Wenn Sie einer der mehr als 36 Millionen Amerikaner sind, die praktizieren Yoga (nach a Umfrage 2016 unter der Leitung von Yoga-Tagebuch und Yoga Alliance), dann haben Sie wahrscheinlich Hot Yoga ausprobiert oder zumindest in Betracht gezogen. Hot Yoga, auch bekannt als Bikram-Yoga, ist ein 90-minütiger Kurs, der aus einer Reihe von 26 Posen besteht, die in einem auf etwa 105 Grad Fahrenheit erhitzten Studio mit einer Luftfeuchtigkeit von 40 Prozent ausgeführt werden. Und es ist die Hitze, die die Menschen normalerweise auf Distanz hält.
Einige fragen sich auch, ob sich Hot Yoga in Bezug auf „normales“ Yoga unterscheidet Gesundheit Leistungen. Einer Studie veröffentlicht im Januar 2018 in Experimentelle Physiologie schlug vor, dass die körperliche Praxis von Yoga gut für Sie ist, nicht die Hitze.
Trotz des Studiums jedoch Hot Yoga hat seine gesundheitlichen Vorteile. Hier sind fünf, die wir gefunden haben.
Steigerung der Flexibilität, Beinkraft und Balance
Nach a 2008 Studie veröffentlicht in Das Journal für Kraft- und Konditionsforschung, zeigten junge Erwachsene, die acht Wochen lang drei Bikram-Kurse pro Woche besuchten, eine Verbesserung der Flexibilität, Beinkraft und des Gleichgewichts – genauer gesagt der Fähigkeit, auf einem Bein zu balancieren. Dies ist sinnvoll, wenn man bedenkt, wie viele Yoga-Posen und Posenfolgen, wie z Sonnengruß, sind bekannt stärke und tonisiere deinen Körper.
Das tut dem Herzen gut
Hot Yoga kann gut für das Herz sein, so a Studie 2015 veröffentlicht in Evidenzbasierte Komplementär- und Alternativmedizin. Australische Forscher untersuchten gesunde junge Erwachsene, von denen einige eine Abnahme der arteriellen Steifheit zeigten. Die Forscher untersuchten auch eine kleine Gruppe älterer Teilnehmer, die eine Abnahme der Insulinresistenz zeigten.
Eine andere Studie, veröffentlicht im Jahr 2013 bis zum Zeitschrift für Alternativ- und Komplementärmedizin, sah ähnliche Ergebnisse in Bezug auf die arterielle Steifheit. Die Studie ergab auch, dass die Insulinresistenz bei einer kleinen Gruppe älterer Teilnehmer, die Bikram-Yoga praktizierten, abnahm.
Es reduziert Stress
In einem 2011 Studie veröffentlicht im Zeitschrift für Bewegungswissenschaft & Fitness, 51 Erwachsene im Alter zwischen 20 und 54 Jahren berichteten von weniger Stress, nachdem sie innerhalb von acht Wochen 20 Bikram-Kurse absolviert hatten. Die Teilnehmer zeigten auch eine verbesserte Achtsamkeit, was darauf hindeutet, dass sich Hot Yoga positiv auf die psychische und physische Gesundheit auswirkt.
Das ist gut für deine Knochen
„Hot Yoga ist wirklich gut für die Knochen“, sagt Dr. Gordon MacGregor, einer der beiden Professoren an der University of Alabama in Huntsville, der veröffentlichte Forschung im Jahr 2017 mit dem Titel "Kalziumverlust durch Schweiß: Gibt es Beweise für einen Knochenumbau aufgrund von kutanem Kalziumverlust während des Bikram Hot Yoga?" sagte in einer Erklärung.
MacGregor und Dr. Shannon Mathis untersuchten acht prämenopausale Frauen mit einem Durchschnittsalter von 47,4 Jahren, die etwa zwei Jahre lang Hot Yoga praktiziert hatten. Es zeigte sich nicht nur, dass beim Hot Yoga „nur ein bisschen Kalzium verloren geht“, sondern Bikram-Yoga „scheint auch eine sichere Praxis für prämenopausale Frauen zu sein“, sagte Mathis in der Erklärung. „Wir empfehlen dennoch, Flüssigkeit, Natrium und Kalzium nach der Hot Yoga-Praxis wieder aufzufüllen.“
Es verbessert Ihre Stimmung und verringert die Angst
Entsprechend Die Washington Post, Casey Mace Firebaugh, Forscherin für öffentliche Gesundheit an der Central Washington University in Ellensburg, befragten 700 Personen in einer laufenden Studie und fanden heraus, dass 48 Prozent der Teilnehmer sagten, dass sich Hot Yoga verbessert hat ihre Stimmung. Darüber hinaus berichteten 47 Prozent von einer verbesserten Flexibilität, 34 Prozent fühlten sich weniger ängstlich und 33 Prozent gaben eine reinere Haut an.
Es kann möglicherweise den Blutdruck senken
EIN Studie 2016 veröffentlicht in JAMA Psychiatrie fanden heraus, dass eine Erhöhung der Körpertemperatur durch regelmäßige Saunanutzung den Blutdruck senken und das Risiko von Herzerkrankungen verringern kann. Es mag einen Grund dafür geben, dass Hot Yoga die gleichen Vorteile bietet, aber dies wurde nicht direkt untersucht.
Bereit, Hot Yoga auszuprobieren?
Während Hot Yoga seine gesundheitlichen Vorteile hat – großer Gewichtsverlust nicht einer von ihnen, leider – es gibt ein paar Dinge, die Sie beachten sollten, bevor Sie zu Ihrem ersten Kurs gehen: Kennen Sie Ihre Grenzen, wissen Sie, wann Sie eine Pause einlegen müssen, und bleiben Sie vor allem hydratisiert.
„Jeder wird ermutigt, im Allgemeinen mindestens acht Gläser Flüssigkeit pro Tag zu trinken“, sagt Kamala Nayeli, Direktorin für Spa & Wellness bei Hotels & Resorts in Halekulani Sie weiß. „Wenn Sie Sport treiben, sollte sich diese Menge um zwei bis drei Tassen erhöhen. Wenn Sie Ihre Kerntemperatur erhöhen oder an einem heißen Yoga-Kurs teilnehmen, würde ich [auch] empfehlen, vor dem Kurs eine kleine Dosis Salz hinzuzufügen. Oder trinken Sie ein natürliches „Sportgetränk“, das das Natrium, das Sie beim Schwitzen verlieren, wieder auffüllt.“
Wenn Sie also darüber nachdenken, Hot Yoga auszuprobieren, ist jetzt der richtige Zeitpunkt dafür. Und wie bei allem anderen auch, wenn es dir während des Unterrichts nicht gut geht, entschuldige dich einfach und setze dich für einen Moment hin oder geh raus. (Zumindest hast du es versucht!)
Eine Version dieses Artikels wurde im September 2017 veröffentlicht.
