Möglicherweise sind Sie auf eine Anzeige für ein Produkt gestoßen, das verspricht, Ihren Stress beim Scrollen durch soziale Medien zu reduzieren. Macht Sinn, wenn man bedenkt, dass 8 von 10 Amerikanern fühlen sich gestresst und 40 Prozent von uns gaben an, im letzten Jahr gestresster zu sein als im Jahr zuvor.
Aber selbst in unserer verzweifelt suchenden Zen-Kultur ist ein kürzlich erschienener Instagram-Post der auf Millennials fokussierten Gesundheitsmarke ihres rief den Marketing-Wahn des Internets hervor Propranolol – ein Medikament, das von Ärzten zur Behandlung von Bluthochdruck und schweren Panikattacken verwendet wird – für den Off-Label-Einsatz zur Behandlung von Alltagsangst und Nervosität vor dem Date.
„Nervös wegen Ihres großen Dates?“, lautete der gesponserte Beitrag der Marke, „Propranolol kann helfen, Ihre zittrige Stimme, Ihr Schwitzen und Ihren Herzrasen zu stoppen. Keine persönlichen Arztbesuche, nur eine Online-Beratung und die Lieferung kann direkt an die Tür erfolgen.“ Andere
Die Gegenreaktion war schnell, mit Hunderte von Kommentatoren das Unternehmen verspotten, weil es das Medikament als Allheilmittel gegen Angstzustände verkauft hat – ganz zu schweigen davon, dass es vorgeschlagen wird dass Nervosität vor dem Date mit dem gleichen Betablocker behandelt werden sollte, der für schwere Panikattacken verschrieben wurde. Zum Glück ist die Nachricht angekommen: Am 12. März ihre hat sich entschuldigt: ein Screenshot ihrer „Big Date“-Anzeige auf Instagram mit der Überschrift „Wir haben das total falsch verstanden“.
Ihr Unternehmen ist bei weitem nicht das einzige Unternehmen, das versucht, uns schnelle Lösungen zu verkaufen, um uns zu beruhigen. Wie Eva Wiseman kürzlich in schrieb Der Wächter, wir sind mitten in einer Woge Angstökonomie, Wo wir vertrieben wir Sie - und gesagt, wir brauchen - einen stetigen Strom von Produkten und Dienstleistungen zu helfen vorgab zu reduzieren unsere Stress, angefangen von dem Moment an, in dem wir morgens eine Meditations-App einschalten, bis zu dem Zeitpunkt, an dem wir vorher eine Melatonin-Pille schlucken Bett.
Tatsächlich sind wir zu „Ruhefressern“ geworden: Ein Begriff, der von Thrive Global geprägt wurde, um zu beschreiben, wie wir ständig alles suchen und konsumieren, was uns verspricht weniger Stress und mehr Ruhe.
Aber bei so viel Angebot wird es immer schwieriger, das wirklich Nützliche vom Sinnlosen – und das potenziell Schädliche – zu trennen. Und während wir tiefer in ein Meer von Produkten und Dienstleistungen vordringen, die behaupten, unseren Stress zu lindern, richten wir unseren Fokus immer mehr von den eigentlichen Ursachen ab. Wie wurde es so stressig, Ruhe zu finden? Willkommen im Dilemma des Calnivore.
Der Stress der Ruhe
Oberflächlich betrachtet sieht diese neu entdeckte Aufmerksamkeit für ein ruhiges, konzentriertes Leben wie eine gute Sache aus.
Für so lange, Hoher Stress war untrennbar mit der Wahrnehmung von Erfolg verbunden: Je gestresster Sie erschienen, desto erfolgreicher müssen Sie sein.
Jetzt sind wir an dem Punkt angelangt, an dem wir uns endlich alle einig sind, dass Stress schlecht ist. Aber der Prozess des Anerkennens und des Umgangs mit unserer Stressepidemie hat eine neue Kultur des intensiven, fast wettbewerbsorientierten Stressabbaus hervorgebracht. Dies kann sich darin manifestieren, dass Sie Zeit, Geld und Mühe darauf verwenden, Meditationsstudios oder Wellness-Retreats zu besuchen, zu recherchieren trendige, aber unbegründete Heilmittel und kunstvoll arrangierte Fotos von den ausgefallenen Nahrungsergänzungsmitteln und Tränken, die wir sind nehmen. (Und manchmal ist der Wettbewerb buchstäblich: Als ich diese Geschichte beendet habe, habe ich einen Pitch für „Wettkampfmeditation“, was das Tragen beinhaltet ein $249 Stirnband das über einen Beschleunigungsmesser, ein Gyroskop und einen optischen Herzfrequenzmesser verfügt, der den Puls in Ihrer Stirn verfolgt.)
