Wir alle haben diese Tage, an denen wir uns niedergeschlagen, verstimmt und in einem Funk fühlen. Es kann Stress sein, der Sie ermüdet, oder einfach nur ein freier Tag, der Sie in eine seltsame mentale Situation bringt – was auch immer der Fall sein mag, ab und zu können wir alle einen Vertrauensschub gebrauchen.
Und es braucht nicht viel, um sich einen dringend benötigten Muntermacher zu geben. Manchmal genügt ein Spritzer Parfüm oder das Auflegen von Musik.
Im Voraus haben wir acht Tipps und todsichere Möglichkeiten, um Ihr Selbstvertrauen zu stärken und Ihr Mojo zurückzubekommen – und sie alle werden von der Wissenschaft unterstützt.
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Trage schwarz oder rot
Niemand kann behaupten, dass man sofort gute Laune hat, wenn man sein Aussehen liebt – sei es ein guter Haartag oder ein tolles neues Outfit. Tatsächlich kann das Tragen bestimmter Farben Ihnen einen Vorteil verschaffen. Nach a
Britische Umfrage von Buy T-Shirts Online im Jahr 2015, lässt dich das Tragen von Schwarz schlauer, attraktiver und selbstbewusster erscheinen – 56 Prozent der Befragten favorisierten Schwarz als Farbe des Selbstbewusstseins. Kein Fan von Schwarz? Tragen Sie Rot, das an zweiter Stelle kam.Mach etwas Musik
Musik wirkt Wunder für unsere körperliche und geistige Gesundheit. Es kann Motivation steigern, Schlafqualität verbessern, Stress reduzieren und so viel mehr. Fügen Sie der Liste einen weiteren gesundheitlichen Vorteil hinzu: Es kann Ihnen helfen, sich leistungsfähiger und selbstbewusster zu fühlen – a Studie 2014 in Sozialpsychologie und Persönlichkeitswissenschaft hat genau das festgestellt.
Laufen gehen
Sport setzt Endorphine frei, und Endorphine sorgen für ein gutes Gefühl. Durch Bewegung fühlen Sie sich nicht nur besser in Bezug auf Ihr Aussehen, sondern fühlen sich auch allgemein besser, was Ihnen einen großen Vertrauensschub verleiht. EIN 2005 Studie im International Journal of Environmental Health Research festgestellt, dass Bewegung, insbesondere draußen in einer angenehmen Umgebung, sich positiv auf das Selbstwertgefühl der Probanden auswirkt.
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Ein Selfie machen
Nein, ernsthaft – machen Sie ein Selfie. Nach a Umfrage 2016 von Today und AOL gaben 65 Prozent der Mädchen im Teenageralter an, dass das Ansehen ihrer Selfies in den sozialen Medien ihr Selbstvertrauen gestärkt hat. Also, hey, vielleicht wird es das gleiche für dich tun.
Meditieren
Wenn Sie es noch nicht ausprobiert haben, möchten Sie vielleicht jetzt damit beginnen. Zusätzlich zu Stress abbauen, Kontrolle der Angst und helfen, Sucht zu bekämpfen, kann das Praktizieren von Meditation auch Ihr Selbstvertrauen stärken – laut einer Studie aus dem Jahr 2008 im Journal of Exercise Science and Physiotherapy und a Studie 2017 in Grenzen in der Psychologie.
Bleiben Sie ruhig mit Selbstbestätigungen
Channele dein innerer Stuart Smalley und erinnere dich daran, wie schlau und erstaunlich du bist. Nach a Studie 2015 im Bulletin für Persönlichkeits- und Sozialpsychologie können Selbstbestätigungen Ihre Nerven beruhigen, Ihr Selbstvertrauen stärken und Ihre Arbeitsleistung verbessern.
„Jedes Mal, wenn Sie niedrige Erwartungen an Ihre Leistung haben, neigen Sie dazu, nach unten zu sinken und diese niedrigen Erwartungen zu erfüllen“, leitende Forscherin Sonia Kang sagte in einer Erklärung damals. „Selbstbestätigung ist ein Weg, diese Bedrohung zu neutralisieren.“
Lass eine F-Bombe fallen oder 2
Fluchen ist eine großartige Möglichkeit, diese Emotionen loszulassen, und laut a Bericht 2009 in NeuroReport kann es auch helfen, körperliche und emotionale Schmerzen zu lindern. Wissenschaftler glauben auch es kann das Selbstvertrauen und das Selbstwertgefühl stärken – nur nicht zu viel fluchen, sonst hat es nicht den gleichen Effekt.
Trage etwas Parfüm auf
Klingt komisch, aber es ist wahr: Parfüm lässt Sie nicht nur nach einer Million Dollar riechen, es wird Ihnen auch helfen, sich so zu fühlen. EIN 2011 Studie in Neurobiology of Sensation and Reward fanden heraus, dass sich 90 Prozent der Frauen beim Tragen von Parfüm sicherer fühlen als diejenigen, die dies nicht tun.
Denken Sie nur daran, dass manche Menschen sehr empfindlich auf Düfte wie Parfums reagieren, also dies Vielleicht am besten, wenn Sie allein zu Hause sind, und nicht auf engstem Raum, wie einem Theater oder einer U-Bahn Wagen.
Wenn Sie also das nächste Mal ein wenig Selbstvertrauen haben, werfen Sie einen Blick auf diese Tipps, probieren Sie einen davon aus und sehen Sie, was passiert.
