden gekauften Sachen und machen Sie Ihren eigenen hausgemachten Joghurt! >>
Erdnussbutter
Dieser Liebling aus der Kindheit hat viel Protein und Ballaststoffe. Servieren Sie es statt auf Brot auf gerösteten Mini-Waffeln oder Reiskuchen, laden Sie es als Füllung in Selleriestangen oder verteilen Sie es auf Weizencrackern gepaart mit Obst- und Gemüsescheiben.
Backwaren
Kekse und Milch sind ein Grundnahrungsmittel für die Zwischenmahlzeit. Anstatt fettreiche, zuckerhaltige Ladensorten zu kaufen, backen Sie eine Reihe von Haferflocken-Keksriegeln und mischen Sie Rosinen, Preiselbeeren, getrocknete Aprikosen, Pflaumen oder Nüsse hinein, um den Nährwert zu erhöhen. Ihre Kinder werden nie vermuten, dass Sie mehr Obst und Gemüse in ihre Ernährung aufnehmen, wenn Sie sie zu Muffins und Brot backen. Bananenbrot, Zucchinibrot oder Muffins und Karottenmuffins sind saftige, süße und sättigende Snacks. Versuchen Sie es mit gekochten Yamswurzeln in Ihrem Muffin-Rezept: Die Süßkartoffeln enthalten gesundes Beta-Carotin und Kalium, aber Ihre Kinder werden erst merken, wie gut sie schmecken!
Weitere Snack-Tipps
Smarte Snacks für nach der Schule
Snacks, von denen Kinder nicht wissen, dass sie gesund sind
Make-Ahead-Snacks für Spieltermine