Irgendwie ist die Verpflichtung, zu beweisen, dass wir unser bestes Leben führen, selbst zu einer Quelle von Stress geworden. Wenn dies völlig kontraintuitiv klingt, liegt das daran, dass es so ist.
Unser gesellschaftliches Streben nach Ruhe ist verbunden mit ein Gesundheitssystem, das viele Menschen auslässt und ist weitgehend reaktiv, anstatt sich darauf zu konzentrieren, sich um das Wohlergehen einer ganzen Person zu kümmern und die Ursachen unseres Leidens anzugehen. Das Ergebnis ist, dass viele von uns versuchen, die Dinge selbst in die Hand zu nehmen und alles auszuprobieren, was das Potenzial hat, uns besser und zentrierter zu fühlen.
Abgesehen von der Tatsache, dass es entmutigend ist, den Lärm zu durchsuchen, um etwas zu finden, das funktioniert, besteht ein größeres Problem darin, dass nicht alle diese Optionen gleich sind. Manche sind albern, wie Sticker, die Stressabbau versprechen, oder Kristalle um deine Angst zu heilen. Andere – wie die Langzeitanwendung von Melatonin als Einschlafhilfe, oder Einnahme von CBD-Produkten zur Linderung von Stress und Angst – waren noch nicht Gegenstand ausreichender Forschung, um ihre Sicherheit und/oder Wirksamkeit zu beweisen. Einige – wie ihres, werben für den Einsatz ernstzunehmender Medikamente zur Bekämpfung von Nervosität im Zusammenhang mit Dating – sind absolut gefährlich.
Und doch gibt es andere trendige beruhigende Behandlungen, die für manche Menschen funktionieren können und tun, einschließlich gewichtete Decken (die funktionieren durch Tiefendrucktherapie, das das sympathische Nervensystem stimuliert, um eine Kampf-oder-Flucht-Reaktion zu unterdrücken und eine Entspannungsreaktion hervorzurufen, ähnlich wie eine Bärenumarmung), Meditations-Apps (die die Massen in eine uralte Achtsamkeitspraxis eingeführt haben) und Akupunktur, auf die die Leute schwören Vorteile dieser Reichweite von weniger Schmerzen zu mehr Ruhe.
Den Angstkreislauf beenden
Ich werde der Erste sein, der zugibt, dass ich tatsächlich ein Ruhenivore bin. Ich schätze alle Möglichkeiten, mit Angst umzugehen, aber wie viele meiner Art wurde ich schnell von all den Produkten, Dienstleistungen und Apps überwältigt, die mich beruhigen sollten. Ich liebe wissenschaftliche und evidenzbasierte Behandlungen genauso wie die nächste rationale Person, aber wenn Sie eine Panikattacke in einem Büro, wie ich es vor Jahren getan habe, und jemand gibt Ihnen einen Umschlag zum Einatmen in der Hoffnung, Sie zu beruhigen, öffnen Sie Ihren Geist für andere Taktiken.
Ich habe Stunden sanft und einvernehmlich unter meiner beschwerten Decke verbracht. Ich habe um 3 Uhr morgens verschiedene Formen von CBD-Öl unter meine Zunge getropft, als ich nach einem nächtlichen Terror wieder einzuschlafen versuchte. Ich habe Flüge damit verbracht, pflichtbewusst die Seiten von Angstarbeitsbüchern und Malbüchern für Erwachsene zu füllen. Ich habe mein Kissen nach dem Duschen mit Lavendelseife mit ätherischem Lavendelöl besprüht und Lavendellotion auftragen, um meinen Körper dazu zu bringen, zu denken, dass er darin einschläft Provence. Und ja, ich habe tief in Büromaterial geatmet.
Die Sache mit Angst – oder zumindest meiner – ist, dass sie zyklisch ist. Eine meiner größten Fähigkeiten besteht darin, meine eigene Angst zu verschlimmern, weil ich etwas getan habe, um meine Angst zu behandeln. Dies ist sicherlich bei der Flut von Produkten der Fall, die jetzt an uns vermarktet werden und uns Ruhe versprechen. Nach einer Weile bekam ich Angst, etwas falsch zu machen – oder nicht genug, um meine Angst zu behandeln. Ich atmete tief durch und trat einen Schritt zurück, sprach mit meinem Therapeuten und konzentrierte mich wieder auf Strategien, die tatsächlich funktionieren.
Entscheiden Sie sich für Goldstandards – keine Silberkugeln
Die gute Nachricht ist, dass es jenseits der Modeerscheinungen und des Hypes tatsächlich viele wissenschaftlich fundierte Möglichkeiten gibt, Angstzustände zu behandeln, von denen wir wissen, dass sie funktionieren und sicher sind. Die realistische Nachricht ist, dass es keine schnellen Lösungen gibt, die Sie von Angst befreien, indem Sie einfach eine Pille schlucken oder einen Kristall reiben. Stattdessen geschieht die Behandlung von Angst, wie bei den meisten anderen bedeutsamen Verhaltensänderungen, durch eine Reihe von schrittweisen Veränderungen – auch bekannt als Mikroschritte – beginnend mit der Ursachenbekämpfung.
