Wenn Die Sommerzeit hat sich bei dir eingeschlichen dieses Jahr bist du nicht allein. Da das wilde Winterwetter noch immer in vielen Teilen des Landes hämmert, ist es kaum zu glauben, dass wir am Sonntag, den 8. März, vorwärts springen werden. Aber fertig oder nicht, hier kommt es.
Hier sind ein paar Fakten, die Sie wissen müssen: Es findet offiziell am 8. März um 2:00 Uhr Ortszeit statt, was bedeutet, dass Sie Ihre Uhren besser planen sollten, bevor Sie am Samstagabend ins Bett gehen.
Die meisten der Vereinigten Staaten beobachten DST an den gleichen Tagen. Aber wenn Sie in Hawaii oder Arizona leben, sind Sie aus dem Schneider und müssen Ihre Uhren am Sonntag nicht vorstellen (obwohl die Navajo-Nation im Nordosten Arizonas immer noch DST beobachtet).
Es ist bekannt, dass Sommerzeit bestimmte Gesundheitszustände beeinflusst und tragen zu mehr arbeitsbedingten Verletzungen und Autounfällen bei in den Tagen nach der Zeitumstellung. Deshalb ist es wichtig zu wissen, wie sich diese Zeitumstellung auf Ihre Gesundheit auswirken kann und was Sie tun können, um den Übergang zu erleichtern.
Wie sich die Sommerzeit auf Ihre Gesundheit auswirken kann
Seien wir ehrlich. Die ersten Wochen des Aufwachens an einem dunkleren Morgen können für viele Menschen schwierig sein. Tatsächlich behandelt Dr. Mia Finkelston, eine staatlich geprüfte Hausärztin, Patienten virtuell über eine Telemedizin-App LiveHealth Online, sagt, dass es besonders beunruhigend sein kann für diejenigen, die an einer saisonalen affektiven Störung leiden und für diejenigen, die verlassen Sie sich auf die Helligkeit, die in der Regel mit der Morgenzeit einhergeht, um gute Laune für den Tag zu haben voaus.
Der Sprung nach vorne ist auch ein Anliegen für Menschen, die Risikofaktoren für Herzerkrankungen oder bekannte Herzerkrankungen haben. „Wir wissen, dass die meisten Herzinfarkte in den frühen Morgenstunden auftreten“, sagt Finkelston. Sie erklärt, dass es zusätzlichen körperlichen Stress verursachen kann, wenn wir etwas früher als normal aufstehen und unsere Kumpels für den Tag auf Touren bringen. Dieser zusätzliche körperliche Stress tritt normalerweise während der ersten drei Wochentage des Jahres auf Sommerzeit.
Wenn Sie an einer Herzerkrankung leiden oder Risikofaktoren für eine Herzerkrankung aufweisen, empfiehlt Finkelston, Ihren Wecker zu stellen Uhr diese Woche etwas früher (15 bis 30 Minuten) als sonst, damit sich Ihr Körper an die Zeit gewöhnen kann Veränderung. Es ist auch eine gute Idee, etwas früher ins Bett zu gehen.
Chris Brantner, zertifizierter Schlaf Wissenschaftscoach für SchlafZoo, legt in seinem Schlafbericht die einen Anstieg der tödlichen Autounfälle, Schlaganfälle, Arbeitsunfälle, Ausfalltage und Cluster-Kopfschmerzen in den Tagen nach dieser Zeitumstellung zeigen.
Die gute Nachricht: Es gibt Schritte, die Sie unternehmen können, um Ihrem Körper diesen Übergang zu erleichtern. Hier, Dr. Shalini Manchanda und Ninotschka Sigua, Schlafmediziner bei Gesundheit der Universität Indiana, teilen ihre Expertentipps zur Bewältigung der Herausforderungen der Sommerzeit.
Tipps zur Bewältigung der Herausforderungen der Sommerzeit
Tun
- Halten Sie einen regelmäßigen Schlaf- und Wachzeitplan ein
- Verschieben Sie Ihre Schlafens- und Aufwachzeit langsam eine Woche vor der Zeitumstellung (gehen Sie pro Nacht 10 Minuten früher ins Bett und wachen Sie pro Tag etwa 10 Minuten früher auf)
- Treiben Sie regelmäßig Sport
- Setzen Sie sich morgens hellem Licht aus, damit Sie besser aufwachen
- Versuchen Sie, helles Licht vor dem Zubettgehen zu vermeiden
- Haben Sie eine entspannende Schlafumgebung (ruhig, dunkel und kühl ist immer förderlich für den Schlaf)
anziehen'T
- Konsumieren Sie kurz vor dem Schlafengehen Alkohol oder Koffein
- Kurz vor dem Schlafengehen fernsehen
- Verwenden Sie einen Computer oder ein Mobiltelefon kurz vor dem Schlafengehen
- Mittagsschlaf
- Bleiben Sie im Bett, wenn Sie Schwierigkeiten beim Einschlafen haben – gehen Sie in ein anderes Zimmer und tun Sie etwas Entspannendes
Eine Version dieser Geschichte wurde im März 2018 veröffentlicht.
