Wenn Sie das Nachmittagstief satt haben oder oft das Gefühl haben, Ihre Jeans aufzuknöpfen und nach dem Essen ein Nickerchen zu machen, probieren Sie verschiedene Speisen aus. So fühlen Sie sich nach dem Essen großartig.
Schritt 1: Folgen Sie dem neuen Essensteller
Um die neueste Wissenschaft dahinter widerzuspiegeln Ernährung, hat das USDA seine alte Bereitschaft, die Nahrungsmittelpyramide, durch My Plate ersetzt. Die Richtlinien sind einfach:
- Obst und Gemüse sollten die Hälfte Ihres Tellers ausmachen.
- Die Hälfte Ihrer täglichen Körner sollte sein ganz Körner.
- Magere Proteine und fettarme Milchprodukte sind eine kluge Wahl.
Auf diese Weise zu essen wird Ihnen helfen, den ganzen Tag über energiegeladen zu bleiben und sich großartig zu fühlen.
Schritt 2: Zucker weglassen
Jeder verdient es, ab und zu ihre Naschkatzen zu verwöhnen, aber zu viel des Guten kann schädlich sein. Raffinierter Zucker und bestimmte Kohlenhydrate – wie Weißmehl und weißer Reis – können Ihnen einen schnellen Energieschub, aber dann lassen sie Ihren Blutzuckerspiegel schnell abstürzen und Sie ermüden und hungrig. Wenn Sie etwas Süßes haben müssen, wählen Sie ein Stück Obst.
Schritt 3: Essen Sie mehr Ballaststoffe und weniger Fett
Sie werden sich nach dem Verzehr von ballaststoffreichen und fettarmen Lebensmitteln wie Vollkornbrot, Quinoa, Bohnen und frischen Beeren wohl fühlen, weil Sie angenehm satt sind. Als Bonus werden Sie auch zwischen den Mahlzeiten nicht so hungrig.
Schritt 4: Viel Spaß beim Essen
Das mag wie ein Kinderspiel klingen, aber wenn Sie sich die Zeit nehmen, langsamer zu werden und eine Mahlzeit zu genießen, werden Sie sich auch nach dem Essen großartig fühlen. Genießen Sie die einfachen Freuden des Kochens und Servierens einer großartigen Mahlzeit.
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