Für viele Kinder kann die Schule unglaublich stressig sein, vor allem, wenn sie nach einer langen Pause wieder zurück in den Lern- und Prüfungstrubel springen müssen. Probieren Sie diese drei einfachen Techniken aus, um Kindern zu helfen, ihre Angst zu verringern und zur Ruhe zurückzukehren.
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Ha Kriya-Atmung:
Du denkst vielleicht, dass ruhiges, ruhiges Atmen der beste Weg ist, um den Fokus nach innen zu lenken. Und ja, das ist wunderbar. Aber diese Atemübung kann noch kraftvoller sein. Es hilft Kindern, ihre nervöse Energie auszudrücken, während es sie erdet und stärkt. Es ist eine großartige Möglichkeit, Ängste abzubauen und Ihre innere Kraft zu finden, wenn ein Kind sich innerlich stark fühlen muss.
Um es zu tun: Stellen Sie sich mit leicht gebeugten Knien etwas mehr als hüftbreit auseinander in eine sogenannte „Pferdehaltung“. Bringe beide Arme mit offenen Handflächen gerade nach vorne. Atmen Sie tief durch die Nase ein und beim Ausatmen ein lautes „HA!“ aus. während Sie die Arme in die Seiten ziehen und Fäuste bilden, dann die Arme nach vorne zurückschießen und wiederholen. Dies kann etwa acht Mal mit ausgestreckten Armen vor dem Körper und dann mit den Armen über dem Körper wiederholt werden. Die Zählung kann von acht ausgehen und von acht bis zu vier, bis zu zwei und dann aufhören.
Lassen Sie die Gefühle dieser Übung für einige Momente einwirken. Fragen Sie die Kinder, wie sie sich fühlen. Sie können eine tiefere Erklärung und eine Videodemonstration auf meinem lesen bloggen.
Achtsamkeitsmeditation:
Wenn Kinder eine Achtsamkeitsmeditationspraxis machen, kann dies sie aus einem nervösen Zustand bringen, in dem sich ihr sympathisches Nervensystem befindet zu einem ruhigeren aktiviert, das ihr parasympathisches Nervensystem und die Teile ihres Gehirns aktiviert, die für Dinge wie. benötigt werden Probenahme. Achten Sie sorgfältig darauf, was sie im Körper fühlen und welche Emotionen damit verbunden sind Prüfungsangst ohne Urteil wird dazu beitragen, diese Transformation zu vollziehen und diese Empfindungen und Emotionen vergehen.
Um es zu tun: Setzen Sie sich bequem mit geschlossenen Augen hin und atmen Sie durch die Nase ein und aus. Lenken Sie die Aufmerksamkeit auf den Atem – nicht manipulieren, nur bemerken. Bitten Sie die Kinder, ihre Aufmerksamkeit auf das Ein- und Ausatmen zu richten, und wenn ihre Gedanken abschweifen, sagen Sie ihnen, dass sie die Gefühle wahrnehmen sollen, die ohne Wertung auftauchen. Bitten Sie sie, die Gefühle zu „beschriften“ oder zu benennen, wenn sie auftauchen. Wenn sie sich zum Beispiel Sorgen über eine bevorstehende Prüfung machen, sagen Sie sich „nervös“ und lassen Sie diesen Gedanken los, um ihre Aufmerksamkeit wieder zu ihrem Atem zu bringen. Durch die Benennung von Gefühlen ohne Wertung sinkt der Stresspegel und die Aufmerksamkeit wieder auf den Atem zu lenken hilft bei Konzentration und Ruhe. Tun Sie dies für ein paar Minuten, wie Sie es für Ihre spezielle Kindergruppe für richtig halten.
Stellen Sie sicher, dass Sie sie noch einmal mit den Auswirkungen dieser Übung sitzen lassen, bevor Sie direkt mit einem Test beginnen. Es hilft, sie daran zu erinnern, dass sie sich selbst in Momenten mit hohem Stress wie einer Prüfung jederzeit wieder mit ihrem Atem verbinden können, um Stress abzubauen.
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Ein bisschen Yoga:
Das Blut zum Fließen zu bringen und vor einem nervösen Moment etwas Brain-Balance-Yoga zu machen, kann nicht nur bei der Konzentration helfen, sondern auch zu einem Gefühl der Stärke in Körper und Geist.
Um es zu tun: Beginnen Sie mit Händen und Knien, heben und strecken Sie mit dem anderen Arm und Bein aus, dann wechseln Sie Seiten können beide Seiten des Gehirns aktivieren und ausgleichen, während sie ein wenig Dehnung und etwas bieten Spaß. Das Üben einer Baumpose, die Gleichgewicht und Konzentration auf eine unbewegliche Stelle erfordert, führt zu den Fähigkeiten, die für die Konzentration erforderlich sind. Die Kriegerposen können das Selbstvertrauen stärken, indem sie Stärke und Stabilität aufbauen.
Eine Gruppenpose mit gehaltenen Händen oder verschränkten Armen zu machen, kann auch ein Gefühl der Gemeinschaft und Unterstützung schaffen. Zu wissen, dass Sie alle zusammen drin sind, kann Stress lindern. Versuchen Sie, im Kreis zu sitzen, die Knie gebeugt und die großen Zehen sich berühren. Legen Sie die Handflächen unter die Knöchel und heben Sie die Füße in die Luft. Ergreifen Sie die Hände derer auf beiden Seiten und Sie befinden sich in der Gruppenblumenpose. Sehen Sie, ob diese Pose als Gruppe beim Gleichgewicht hilft.
Probiere eine (oder alle!) dieser drei Techniken aus, um zur Ruhe und Gelassenheit zurückzufinden.
Ursprünglich veröffentlicht am BlogHer
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