Wenn Sie Europa besucht haben (oder in Europa leben), werden Sie das Konzept des Nickerchens gut kennen. In den meisten Ländern Europas und in asiatischen Ländern, insbesondere in China, gehört eine erholsame Nachmittagsruhe zum täglichen Leben, sagt Sara. Mednick, Ph. D., außerordentlicher Professor am Institut für Kognitionswissenschaft der University of California, Irvine, und Autor von Mach ein Nickerchen! Ändere dein Leben. In Amerika wird das Schlummern tagsüber immer noch oft als faul angesehen – ein schuldbewusster Genuss. Aber das neueste wissenschaftliche Forschung zeigt, dass selbst ein kurzes Nickerchen am frühen Nachmittag zu besserer Gesundheit, Leistungsfähigkeit und allgemeinem Wohlbefinden führen kann.
Die Perspektiven auf das Nickerchen ändern sich. Unternehmen wie Google und NASA haben installiert Nickerchen oder Kapseln für ihre Mitarbeiter, während US-Colleges, darunter die University of Michigan, auch spezielle Räume für Nickerchen eingerichtet haben. Und hier bei Thrive haben wir ein ‘
Wellnessraum“ komplett mit einem Nickerchen.„Es ist toll, ein kurzes Nickerchen zu machen, um das Verlorene wieder gutzumachen Schlaf und helfen, eine Nacht mit schlechter Erholung auszugleichen“, sagt Shelly Ibach, President & CEO von Sleep Number, Sleep Editor-at-Large von Thrive Global. „Der Schlüssel ist, bis zum frühen Nachmittag ein Nickerchen zu machen, damit es Ihren Nachtschlaf nicht stört“, fügt sie hinzu.
Mednick stimmt zu, fügt aber hinzu, dass auch längere Mittagsschläfchen von Vorteil sein können. Als Top-Expertin für Nickerchen bekommt sie regelmäßig die Frage „Wann soll ich ein Nickerchen machen“ – sowie eine Reihe anderer. Hier beantwortet Mednick die am häufigsten gestellten Fragen, damit Sie herausfinden können, welche Art von Nickerchen (falls vorhanden) für Sie am besten geeignet ist.
Was ist die ideale Zeit für ein Nickerchen?
Beginnen Sie mit 20 Minuten bis zu einer halben Stunde und erhöhen Sie es dann, wenn möglich. 60 bis 90 Minuten geben Ihnen das perfekte Nickerchen, weil Sie alle wichtigen Schlafphasen erleben und so die Vorteile maximieren. Aber 20 Minuten sind großartig, um mich abzuholen!
Was sind die gesundheitlichen Vorteile von Nickerchen?
Nickerchen können den Blutdruck senken, Forschung zeigt an. Es gibt viele Beweise dafür, dass Menschen mit Schlafmangel einem Risiko für Depressionen, Fettleibigkeit und Diabetes ausgesetzt sind und dass Sie das Stoffwechselrisiko umso mehr verringern können, je länger Sie ein Nickerchen machen. Studien zeigen, dass Menschen, die ein Nickerchen machen, seltener an Herz-Kreislauf-Erkrankungen leiden. Schlaflosigkeit wurde eindeutig mit Reizbarkeit, Wut, Depression und geistiger Erschöpfung in Verbindung gebracht. Nickerchen sind gut für das Wohlbefinden und wenn Sie nachts nicht genug Schlaf bekommen, gibt es Vorteile, ihn durch Nickerchen zurückzubekommen.
Wird ein Nickerchen meinen Schlaf in dieser Nacht beeinträchtigen?