In seiner Tätigkeit als klinischer Psychologe Adam L. Fried, Ph.D., ein Assistenzprofessor für Psychologie an der Midwestern University, der auch eine Privatpraxis in Phoenix hat, hat herausgefunden, dass Menschen, die Angst erleben, machen sich oft Sorgen um die Zukunft und andere Dinge, die außerhalb ihrer Kontrolle liegen – zu denen auch ihre Angst gehören kann selbst.
Eine übliche, aber ineffektive Art und Weise, wie viele Menschen mit Angst umgehen, besteht darin, sie zu vermeiden, Kelly Moore, Psy. D., ein klinischer Psychologe, der in New Jersey praktiziert und auf Angstzustände spezialisiert ist, erzählt Thrive Global. „Angst gedeiht bei Menschen, die sich dafür entscheiden, die Dinge zu vermeiden, die sie ängstlich machen. Der bewährteste, forschungsgestützte Weg, mit Angst umzugehen, besteht darin, Situationen, die Angst zu provozieren – insbesondere, wenn diese Situationen Situationen sind, denen wir begegnen müssen, wenn wir unser Leben genießen wollen“, sagt sie erklärt.
Na und tut Arbeit?
Kurz gesagt, die Umsetzung realistischer täglicher Praktiken, die sowohl Ihre Angst reduzieren als auch Ihr allgemeines Wohlbefinden verbessern, sagt Fried. Diese konzentrieren sich oft auf persönliche Gesundheitsgewohnheiten, wie die Einführung von Meditation, die Konzentration auf gute Schlafgewohnheiten, Gut essen, und trainieren.
„Wenn sie diese Verhaltensänderungen vornehmen, entwickeln die Menschen ein Gefühl der Selbstwirksamkeit und schätzen, dass es Dinge gibt, die Sie können dies tun, um ihr Angstniveau zu beeinflussen und positive emotionale und körperliche Vorteile zu erzielen“, sagt er zu Thrive Global. Ein weiterer unterschätzter Trick zur Angstbewältigung? Begrenzung Ihrer Koffeinaufnahme, sagt Dion Metzger, M. D., ein in Atlanta praktizierender Psychiater. Obwohl es verlockend sein kann, sich die zweite (oder dritte) Tasse Kaffee zu schnappen, um uns den Schub zu geben, den wir für den Tag brauchen, um den Tag zu überstehen, in In der Realität kann zu viel Koffein Panikattacken auslösen und zu anderen Angstsymptomen wie Herzrasen und Schwitzen führen, sagt Metzger zu Thrive Global.
Und wir können nicht ignorieren unser ungesundes Verhältnis zur Technologie und ständiger Bedarf an Konnektivität, und die Auswirkungen auf unseren Stresslevel. Es ist nicht realistisch zu erwarten, dass jeder sein Telefon aufgibt – und wir sollten es auch nicht – aber dies ist ein weiterer Bereich, in dem Ein paar Mikroschritte in Richtung einer nachhaltigeren Beziehung zu unseren Geräten können viel bewirken Unterschied. Hören Sie beispielsweise eine halbe Stunde vor dem Zubettgehen auf, Bildschirme zu benutzen. Und unterschätzen Sie nicht die Vorteile von Entfernen Sie Ihr Telefon aus Ihrem Schlafzimmer Vor dem schlafen gehen; Es wird Sie nicht nur daran hindern, es während der Nacht zu überprüfen, sondern es bedeutet auch, dass es nicht das erste ist, was Sie suchen wenn Sie morgens die Augen öffnen (und das sollte nicht sein, da dies zu einem unerwünschten und unnötigen Cortisol führt Spitze).
Ein... haben unterstützende Gemeinschaft - einschließlich deine Kollegen — kann einen großen Beitrag zur Stressbewältigung leisten und auch Burnout reduzieren. Wenn unser Leben keine bedeutungsvollen zwischenmenschlichen Beziehungen hat, spüren wir eher die Auswirkungen des Stresses in unserem Leben.
Letztendlich sind es Taktiken, die diesem Zweck immer gedient haben, um uns zentriert, engagiert und weniger gestresst zu halten. Und glücklicherweise können uns sehr kleine Schritte, nicht riesige Lebensüberholungen oder trickreiche Produkte, dorthin führen. Es kommt darauf an, ein Gefühl der Kontrolle über unser Leben zu haben, eine Verbindung zu unseren Communities zu haben und den Raum zum Atmen zu haben – Dinge, die Sie wahrscheinlich nicht auf einer Instagram-Werbung sehen werden.
Ursprünglich gepostet auf Thriveglobal.com
