Depression ist mit Abstand am häufigsten Geisteskrankheit, von dem etwa 1 von 3 Frauen im Laufe ihres Lebens betroffen sind. Obwohl wir nicht genau wissen, was es verursacht oder wie es geheilt werden kann, wissen Wissenschaftler einige Dinge, die den meisten Menschen, die an der Störung leiden, zu helfen scheinen. Und jetzt haben wir eine weitere Waffe in unserem Arsenal gegen Depressionen: Verhaltensaktivierung.
Verhaltensaktivierung ist nicht so kompliziert, wie es sich zunächst anhört. Es bedeutet einfach, dass Sie sich, anstatt sich auf die negativen inneren Emotionen zu konzentrieren, auf das konzentrieren, was in Ihre Umgebung die depressiven Gefühle verursacht oder verschlimmert und daran arbeiten, diese Dinge zu ändern Erste. „BA versucht, Menschen zu helfen, die Umweltursachen ihrer Depression zu verstehen, und versucht, Verhaltensweisen anzusprechen, die die Depression aufrechterhalten oder verschlimmern könnten“, sagt
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Auf den ersten Blick mag das seltsam erscheinen – wenn Sie depressiv sind, sollten Sie sich nicht zuerst darauf konzentrieren, damit umzugehen? Wenn Sie das Gefühl haben, nicht einmal aus dem Bett aufstehen zu können, wie können Sie dann Ihre Umgebung ändern? Aber hinter diesem „Outside-In“-Ansatz steckt echte Wissenschaft. Anstatt nur über Ihre Gefühle zu sprechen, zielt BA speziell auf zwei Hauptverhaltensweisen ab, die Depressionen verursachen: Trägheit und Vermeidung.
„Wenn Depressionen die Motivation schwächen, besteht der BA-Ansatz darin, von außen nach innen zu arbeiten, Aktivitäten zu planen und abgestufte Aufgabenzuweisungen zu verwenden, um die Patienten langsam beginnen, ihre Chance auf eine positive Aktivitätsverstärkung zu erhöhen“, erklärt er und fügt hinzu, dass BA eine kürzere Therapie ist als traditionellere Depressionstherapien wie die kognitive Verhaltenstherapie, die einen „inside-out“-Ansatz verwendet, der sich auf die Veränderung von Gedanken konzentriert und Gefühle.
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Und es funktioniert. Laut einer neuen Studie der University of Exeter Menschen, die mit BA behandelt wurden, sahen Verbesserungen die gleich oder besser waren als die von Menschen in CBT. Dies ist wichtig, da BA wie CBT keine Medikamente erfordert, aber auch 20 Prozent billiger, breiter zugänglich ist, weniger Training erfordert und weniger Zeit in Anspruch nimmt als CBT.
Zusamenfassend? Es ist einfacher zu tun – ein wichtiger Faktor, um Menschen zu ermutigen, Hilfe für ihre Depression zu suchen.