Diese Frage wird mir oft gestellt. Die Antwort ist, es kommt darauf an. Wenn Sie früh am Tag ein Nickerchen machen, hat dies keinen negativen Einfluss auf Ihren Schlaf in der Nacht. Aber Nickerchen später am Tag, die länger als 20 Minuten dauern, haben das Potenzial, Sie nachts wach zu halten. Wir sagen nicht, dass das Schlafen in der Nacht durch Nickerchen ersetzt wird, sondern dass gut ausgeruhte Erwachsene, die es sind genug schlafen – mindestens sieben Stunden nachts – könnte noch mehr davon profitieren, wenn sie alle ein Nickerchen machen anderen Tag. Wenn Babys tagsüber schlafen, schlafen sie auch nachts gut. Wenn Babys übermüdet sind, werden sie hyperaktiv und schlafen nachts nicht gut. Das gleiche gilt für Erwachsene.
Wie können Nickerchen die Leistung verbessern?
In einem kürzlich lernen Bei Grundschulkindern in China fanden wir heraus, dass Kinder mit den längsten und häufigsten Nickerchen die besten schulischen Leistungen zeigten. Sie hatten auch den höchsten Grad an Glück und den niedrigsten Grad an dysfunktionalem Verhalten. Für Erwachsene kann ein Nickerchen Ihre motorische Leistung beschleunigen. Sie müssen kein Sportler oder Musiker sein, um davon zu profitieren. Jeder von uns beschäftigt sich mit Aufgaben, bei denen es um Koordination geht, sei es beim Tippen auf der Tastatur, beim Reifenwechsel oder beim Einpacken von Lebensmitteln. Ein Harvard lernen zeigten, dass die Geschwindigkeit einer erlernten motorischen Leistung bei Nickerchen nach dem Aufwachen gleich ist wie bei denen, die eine ganze Nacht durchgeschlafen haben. Ein Nickerchen räumt auch die Spinnweben weg und hilft bei der Kreativität.
Wer sollte nicht schlafen?
Alle Kinder brauchen ein Nickerchen, aber Erwachsene, die nicht gerne ein Nickerchen machen, werden nicht davon profitieren. Wir haben eine Nickerchen-Trainingsstudie mit Probanden durchgeführt, die sagten, dass sie nicht gerne ein Nickerchen machen, und haben uns ihre Leistung nach dem Nickerchen angesehen. (In Studien, wir testen immer gut ausgeruhte Probanden). Tatsächlich fühlten sie sich nach dem Aufwachen nicht nur schlecht, sondern schnitten auch beim Gedächtnistest im Vergleich zu gewöhnlichen Nickerchen nicht gut ab.
Kannst du zu lange schlafen?
Es gibt sogenannte „dysfunktionale Nickerchen“. Wenn Sie depressiv sind, könnten Sie zu viel und zu lange ein Nickerchen machen, vielleicht um soziales Engagement zu vermeiden. Sie könnten zu viel Nickerchen machen, weil Sie an einer körperlichen Krankheit wie einem Virus leiden. Wenn Sie vermuten, dass Sie aufgrund eines psychischen oder körperlichen Problems ein Nickerchen machen, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
Wo soll ich ein Nickerchen machen, wenn ich außer Haus arbeite?
Wenn Sie bei der Arbeit ein Nickerchen haben, ist das ideal. Wenn nicht, wählen Sie einen Ort, an dem Sie sich wirklich sicher fühlen und sich vollkommen entspannen können. Wenn Sie von der Arbeit nach Hause gehen können, um ein Nickerchen zu machen, ist das großartig, aber es könnte in Ihrem Auto sein. Es gibt eine Bewegung, in mehr Städten und auf Flughäfen Nickerchen-Stationen zu installieren, was großartig ist.
Kann Nickerchen Burnout vorbeugen?
Ein Nickerchen eignet sich hervorragend zur Emotionsregulation und zur Linderung von Angstzuständen. Wir haben eine Menge Forschung, die sich mit der Wirkung beschäftigt, immer das Gleiche zu tun, und zeigt, dass das Gehirn nicht über einen Tag hinweg ein konstant hohes Leistungsniveau aufrechterhalten kann; dass es im Laufe des Tages auseinanderfällt – und die einzige Möglichkeit, es wiederherzustellen, ist mit Tagesschlaf.
